পূর্ণতা হ্রাস কিভাবে

যখন আপনি একটি বড় খাবার খান, তখন আপনার পেট পূর্ণ হয়ে গেলে এবং যখন আপনার মস্তিষ্কটি সত্য স্বীকার করে তখন প্রায় 20 মিনিটের স্প্যান থাকে। ২0 মিনিটের জন্য, আপনি খেতে পারেন এবং আপনার পেটে পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন না। এই প্রভাব পরে অস্বস্তিকর সঙ্গে গুরুতর overeating হতে পারে যদিও আপনি আপনার overindulgence পিছনে না নিতে পারেন, কিছু সহজ প্রতিকার সম্পূর্ণতা কমাতে সাহায্য করে যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাল বোধ।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

খাবারের পর সরাসরি 10 মিনিটের জন্য আপনার পেটে কিছুটা গরম করে রাখুন। একটি উষ্ণ জল বোতল বা একটি গরম প্যাড যে খুব বেশি চাপ দেয় না শ্রেষ্ঠ। এটি খাবার হজমনে আপনার পেটকে সহায়তা করে এবং পূর্ণতার প্রাথমিক অস্বস্তিতে শ্বাস ফেলে।

ধাপ ২

হাঁটতে থাকুন যদিও পূর্ণতা একটি অনুভূতি ঘন্টা জন্য শায়িত থাকার ইচ্ছা সৃষ্টি করে, মৃদু ব্যায়াম আপনার পেট আরাম এবং অস্বস্তি আরাম করতে সাহায্য করে। হাঁটা এছাড়াও আপনার চর্বি একটি উত্সাহ দেয়, আপনার শরীর আপনি খাওয়া খাদ্য কিছু ব্যবহার শুরু করার জন্য উত্সাহিত। ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং নিজেকে ধাক্কা না; আপনার হাঁটা অব্যাহতিপ্রাপ্ত হতে অনুমতি দিন। পাঁচ মিনিট হিসাবে যতটুকু ততটুকু চলাচলে চালায়, কিন্তু 20 মিনিটের ঊর্ধ্বগতিতে আপনার শরীরের কোন ক্ষতি হয় না।

ধাপ 3

হজম করতে সাহায্য করার জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন। এক 8-আউন্স গ্লাস প্রচুর; ধীরে ধীরে এটি পান করুন যাতে আপনি আপনার পূর্ণতা অনুভূতি তীব্রতা বৃদ্ধি না। কিছু ব্যক্তি কার্বনেটেড জল পান করা থেকে বা বৃহত্তর ত্রাণ পেতে, 1 বেকিং সোডা মধ্যে চা চামচ সঙ্গে জল মেশানো। যাইহোক, কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা definitively এই দাবি সমর্থন করে। উপরন্তু, অনেক মানুষ তাদের জল মধ্যে peppermint নির্যাস একটি ড্রপ উপভোগ করুন বা peppermint চা জন্য অপছন্দ পরিবর্তে পুরাপুরি একটি পূর্ণ পেট বসতির জন্য বিখ্যাত হয়।

ধাপ 4

আপনার পেটে পেশী শিথিল করার জন্য হালকা প্রসারিত এবং অস্বস্তি উপশম করা। আপনার মাথা উপর আপনার হাত পৌঁছানোর এবং একটি স্থায়ী অবস্থার থেকে সামান্য পিছনে নমন আপনার পেট elongates। উপরন্তু, ট্রাঙ্ক twists আপনার obliques প্রসারিত করুন, আপনার পেট পাশাপাশি পেশী, আরও ত্রাণ aiding। দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং ব্যথা বিন্দু আপনার পেশী ধাক্কা না।

ধাপ 5

অস্বস্তির সম্ভাবনাকে হ্রাস করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিডের ওষুধ নিন। একটি মাত্রা bloating যে সাধারণত অস্বস্তিকর পূর্ণতা অনুসরণ নিচে। প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য যতটা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন।

ধাপ 6

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন legumes, ভুট্টা ভুট্টা, berries, পুরো শস্য, সবুজ সবজি, বাদাম এবং আলু। ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত খাওয়ানোর পরেও চলতে থাকে। পূর্ণতা অনুভূতির পর প্রায় দুই দিন পর্যন্ত ফাইবারের খাবার খাওয়া অবিরত করুন; আপনার সিস্টেম ব্যাক আপ করা হলে, আপনি অস্বস্তিকর একটি দ্বিতীয় দ্বৈত অভিজ্ঞতা হবে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• গরম প্যাড বা গরম পানি বোতল
• অ্যান্টাকিড
• ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার

টিপস

• কমপক্ষে ২8-আউন্স চশমা পান করে ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন আপনার খাবারের 10 থেকে 15 মিনিট আগে পানি পান করুন। এটি আপনার মনের কথা জেনে যায় যখন আপনি আপনার খাবারের আগে পূর্ণ হয়েছেন। উপরন্তু, আপনার খাদ্য ধীরে ধীরে চিবান এবং টেবিলে খাওয়া শেষ শেষ এক হতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেট পূর্ণ যখন আপনি জানাতে আপনার শরীরের যথেষ্ট সময় দিতে নিশ্চিত করে।