একটি আইফোন

যদি আপনি একটি জিম তে যোগদান করতে না পারেন বা না করতে পারেন, তাহলে আপনার আইফোন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে। আইফোনের সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যা করতে চান তা সম্ভবত, এটির জন্য সম্ভবত একটি অ্যাপ রয়েছে। আপনার ফিটনেস জ্ঞান উপর নির্ভর করে, আপনি একটি স্ক্র্যাচ থেকে একটি রুটিন ডিজাইন করতে পারবেন এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে যেতে পারে বা আপনি প্রাক ডিজাইন ব্যায়াম একত্রিত করতে পারবেন যে এক।

দিনের ভিডিও

একটি প্ল্যাটফর্ম নির্বাচন করা

একটি রুটিন ডিজাইন করার আগে, এটি সেট করার এবং এটি সংগঠিত করার জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম নির্বাচন করুন। আইফোন অনেকগুলি বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশান অফার করে, যেমন ফিটনেস প্রো বা এম-ট্রেন, পাশাপাশি প্যাড অ্যাপস আরও ব্যয়বহুল অ্যাপ্লিকেশনগুলি আরও ইন্টারেক্টিভ ক্ষমতা অফার করে এবং প্রাক-পরিকল্পিত workouts, ভিডিও বা ক্যালোরি কাউন্টারগুলির সাথে আসতে পারে। যদি আপনি নিজের নিজের কাজটি ডিজাইন করতে চান, তাহলে নিশ্চিত হোন যে অ্যাপ আপনাকে আপনার নিজের বিবরণ লিখতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, জিমেগাল লাইট আপনাকে ডাটাবেস থেকে ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে বা আপনাকে অতিরিক্ত কার্যক্রমগুলি প্রবেশের জন্য অনুরোধ করতে দেয়। আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রতিরোধের উপর ফোকাস করতে চান কিনা উপর নির্ভর করে, এমনকি বিভিন্ন ব্যায়াম মধ্যে ব্যায়াম ব্যবস্থা করতে পারেন।

নির্দিষ্ট করুন

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন, যেমন একটি ম্যারাথন চলছে বা আপনার পেশী টোন করা হচ্ছে, তবে এটি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন পেতে আরও বেশি সচেতন করে যা আপনাকে সেই লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, পরিবর্তে একটি সাধারণ ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার চেয়ে উদাহরণস্বরূপ, যোগ স্ট্রেচ আপনাকে ডাটাবেসের মধ্যে ভঙ্গির সমন্বয় করে একটি যোগব্যায়াম সেশন ডিজাইন করতে সহায়তা করে। আপনি কেবল ডিজাইন করা রুটিন সম্পর্কে গাইড করার জন্য আপনাকে গানটি যোগ করতে বা একটি ভিডিও ব্যবহার করতে পারেন।

একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে

জিনিষগুলি সহজতর রাখতে, আইফোন এর ক্যালেন্ডারটি একটি ওয়ার্কআউট রুটিন সেট আপ করার জন্য ব্যবহার করুন একটি কার্ডিও রুটিন আপনি কত দিন করতে চান তা স্থির করুন - সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনটি আদর্শ - তারপর সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন। পরবর্তী, সিদ্ধান্ত নিতে হবে কতদিন আপনি প্রতিটি কাটআউটে উৎসর্গ করতে পারেন এবং এটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য যদি পেশী আকার বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে ওজন প্রশিক্ষণের কাজগুলি একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার লক্ষ্য যদি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস হয়, তবে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনি কেবল মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়ামের মাধ্যমে ঠিক আছেন। আপনি ক্যালেন্ডারে নির্বাচন দিন এবং অনুস্মারক বৈশিষ্ট্য সেট আপ দিন যাতে আপনি কি জানেন যে দিন কি করা উচিত।

আপনার ফোনের দক্ষতাগুলির সুবিধা গ্রহণ করা

আপনার কাজটি ডিজাইন করার পরে, আরও আইফোন অ্যাপস ব্যবহার করুন যাতে আপনাকে আরও কার্যকরীভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার খাদ্য ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্যালোরি পাল্টা বা খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। কিছু অ্যাপ্লিকেশন, যেমন ক্যালোরি কাউন্টার প্রো, আপনাকে আপনার ব্যায়াম স্তরের উপর ভিত্তি করে কি খাওয়ার বিষয়ে পরামর্শ দেবে।