আহত অবস্থায় ওজন হারান কিভাবে

যদি আপনি আহত হন তবে ওজন হ্রাস করা কেবল কঠিন নয়, তবে পুরো পরিস্থিতি ক্রমবর্ধমান দরিদ্র স্বাস্থ্যের নিম্নমুখী সর্পিল তৈরি করতে পারে। আপনি আঘাত করছেন কারণ, আপনি নিজের ওজন হারাতে সাহায্য করতে ব্যায়াম করতে পারেন না। অতিরিক্ত ওজন আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে, আপনার আঘাত থেকে সুস্থ ক্ষমতা সহ। আহত অবস্থায় একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার অগ্রগতির সবকটি আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে দ্রুত হিসাবে আপনি ব্যায়াম সঙ্গে এটি সমর্থন করতে পারে না, কিন্তু এটি আসবে যদি আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা থেকে বিশ্বস্ত হন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

->

ট্যাবলেট ব্যবহার করে মহিলার

এক ঘন্টা বা অর্ধ ঘন্টা বৃদ্ধি ব্যবহার করে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ধরে রাখুন এক সপ্তাহ ব্যয় করুন। সপ্তাহের শেষে, সপ্তাহের কোর্সে আপনি কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা গণনা করার জন্য একটি ক্যালোরি বার্ণ আিক্ষিক ব্যবহার করুন।

ধাপ ২

->

ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে নারী

সাতটা পুড়িয়ে দিয়ে ক্যালোরি সংখ্যা ভাগ করে দিন। প্রতিদিন আপনার গড় ক্যালোরি বার্ন হয়। এটা সম্ভবত, যেহেতু আপনি পুনরুদ্ধার করছেন, এটি 1, 800 থেকে ২, 400 এরও বেশি ক্যালরির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে যা সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা পুড়ে যায়।

ধাপ 3

->

কম্পিউটারে মহিলা

একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনি 500 বার 600 কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার বার্ন তুলনায়। আপনি এই খাদ্য তৈরি করতে লিখিত বা অনলাইন সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার শারীরিক অবস্থার অংশ হিসাবে আপনি শারীরিক থেরাপি বা হাসপাতালে যাচ্ছেন, তাহলে কর্মীরা এই ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4

->

মহিলা স্যালাড বাটি ধারণ করে

তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন ছয়টি ছোট খাবারের উপর আপনার খাদ্য পরিকল্পনা বজায় রাখুন। এই আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে খাদ্যের লোভ থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।

ধাপ 5

->

আপেল খাওয়ার মহিলা

আপনার খাদ্য থেকে কম মূল্য, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যেমন মিষ্টি এবং সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট দূর করুন। লবন প্রোটিন, ফল এবং সবজি আরও মূল্য প্রদান করে এবং আপনার ক্যালোরি বাজেটের বাকি অংশে বেশি খেতে দেয়।

ধাপ 6

->

মাল্টিভিটামিন

কম খাওয়া সত্ত্বেও আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেতে সাহায্য করার জন্য একটি মাল্টিভিটামিন নিন। আপনি আপনার নির্দিষ্ট আঘাত থেকে নিরাময় সাহায্য করতে পারেন নির্দিষ্ট সম্পূরক আছে কিনা তা দেখতে আপনার মেডিকেল টিম সঙ্গে পরীক্ষা করুন।

ধাপ 7

->

ডাক্তারের সাথে কথা বলা মহিলা

আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খুব সামান্য আঘাতের আসলে আপনি এত সব ব্যায়াম করতে পারেন না যে এত তীব্র। একটি সহজ কাটআউট পরিকল্পনা বিকাশ করার চেষ্টা করুন - এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক থেরাপির মধ্যেই থাকে - আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধিএর মানে আপনি আরো খাওয়া পেতে, যা ওজন হ্রাস তোলে যে অনেক সহজ

ধাপ 8

->

স্কেলে নারী

আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে প্রতিটি সপ্তাহে একবার ঝাঁকান। এই পরিকল্পনায়, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারবেন - সর্বাধিক হারে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে, কায়সার পর্ম্যান্টের "স্বাস্থ্যসেবা হ্যান্ডবুক" অনুযায়ী। যদি আপনার আঘাত আপনার গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে খুব বেশি বাড়িতে স্কেল ব্যবহার করে, আপনার ওজনকে নজর রাখুন যখন তারা আপনার ডাক্তারের পরিদর্শনের জন্য এটি পরীক্ষা করে।

সতর্কতাগুলি

• কোনও ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত, কিন্তু যখন আপনি আঘাত থেকে উঠছেন তখন এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন কমানোর খাদ্য আপনার পুনরূত্থান সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবে না।