আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকভাবে শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে কমিয়ে নিন

উচ্চ হৃদস্পন্দন চাপ বা উদ্বেগ এর ফলে হতে পারে যখন আপনি দৌরাত্মে থাকেন, তখন আপনার শরীর "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে অংশগ্রহন করে অ্যাড্রেনিনাল নামক রাসায়নিককে মুক্তি দেয়। অ্যাড্রেলালিন চাপের কারণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শ্বাস ও হৃদস্পন্দন বাড়ায়। শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শ্বাস ও হৃদরোগে স্বাভাবিক হারে ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই ফিরে আসতে পারে।

দিনের ভিডিও

আপনার পালস নিন

ধাপ 1

আপনার strapless হার্ট রেট মনিটর রাখুন। আপনার নাড়ি নিতে ঘড়ির মুখ নেভিগেশন ধাতু যোগাযোগ স্পর্শ করুন।

ধাপ 2

যদি আপনার হৃদস্পন্দন মনিটর না থাকে, তাহলে আপনার জাওয়াইনের নীচে আপনার ঘাড়ের ডান দিকের পাশে আপনার ডান হাতের সূচকের এবং দ্বিতীয় আঙ্গুল স্থাপন করুন। 6 সেকেন্ডের মধ্যে বিট সংখ্যা গণনা করুন। 10 দ্বারা যে নম্বর সংখ্যাবৃদ্ধি করুন।

ধাপ 3

আপনার মনের উপর আপনার হাত রাখুন যদি আপনার কোন মনিটর না থাকে বা আপনার হার্টব্যাটের মানসিক নোট তৈরির জন্য পর্যাপ্ত ফোকাস করতে অক্ষম হয়

ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস

ধাপ 1

একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা মিথ্যা। গভীর শ্বাস যখন আপনার চেতণা তোলে ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম চেষ্টা করবেন না।

ধাপ 2

আপনার পেটে এক হাত রাখুন, আপনার পাঁজর খেজুরের নীচের অংশে এবং অন্যটি আপনার বুকের উপর রাখুন। আপনার হাত গাইড হিসাবে কাজ করবে যাতে আপনি জানেন আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।

ধাপ 3

আপনার নাকের মাধ্যমে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। আপনি আপনার পেট প্রথম প্রসারিত মনে করা উচিত, তারপর আপনার বুক। এই শ্বাস 2 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ধাপ 4

আপনার মুখের মাধ্যমে শোনা। আপনি আপনার বুকে deflate মনে করা উচিত, তারপর আপনার পেট।

ধাপ 5

পাঁচ বার ধূমপান করুন বা আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনি শান্ত বোধ করেন। হার্ট রেট মনিটর দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করুন, আপনার নাড়ি ধরে বা আপনার হৃদস্পন্দন নির্ণয় করে।

বিকল্প- নেশাগ্রস্থ শ্বাস

ধাপ 1

একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা মিথ্যা। গভীর শ্বাস যখন আপনার চেতণা তোলে ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম চেষ্টা করবেন না।

ধাপ 2

আপনার ডান হাতটি আপনার ডান নথিল এবং আপনার ডান হাতের মাঝের আঙুলটি আপনার বাম নাসারের বিরুদ্ধে রাখুন।

ধাপ 3

আপনার বাম নাসারিলটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নখর দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস দিন। আপনার পেট এবং বুকে প্রসারিত অনুভব

ধাপ 4

আপনার ডান নাস্ট্রিক বন্ধ এবং আপনার বাম নাস্ট্রিবল মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা दाबा। আপনার পেট এবং বুকে deflate মনে।

ধাপ 5

পাঁচ বার ধূমপান করুন বা আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনি শান্ত বোধ করেন। হার্ট রেট মনিটর দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করুন, আপনার নাড়ি ধরে বা আপনার হৃদস্পন্দন নির্ণয় করে।

সতর্কবাণী

• আপনার স্ট্রেস লেভেল, ট্রিগার এবং আপনার ডাক্তারের সাথে শ্বাসের অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন, যারা আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারে এমন অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারে।