আপনি খারাপ হাঁটু আছে যখন পাতলা নিচে কিভাবে

আপনার হাঁটু হাড়, পেশী, রঁজক, স্তনবৃন্ত এবং কারবালার একটি জটিল পদ্ধতি।, এবং এই উপাদানগুলির মধ্যে কোন সমস্যাগুলি আপনার হাঁটুগুলির সাথে ঝামেলা হতে পারে। হাঁটু সমস্যা সব বয়সের এবং ব্যাকগ্রাউন্ড মানুষের প্রভাবিত, এবং প্রায়ই আঘাতের এবং রোগ যেমন বাতাস এবং গন্ধ হিসাবে রোগ দ্বারা সৃষ্ট। যদি আপনি হাঁটু হাঁটু আছে, আপনি তাদের toning থেকে আপনার থামাতে এবং আপনার শরীরের অঙ্গুলি এবং অন্যান্য অংশের স্খলন করা উচিত নয়। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার হাঁটু রক্ষা করবেন, আপনি আরও ক্ষতি না করে ব্যায়াম এবং স্বন করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

কম-প্রভাবের ব্যায়ামগুলি

শুধু মাত্র কারণ আপনি খারাপ হাঁটু আছে মানে না যে আপনার হাঁটু ব্যবহার করে এমন সমস্ত কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। হাঁটু সমস্যা সহ এমনকি, আপনি পাতলা এবং আপনার উরুগুলি মৃদু, নিম্ন-প্রভাব যেমন হাঁটা বা সাইক্লিং, যা উভয় আপনার জাং পেশী কাজ করে। যেহেতু এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রভাবকে ঘাটতি দেয় এবং আপনার হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কোনও দিকনির্দেশনা পরিবর্তিত হয় না, তবে তারা চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট মৃদু। আপনি যদি একটি জিম সদস্যতা আছে, আপনি একটি উল্লম্ব মেশিন ব্যবহার করতে পারেন আপনার উরু নিচে পাতলা। অলঙ্কৃত মেশিন কম যৌগিক প্রভাব সঙ্গে চলমান এবং হাঁটা অভিজ্ঞতা অনুকরণ, কারণ তারা ফ্ল্যাট পৃষ্ঠতলের পরিবর্তে pedals ব্যবহার।

আরো বিকল্পগুলি

খারাপ হাঁটুযুক্তদের জন্য সাঁতার বা হালকা জল এরিবিক্স প্রায়ই নিরাপদ হয়। জল আপনার খারাপ হাঁটু উপর অত্যধিক চাপ নির্বাণ ছাড়া প্রতিরোধের এবং মৃদু শক্তি প্রশিক্ষণ প্রদান করবে, আপনি পাদদেশ প্যাডেল এবং কাঁচি সরানো মত চাকা সঙ্গে আপনার উরু লক্ষ্য করার অনুমতি দেয়। যদি আপনি একটি সাঁতারু না হন, আপনার ঊরুতে টোন প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম চেষ্টা করুন। হাঁটুর উপর চাপ চাপ ছাড়া আপনি আপনার জাং পেশী ব্যবহার করে যা লেগ kickbacks বা পার্শ্ব লেগ হিসাবে জাং- toning চলমান সঞ্চালন প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

কি এড়িয়ে চলতে হবে

আপনি যদি হাঁটুতে হাঁটু পেতে থাকেন, তবে হাঁটুতে ঠাণ্ডা ব্যায়াম যেমন ফুসফুস, লেগ প্রেস এবং পূর্ণ বামন এড়িয়ে চলুন, বিশেষত ওজন। জাম্পিং জড়িত যা ক্রিয়াকলাপগুলি খারাপ হাঁটু যারা জন্য বিপজ্জনক হয়, জাম্পিং আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আপনার শরীরের ওজন বা বৃহত্তর ডাবল সমান একটি বল রাখে কারণ। হাঁটু উপর স্টপ বা পিভট হঠাৎ শুরু এবং স্ট্রেস বা pivots জড়িত যে ব্যায়াম এছাড়াও হাঁটু উপর কঠিন। এই কারণে, বাস্কেটবল, রাকবলবল এবং টেনিস মত গেম খেলে খারাপ হাঁটু মানুষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি শুধু খারাপ হাঁটুতে ভোগে না। আপনি হাঁটু ব্যথা এবং অস্বস্তি সম্মুখীন হলে, আপনার হাঁটু ব্যথা কারণ সেইসাথে সম্ভাব্য চিকিত্সার কারণ নির্ধারণ একটি ডাক্তার দেখতে। একটি ডাক্তার আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা আপনার জন্য নিরাপদ, অথবা আপনার সমস্যার এলাকার স্নাইপারের জন্য হাঁটু-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের রুটিন বিকাশে সহায়তা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ দিন।এছাড়াও, মনে রাখবেন যে যদি আপনি উভয় ওজন হ্রাস এবং আপনার ঊরু স্পর্শ করতে চান, আপনি সম্ভবত হিসাবে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে চর্বি মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাবারের আইটেমগুলির জন্য নির্বাচন করুন, এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে ফল, সবজি এবং কম ক্যালোরি পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।