একটি অ্যাকিলিস আঘাত সঙ্গে ওজন হারাতে কিভাবে
সুচিপত্র:
একটি অ্যাকিলিসের আঘাতটি ওজন কমাতে কঠিন হতে পারে কারণ এটি বেশিরভাগ ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ যা ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। খারাপ, অতিরিক্ত ওজন আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ যখন আপনি দাঁড়ানো বা পদব্রজে ভ্রমণ পেতে পারে। এটি আপনার নিরাময় ধীর হতে পারে এই ধরনের আঘাত সঙ্গে নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ কী ক্যালোরি সমীকরণ এর ডায়েটের দিকে ফোকাস করা হয়, তারপর আপনার শরীরের শক্তিশালী হয়ে হিসাবে ব্যায়াম যোগ করুন
দিনের ভিডিও
খাদ্য
ধাপ 1
প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য বলে যে আপনি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হারাতে পারেন; কিন্তু যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম উপর contingent হয়।
ধাপ ২
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 500 দ্বারা কমিয়ে দিন। এটি এক পাউন্ড তৈরি করতে 3, 500 ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাই এই পরিমাণটি আপনাকে আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে চলতে থাকবে।
ধাপ 3
আপনার ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যতে দুর্বল প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, তাজা শাকসব্জ এবং ফলের উপর ফোকাস করুন। এই খাবার তাদের ক্যালোরি কন্টেন্টের তুলনায় একটি উচ্চ স্তরের পুষ্টি প্রদান। কম পুষ্টিকর মান সঙ্গে ক্যালোরি উচ্চ হয়, যা পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি, এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4
একটি মাল্টিভিটামিন নিন যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সিের পূর্ণ দৈনিক ডোজ। সামগ্রিক পুষ্টি আপনার ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য দ্বারা বামে কোন গর্ত ভরাবে। ভিটামিন সি, বিশেষ করে, আপনার শরীরের নিরাময় প্রসেসের জন্য অত্যাবশ্যক।
ধাপ 5
প্রতিদিন অন্তত আটটি চশমা পান পান। আপনার পরিকল্পিত খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হলে আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং জল আপনার শরীরকে সুস্থ করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম
ধাপ 1
শুরুতে শুধুমাত্র আপনার শারীরিক থেরাপির প্রেক্ষাপটে ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু তারা উভয় ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে আপনার গোড়ালি এবং পায়ের সবচেয়ে দুর্বল অংশ শক্তিশালী।
ধাপ 2
যত তাড়াতাড়ি আপনার ডাক্তার অনুমোদন হিসাবে জল Aqua ফিটনেস ক্লাস নোট। আংশিকভাবে ডুবে যাওয়ার সময় অ্যাকোয়ার ফিটনেসটি গ্রুপ ফিটনেস। ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে, এবং জলের উষ্ণতা আরও আঘাত থেকে আপনার অ্যাকিলিস কনডন রক্ষা করবে।
ধাপ 3
আপনার পরবর্তী ধাপ হিসাবে, একটি তামাশা, সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা স্থির বাইকিং, যেমন একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ বিবেচনা করুন। এটি আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করবে যখন আপনার অ্যাকিলিস কনডন পুনরায় আহত হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনে। আবার, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের জ্ঞান এবং অনুমতি সহ এই স্তর পর্যন্ত ধাপে ধাপে।
টিপস
- নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন আপনি একটি অ্যাকিলিস পক্ষাঘাত আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন আপনি শিখর অবস্থা ফিরে পেতে যাচ্ছে না পুনরুদ্ধারের সময় নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার থেকে আপনার ওজন ততক্ষণ রাখুন, আপনার অক্ষম তালিকা বন্ধ হওয়ার পরে, আপনার অতিরিক্ত ওজনটি পূরণ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনি 1500 ক্যালোরি কম খাবেন না, যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য বলছেন; যদি না আপনি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকেন।
