10 মাইলের জন্য একটি বাইক সাইড কিভাবে

সাইক্লিং একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার শ্বাসযন্ত্রের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী এবং এমনকি প্রতি ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পুড়িয়ে দিতে পারে। আপনি তরুণ বা পুরাতন, বাসস্থানহীন বা ক্রীড়াবিশেষ, সাইকেল চালানো বিদেশের বাইরে উপভোগ করতে এবং আরো শারীরিকভাবে উপযুক্ত হয়ে উঠতে আরও আনন্দদায়ক উপায় এক।

দিনের ভিডিও

আপনার ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত করুন

ধাপ 1

সঠিক জামাকাপড় পরিধান করুন, সাইক্লিং জার্সি এবং প্যাডেড রাইডিং শর্টস সহ। এই প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনার যাত্রায় আরো আরামদায়ক করতে হবে। সবসময় আপনার নিরাপত্তা জন্য একটি হেলমেট পরিধান।

ধাপ 2

আপনার যাত্রায় যখন কিছু ঘটতে পারে তখন একটি সাইকেল পাম্প, টায়ার রিপেয়ার কিট এবং আপনার সেল ফোন সহ একটি জরুরী কিট একত্রিত করুন আপনার যাত্রা শুরু করার আগে একটি ফ্ল্যাট টায়ারে পরিবর্তন বা আপনার সাইকেলে সাধারণ ফিক্সগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানুন।

ধাপ 3

আপনার জলদসু্য জুড়ে জলে থাকার জন্য পুরো জল বোতলটি প্যাক করুন বা একটি হাইড্রেশন ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন

10 মাইলের দিকে রাইডিং

ধাপ 1

বন্ধ ঘুরে ঘুরে শুরু করুন ছোটো ঘোড়দৌড়ের সাথে ঘরে থাকো যতক্ষণ না আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন এবং আপনার ধৈর্য গড়ে তুলবেন। 20 মিনিটের সাইড দিয়ে শুরু করুন, তারপর 40 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। লক্ষ্য আপনার যাত্রা করার চেষ্টা করার আগে একটি সপ্তাহে পাঁচ বার এবং পুরো মাসের জন্য ট্রেনে যাত্রা হয়।

ধাপ 2

আপনার যাত্রায় প্রায় 10 মিনিট আগে গরম করুন। এই পেশী আলগা করতে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

ধাপ 3

আপনার প্রশিক্ষণের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পর এবং আপনার 10 মাইলের সাইকেল চালানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে, একটি রুট নেওয়া পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার যাত্রা শুরু করার আগে আপনার রুট মানচিত্র।

ধাপ 4

নিজেকে জন্য একটি আরামদায়ক গতি নির্ধারণ করুন এবং এটি আটকে চেষ্টা করুন। আপনার যাত্রায় জুড়ে জলদসু্য রাখুন, এবং যদি আপনি ক্লান্ত বোধ বোধ করা শুরু বিশ্রাম থামাতে দ্বিধা করবেন না। আপনার দক্ষতা উপর নির্ভর করে নিজেকে স্থাপন করুন।

ধাপ 5

আপনার যাত্রা সমাপ্ত করার পরে প্রসারিত করুন, এবং আরো জল পান।

আপনার প্রয়োজন হবে

• সাইক্লিং শর্টস এবং জার্সি
• জল বোতল
• হেলমেট

টিপস

• ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করার জন্য সময়ের সাথে সাথে আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি করুন। আপনার যাত্রায় যানবাহন সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া যখন কোন ট্রাফিক আইন দ্বারা মেনে চলুন। আপনার গড় গতির উপর নির্ভর করে একটি 10 ​​মাইল গতিতে 45 ​​মিনিট থেকে দুই ঘন্টা সময় লাগতে পারে।

সতর্কবাণী

• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করবেন না।