তরল পদার্থে ভুই প্রোটিন মিশ্রিত করা

মধ্যবয়স্ক ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী গড় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের প্রত্যেক কেজি শরীরের ওজন জন্য প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আমেরিকান ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ধৈর্য এবং শক্তি-প্রশিক্ষক ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন 1.২ থেকে 1.7 গ্রাম প্রতি কেজি। মুরগি প্রোটিন পাউডার আপনার শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া নিশ্চিত করার একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে। একটি গ্লাস বা পানীয় ঝাঁকান পক্ষের খোঁচা এবং লাঠি এর প্রবণতা কারণ, কাঁটা প্রোটিন একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে তরল মধ্যে সেরা মিশ্রিত হয়। প্রোটিন হেকিং করতে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে আপনি একটি স্বাদযুক্ত এবং আরো সম্পূর্ণ খাবার বা নাচ করতে ফলের এবং অন্যান্য উপাদানে মিশ্রিত করতে পারবেন।

দিনটির ভিডিও

ব্লেন্ডার

ধাপ 1

আপনি ব্যবহার করতে চান এমন গুড় গুড়ের পরিমাণ অনুযায়ী তরল পরিমাপ করুন। ভাঁজ গুঁড়ো আপনার খাদ এর মিশ্রণ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সাধারণভাবে, প্রোটিন পাউডারের প্রতিটি শস্যের জন্য তরল 8 টি আউন্স বা 1 কাপ ব্যবহার করুন।

ধাপ ২

আপনার ব্লেন্ডারে তরল যোগ করুন। ব্লেন্ডারের মধ্যে তরলটি ঢেকে প্রথমটি ব্লেডের চারপাশে কোকাকোলা প্রতিরোধ করে এবং আরও মিশ্রণও নিশ্চিত করে।

ধাপ 3

ব্লার্ডারে ভেতরের গুঁড়ো যোগ করুন যাতে আপনি কোনও ফলের, বরফ বা অন্যান্য উপাদানগুলি ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হন।

ধাপ 4

1 থেকে 2 মিনিটের জন্য উচ্চতায় ঝাঁকান বা মিশ্রণ সম্পূর্ণরূপে মসৃণ এবং গাঁজার সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত।

গ্লাস

ধাপ 1

আপনি ব্যবহার করতে চান ভাঁজ গুঁড়ো পরিমাণ অনুযায়ী তরল পরিমাপ।

ধাপ ২

তরল আপনার গ্লাস যুক্ত করুন। যদি সম্ভব হয়, নীচের তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ণ তলের সাথে একটি বৃত্তাকার তলায় গ্লাস ব্যবহার করুন একটি গ্লাস কোণে থেকে পানীয় মধ্যে ভেতরে গুঁড়ো এর clumps মিশ্রণ এটি একটি বৃত্তাকার নীচে কাচের মধ্যে বেশী কঠিন।

ধাপ 3

তরল থেকে ময়দা গুঁড়ো যোগ করুন আপনি যদি একাধিক স্কপ ব্যবহার করেন, তবে এক সময়ে তাদের এক যোগ করুন

ধাপ 4

মিশ্রণটি সরাতে না হওয়া পর্যন্ত সব পাউডার তরল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং কোন lumps আছে।

আপনার প্রয়োজনের জিনিস

• কাপ পরিমাপ
• ব্লেন্ডার
• গ্লাস
• চামচ
• ফল
• বরফ