পেশী বৃদ্ধির জন্য জিলেট থেকে কিভাবে ব্যবহার করা যায়

ক্রমবর্ধমান পেশী না শুধুমাত্র সঠিক ব্যায়াম প্রয়োজন কিন্তু সঠিক খাবারও। দুর্ভাগ্যবশত, কোন এক খাদ্য নেই - জেলটিন অন্তর্ভুক্ত - যে আপনার পেশী বাড়াতে সাহায্য যাচ্ছে যাচ্ছে। কিন্তু প্রোটিনের উৎস হিসাবে, জেলটিন আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ডেন্টাল বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিন যাতে আপনার পেশী-ক্রমবর্ধমান খাদ্যের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করতে পারে যা আপনার সঠিক চাহিদা পূরণ করে।

দিবসের ভিডিও

জেলটিন পুষ্টি

জেলটিন চামড়া, হাড় এবং পশুর সংযোজনীয় টিস্যু পাওয়া কোলাজেন থেকে আসে। পোকারস্কিনটি আপনি জেলিটিনের প্রাথমিক উৎস। কোলাজেনের একটি ডেরিভেটিভ হিসাবে, জিলেট একটি প্রোটিন খাবার। শুকনো, unsweetened জেলেটিন গুঁড়া একটি চামচ রয়েছে 23 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন। জেলটিন প্রোটিনের একটি সম্পূর্ণ উৎস নয়, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে নেই। আরো বিশেষভাবে, জীলাটিনটি এটি সম্পূর্ণ করার জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিটফোফ্যান বা পর্যাপ্ত মেথিয়েনিন ধারণ করে না।

জিলেট এবং পেশী বৃদ্ধি

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। জিলেট একটি প্রোটিন উত্স, একটি অসম্পূর্ণ প্রোটিন হিসাবে, এটি একা পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করা যথেষ্ট যথেষ্ট নয়। যদি আপনি জেলেটিন ব্যবহার করে পেশী তৈরিতে সাহায্য করছেন, তবে আপনার খাদ্যের অন্যান্য খাদ্য উত্সগুলি যেমন পশু মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, মটরশুটি, শস্য, সোয়া খাবার বা সবজি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেতে আপনার শরীরের পেশী বৃদ্ধি প্রয়োজন কলাম্বিয়া স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে, ২4 ঘণ্টার মধ্যে জেলটিন হিসাবে একই সময়ে প্রোটিনের অন্যান্য উত্সের কোনও খাবার খেতে হবে না।

ব্যালেন্সের গুরুত্ব

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনটি প্রয়োজনীয়, তবে আপনার খাদ্যতে বেশি পরিমাণে খেলে যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যারব ও চর্বি না খাওয়া থাকেন তবে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। শক্তির উত্স হিসাবে কার্সব ও চর্বি কাজ করে, যা শক্তির জন্য আপনার প্রোটিনটি ব্যবহার করে বা আপনার পেশীও ব্যবহার করে আপনার শরীরকে বহন করে। জেলটিন আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য এবং চর্বি সুস্থের উৎস যেমন তেল, বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ, ভাল পেশী বৃদ্ধিের জন্য আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

টিপস এবং পরামর্শ

অপ্রচলিত জেলটিনের কোনও স্বাদ নেই, তাই আপনি প্রোটিন উপাদানের জন্য সহজেই বিভিন্ন খাবারে এটি যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সকালে গরম সিরিয়াল বা বিকালে দই নাস্তা একটি চামচ মিশ্রিত করতে পারেন। এটি আপনার post-workout মসৃণতা যোগ করা যেতে পারে যদি আপনি কিছু মিষ্টি জন্য yearning করছি, আপনি 100% ফলের রস সঙ্গে একটি চর্বি মুক্ত ডাইজার তৈরি করতে unsweetened gelatin ব্যবহার করতে পারেন, এটা ঠাণ্ডা পরে একটি ডিম জীবাণু সঙ্গে চাবুক এবং সুদৃঢ় পরিবর্তন এবং এটি করতে সেট করতে পারেন যা মোমবাতি ডেজার্ট