গ্লিসিলিস ও বাইসেস ফেমরিসকে শক্তিশালী করা
সুচিপত্র:
গ্লিসিলিস এবং বাইপাসের নারীরা - হ্যামস্ট্রিং - গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি, যেহেতু তারা উভয়ই পেলভি এবং স্যান্ডউইচকে হাঁটুতে সংযুক্ত করে। তারা সিট বা সিঁড়ি যেমন সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন প্রভাবিত। এই পেশী ঘোড়া অশ্বচালনা, hurdling, ফুটবল এবং sprinting মত ক্রীড়াবিদ কার্যক্রম গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশী প্রধান কর্মের হাঁটু বাঁক এবং হিপস ঘুরান হয়। বাইপাস নারীর একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ হিপ প্রসারিত করা হয়। তারা সাধারণত পায়ে চলাচলের গতিশীলতা তৈরির জন্য একসাথে কাজ করে।
দিনের ভিডিও
জিও মেশিনগুলি
->
গেস্টের অনেক মেশিন রয়েছে যা আপনি গ্লিসিলিস এবং বাইপাসের নারীদের শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই পেশী উভয় কাজ, লেগ কার্ল মেশিন এবং একটি মাল্টি হিপ মেশিন ব্যবহার। বিশেষভাবে gracilis জোরদার করার জন্য, একটি হিপ-জুড়ি আনয়ন মেশিন সুপারিশ করা হয়। প্রতিটি মেশিনের সাথে সংযুক্ত নির্দেশাবলীটি যত্ন সহকারে অনুসরণ করুন।
বাইসপেস ফেমরিস
->
বাইপাসের নারীরা শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে, 90-ডিগ্রি লেগ লিফট সঞ্চালন করুন। আপনার যোগ মাদুর নেভিগেশন আরামদায়ক ফ্ল্যাট আপনার পিছনে মিথ্যা, উভয় পা নিচু সঙ্গে শুরু। ধীরে ধীরে অন্য লেগ থেকে ব্যায়াম ব্যান্ড আপনার ফুট একক প্রায় আবৃত আবৃত সঙ্গে একটি পাদদেশ সম্মুখের এক পা সোজা। 90-ডিগ্রি কোণের যে অংশটি আপনি পেতে পারেন সেটি বন্ধ করুন। আপনার পিছনে এবং স্থল হিসাবে ফ্ল্যাট হিসাবে সম্ভাব্য ফ্ল্যাট হিসাবে রাখা, একটি মিনিট পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি, এবং অন্য দিকে কি। আপনার পায়ে উঠা এবং মুক্তি যখন, আপনার মাথা এবং ঘাড় চাপ না তাদের অবকাশ রাখুন
Gracilis জন্য বাড়িতে ব্যায়াম
Gracilis জোরদার, একটি সহজ ক্রস পংক্ত অবস্থান আপনার যোগ মাদুর উপর বসুন। একটি সোজা ব্যাক দ্বারা, বিপরীত হাঁটু উপরে একটি গোড়ালি রাখুন। অন্যদিকে আপনার শিনকে এক স্ট্যাক করুন এবং আপনার ফুট প্রসারিত করুন। আপনি আপনার ধড়া লম্বা এবং সোজা আপ বসতে হিসাবে শ্বাস ফেলা। শ্বাস ফেলা, তিন মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন - শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় নিলে - এবং তারপর আবার শ্বাস ফেলা। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনার পোঁদ থেকে ঘুরান এবং আপনার হাঁটু না।
টিপস এবং বিবেচ্য বিষয়গুলি
এই শক্তিবৃদ্ধি প্রসারিতগুলি প্রথমেই উষ্ণতা ছাড়াই করো না, যেহেতু হঠাৎ করে লংটিনটি ইতিমধ্যে টাইট পেশীকে আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। একটি উষ্ণতা আপ আপনার পেশী মধ্যে প্রবাহিত আপনার রক্ত পায় যে কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যতক্ষণ আপনি 5 থেকে 15 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে কাজ করেন - যেমন হাঁটা বা সিঁড়ি-ধাপে ধাপে - এই ভঙ্গি আপনার প্রবেশের জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত।
এই দৈর্ঘ্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করে। আপনি সকালে ধ্যান যদি, gracilis অবস্থান বসতে। যখন আপনি সন্ধ্যায় টিভি দেখছেন, তখন একটি বন্ধুকে হেমস্ট্রীং প্রসারিতে আপনাকে সাহায্য করুন।
