ডাম্বেলস দিয়ে কিভাবে চালানো যায়

আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য দৌড়ছেন, তখন আপনি আপনার খেলা আপ করার উপায় খুঁজতে শুরু করতে পারেন এবং রান আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। সময় এবং তীব্রতা যোগ করা এটি করতে ক্লাসিক উপায়। আপনি কেবল দীর্ঘ চালাতে পারেন, অথবা আপনার রান আরও কঠিন করতে পারেন পাহাড় খুঁজে তীব্রতা যোগ করার আরেকটি উপায় ওজন যোগ করা হয় - আপনি চালানোর সময় dumbbells বহন করার চিন্তা করছেন, যদিও, আপনি মাথা আউট আগে বিবেচনা কয়েক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিতে।

দিনের ভিডিও

কেন তারা কাজ করে

যখন আপনি আপনার চালের উপরে ওজন করেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে লোকেদের স্পেসে স্থানান্তরের জন্য বাড়িয়ে তুলছেন - যার মানে আপনি একটু কঠিন নিজেকে ঠেলাঠেলি করা। কঠিন কাজ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হবে, যা পুড়িয়ে আরো ক্যালোরি হতে হবে। ক্যাড্রিক ব্রায়ান্ট, পিএইচডি, ফ্যাক্সম, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের চিফ সায়েন্স অফিসারের মতে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে পাঁচ থেকে 10 বার করে বাড়িয়ে আপনার অক্সিজেন খরচ 5 থেকে 15 শতাংশ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন। ওজন এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হয়, তাই তাদের অধিষ্ঠিত দ্বারা আপনি আপনার উপরের শরীরের পেশী কিছু শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

কেন তারা না

আপনি যখন হাঁটছেন তখন আপনার ডাবলবল ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হতে পারে, তবে আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন যা একটি পূর্ণাঙ্গ বা পূর্ণাঙ্গ কন্ডাক্টের সাথে প্রসারিত হতে পারে শিকারী চেহারা, অ্যানড্রিন প্রশিক্ষক ফিটনেস Alfonso Moretti স্মরণ করিয়ে দেয়। যেহেতু রানার্স ইতোমধ্যেই সেই এলাকার ভারসাম্যহীনতা পেয়েছে, তাই ডাম্বেলগুলি পরিচালনা করলে সমস্যাটি আরও খারাপ হতে পারে, মোরেত্তি নোট করে। বিবেচনা করা আরেকটি জিনিস: dumbbells রাখা থেকে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি শুধুমাত্র একটি অস্ত্র আরো সরানো ফ্যাশন পিছনে একটি ফলাফল হতে পারে, এসিই এর ড। ব্রায়ান্ট প্রস্তাবিত, আপনি ওজন ছাড়াই একই জিনিস করতে এবং উপভোগ করতে পারে মানে, অনুরূপ ফলাফল আপনি যদি একটি workout জন্য আরো সময় আছে, আপনি আপনার রান মাথা আউট আগে একটি বিকল্প আপনার dumbbells ব্যবহার করতে হতে পারে। কয়েকটি ব্যায়াম করুন যেমন, বাইস্পেস কার্ল, ত্রিশ্পেস লিকব্যাকস এবং পাশ্বর্ীয় হাত বাড়াতে, যা আপনাকে পেশী গ্রুপকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং আরো জোরালো ভাবে এই পেশীর টোনকে আপনাকে সহায়তা করবে।

ওজন ওভার করা করবেন না

যদি আপনি সব পরে ওজন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত, এটি সঠিক পরিমাণ ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। হাত ওজন 3 পাউন্ড তুলনায় কোনো ভারী না হওয়া উচিত, ডঃ ব্রায়ান্ট প্রস্তাবিত, যে বেশী ওজন আপনার যোগ এবং পেশী উপর অকারণ চাপ করতে পারেন। যদি আপনি শুরু করেন তবে আপনি 1-পাউন্ডের একটি জুড়ি বেছে নেবেন যাতে আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই ওজন সহ চলতে অভ্যস্ত হতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, একটি ভারী ওজন সরাও - 3 পাউন্ড ছাড়াই বেশি।

ডাম্বেলস দিয়ে চলছে

যখন আপনি আপনার প্রথম রান আউট মাথা আপ, আপনি আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমান চাহিদা বৃদ্ধি করতে অভ্যস্ত, যার ফলে ওজন ছাড়াই কয়েক মিনিট উষ্ণতা বজায় রাখা।প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটুন বা হাঁটুন, আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে দ্রুত গতিতে হ্রাস করার অনুমতি দিন তারপর আপনার রান আউট সেট। আদর্শভাবে, এই প্রথম রান জন্য ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠ - বা একটি ট্র্যাক জগ তাই আপনি এটি খুব কঠিন যে খুঁজে পেতে যদি dumbbells নিচে সেট করতে সক্ষম হবেন। একটি দৃঢ় dumbbells রাখা কিন্তু আঁট খপ্পর না; তাদেরকে শক্ত করে ধরে রাখার ফলে আপনি রক্তচাপের একটি অত্যধিক উচ্চতা অনুভব করতে পারেন, ডঃ ব্রায়ান্টকে স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনার অস্ত্র সুইং মনোযোগ দিন, এবং তাদের আপনি না যখন আপনি তাদের চেয়ে অনেক বেশি সুইং করার চেষ্টা করবেন না। ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত চিকিত্সার হুমকি হ্রাস করার জন্য, প্রতিবারের পরিবর্তে তাদের এক বা দুই দিন সপ্তাহে চলুন।

একটি মোটা বিকল্প

এবং আপনি যদি এখনও dumbbells একটি সেট কেনা না হয়, dumbbells পরিবর্তে একটি ওজন ন্যস্ত কিনতে বিবেচনা। Vests, dumbbells মত, আপনার workout আরো প্রতিরোধের যোগ করুন, কিন্তু ফোকাস আপনার মূল কাছাকাছি। ন্যস্ত করা আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হবে এবং আপনি অতিরিক্ত চিকিত্সা ভোগ করতে সম্ভবত কম হতে হবে।