আপনার বাইসিসপস এবং আপনার ফরার্মগুলি কীভাবে কাজ করবেন

বেশিরভাগ ব্যাসপিস বা বাইস্পেস ব্রেচীকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য বিশ্বাসী অনেক ব্যায়াম, পাশাপাশি মাংসপেশীগুলিও তৈরি করুন যাইহোক, ঐতিহ্যবাহী বাইপাসের কয়েকটি বৈচিত্র কার্সেল বাইসপপ পেশীকে পৃথক করে। মাউস ক্লিনিক অনুযায়ী, বাইস্পেসের কাজ করার সময়, আপনার 12 টি পুনরাবৃত্তি পরে ক্লান্তি সৃষ্টি করার জন্য যথেষ্ট ওজন উত্তোলন করতে হবে। মেও ক্লিনিক নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ করার মধ্যে কমপক্ষে একটি দিন বন্ধ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দিনটির ভিডিও

বাইসপেস

ঊর্ধ্বতন বাহিনীর সামনে দৌড়াচ্ছে দৌড়। এই পেশী কাঁটাচামচ বাঁক এবং forearms ফ্লেক সাহায্য, যা কেন অনেক বাইপাস অনুশীলন এছাড়াও brachioradialis হিসাবে প্রজামতি পেশী শক্তিশালী করা হয়। যদিও বাহিরের পেশীগুলির থেকে মাউসগুলির সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করা কঠিন হতে পারে, তবে নির্দিষ্ট ধরণের বাইপাসগুলি বাইপাসকে লক্ষ্যবস্তু করে লক্ষ্যবস্তুতে রূপান্তরিত, আকৃতি ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

প্রচারক কার্লস

বাইকরের নীচের অংশকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য প্রচারক কার্লগুলি কার্যকর। একটি প্রচারক কার্ল সম্পাদন করার জন্য, একটি preacher বেঞ্চ এ বসে এবং প্যাড সমর্থন আপনার forearms পিছনে স্থাপন। একটি অন্তর্নিহিত দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে, মোড়টি মোড়কে কাঁধের চতুর্থাংশ সরাইয়া সরান। পূর্বে উল্লম্বভাবে forearms পর্যন্ত বারবেল উত্থাপন। অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে মৃদু বার। সমগ্র আন্দোলন জুড়ে আপনার কব্জি বাঁক না করার চেষ্টা করুন। একটি EZ কার্ল বার পরিবর্তে সোজা বারবেল ব্যবহার করে সাহায্য করে বাইস্পেস আলাদা করা।

স্থায়ী বারবেল Bicep কার্ল

স্থায়ী বারবেল কার্ল দড়ি মাংসপেশী আলাদা, বিশেষ করে যদি একটি EZ curl বার পরিবর্তে একটি সোজা বারবেল ব্যবহার করা হয়। আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার উরু বিরুদ্ধে বিশ্রাম বার্ন সঙ্গে শুরু করুন; আপনার হাতিয়ার সম্মুখীন হতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার কোলবাল পালন করে, আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার কাঁধের উপরে বার বার করান। আন্দোলনের শীর্ষে, আপনার biceps সন্নিবেশ, তারপর ধীরে ধীরে বার্বল নিচে যতক্ষণ না আপনার উরু বিরুদ্ধে দাঁত।

ঘনত্ব কার্লস

ঘনত্ব কার্ল দাড়ির পেশী তুলনায়, bicep পেশী মাথা লক্ষ্য। একটি কৌতুকের বেঞ্চ বা একটি চেয়ারের শেষে বসতে শুরু করুন, আপনার কাঁধের পাশে আপনার ভেতরের ঠ্যাঙের উপর বসা; আপনার পায়ে ছড়িয়ে থাকা উচিত এবং ডাম্বেলটি আপনার পায়ে থাকা উচিত। এগিয়ে এবং ধীরে ধীরে dumbbell আপনার কাঁধ থেকে ঊর্ধ্বে curl। আপনি dumbbell আপ curl হিসাবে, আপনার থাম্ব বাইরের দিকে ইঙ্গিত রাখুন। আপনার হাত আবার সম্পূর্ণরূপে সম্প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে dumbbell কম।