বাধাগুলির ব্যবহার ব্যতিরেকে বাধা প্রশিক্ষন

প্রথম দিকে হঠাৎ হতাশ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বিশেষভাবে নমনীয় নন অনুশীলন করার জন্য, এটি সমীকরণ থেকে বাধাটি বের করতে এবং ড্রিলসগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে হর্ল্ডলিংয়ের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি বাধা উপর একটি ছিপি নিতে চেষ্টা করার আগে এটি আপনার আস্থা নির্মাণ করে।

দিবসের ভিডিও

বাধাগুলিতে, আপনার দ্রুত চালানোর দরকার নেই কিন্তু আপনাকে দ্রুত লাফাতে হবে এবং আপনি বায়ুতে থাকা সময়ের পরিমাণ হ্রাস করতে পারবেন। আপনি যদি এটা ঠিক করেন তাহলে, আপনি দেখছেন না যে আপনি জাম্পিং করছেন - আপনি দেখছেন যে আপনি কেবল আপনার পা তুলেছেন। ড্রিলস আপনাকে আপনার ফর্ম প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গি ভেঙ্গে এবং একটি সময়ে প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গি কাজ করার অনুমতি দেয়। আপনি জাম্পিং বাধা বাধা এবং অন্যান্য টাইমিং ড্রিলস জন্য তাদের ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, আপনি তাদের ছাড়া প্রশিক্ষণ সময় সময় ব্যয় করা উচিত।

আরও পড়ুন: ট্র্যাক হার্ডল জন্য নিয়ম

ছন্দ ড্রিল

আপনি বাধা যখন, সীসা পাদদেশ উত্থাপিত এবং মাটিতে ফিরে পড়ে যখন পিছন লেগ সামান্য পিছনে lags প্রতিটি স্তর বাড়াতে এবং কমিয়ে নেওয়ার সময় এটি বের করতে অদ্ভুত হতে পারে, কেননা এই ড্রিল ব্যবহার করে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই শিখতে পারবেন।

কিভাবে: জগ ধীরে ধীরে সোজা লাইনের মধ্যে। আপনার পথানুসরণ করা লেজ দিয়ে মাটি বন্ধ করুন এবং আপনার সীসা হাঁটু আপ চালনা। আপনার সীসা হাঁটু বাতাসে আপ হয়, আপনার পাগল হাঁটু আপ আনা। আপনার লিগ লেগ হিসাবে আপনার লেজ লেগ বেড়ে চলেছে শুরু হয়। আপনার সীসা পাদদেশ উপর মাটিতে ভূমি প্রথম, তারপর পরে আপনার লেজ লেগ পরে

স্ট্রাইড প্যাটার্ন

হর্ললারদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা আছে যাতে তারা তাদের সময়জ্ঞানকে নিরপেক্ষ রাখার জন্য প্রতিটি বাধা মধ্যে নিতে পারে এই শঙ্কু ড্রিল আপনি একটি জাতি সময় কত ঘোরাতে হবে জন্য একটি অনুভব পেতে সাহায্য করবে।

কিভাবে: শুরুর লাইন থেকে, যেখানে আপনার প্রথম stride জমি এবং যেখানে প্রথম বাধা হবে মধ্যে সাত cones রাখুন। তারপরে, প্রতি 10 মিটারের মধ্যে তিনটি শঙ্কু রাখুন, যতটা সম্ভব সমান দূরত্ব হিসাবে। কোণগুলি সামঞ্জস্য করুন, তাই আপনি আপনার দ্রুততম চলার সময় দূরত্বটি আপনার স্ট্রাইডের আকার।

->

আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে নিশ্চিত করুন যে আপনি সহজেই বাধাগুলি পরিষ্কার করতে পারবেন। ছবির ক্রেডিট: হোবি ফিন / ডিজিটালভিশন / গ্যাট্টি ইমামস

কারাতে কিড

যখন আপনি একটি বাধা আটকাবার পরে জমিয়েছেন, তখন আপনার সীসা পাদদেশটি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করে এবং আপনার লেজ লেগটি অনুসরণ করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পথচিহ্ন লেগ আপনার সামনে অনেক দূরে না হয় - এটি আপনার সীসা পাদদেশ সঙ্গে লাইন জমি করা উচিত। আপনার ড্রিল লেগ সঙ্গে জমি যেখানে যেখানে জন্য একটি অনুভূতি পেতে এই ড্রিল ব্যবহার করুন।

কিভাবে: আপনার সামনে আপনার পথচিহ্ন লেগ উত্থাপন করুন, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী এ মূর্তি সঙ্গে। আপনার সীসা পাদদেশ বন্ধ ড্রাইভ এবং এগিয়ে হও। বায়ু এবং সীমানার লেগ উপর আপনার লেজ লেগ রাখুন, তারপর আবার হ্যালো। তৃতীয়বার হ্যাপ করুন এবং আপনার সীমানার লেগ মাঠের পরে আঘাত করে, এগিয়ে চলুন এবং আপনার সীসা লেগের সাথে লাইনের নিচে ট্রিল লেগকে চালান, নিজেকে এগিয়ে রাখুন।

ট্রিল লেগ চেনাশোনাগুলি

আপনি বাধা অতিক্রম করার চেষ্টা শুরু করার আগে আপনাকে মোটামুটি নমনীয় হতে হবে। আপনার ড্রিল লেগ লক্ষ্য করে যে এই ড্রিল সঙ্গে দাঁড়ানো যখন আপনি তাদের পরিষ্কার করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।

কিভাবে: একটি বক্স বা বেঞ্চ একই উচ্চতা হিসাবে বাধা হিসাবে খুঁজুন আপনার পায়ের লেগ বস্তুর নিকটে পাশাপাশি দাঁড়ানো। আপনার পাগল লেগ ফিরে লাঠি এবং হাঁটু মোড়ানো। এটি আপ এবং বস্তু উপর উত্তোলন, হাঁটু বাঁক এবং পায়ের আঙ্গুল রাখা আপনার ঝিনু দিকে দিকে নির্দেশিত। আপনার শরীরের পিছনে চলন্ত একটি বৃত্ত সম্পন্ন করুন এবং এগিয়ে চলুন যদি আপনি আপনার লেগ দিয়ে বাক্সটি পরিষ্কার করতে না পারেন, তাহলে ছোট্ট একটি ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা তৈরি করুন।

আরও পড়ুন: বাধা বাধা কি?

ওয়াল ড্রাইভ

আপনি যখন কোনও বাধা অতিক্রম করেন, তখন আপনার সীড লেগ সোজা এগিয়ে যায়, প্রায় একইরকম যে আপনি আপনার সামনে একটি বাধা অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন। প্রাচীর ড্রাইভ ড্রিল আপনাকে আপনার বিস্ফোরক শক্তি কাজ করতে সাহায্য করে।

কিভাবে: একটি চেইন-লিঙ্ক বেড়া বা একটি প্রাচীর যে একটি মাদুর মত নরম উপাদান সঙ্গে আচ্ছাদিত, খুঁজুন একটি অনুভূমিক রেখা দিয়ে একটি প্রাচীরের প্রাচীরকে চিহ্নিত করুন। দুই প্রান্তের দৈর্ঘ্য দূরে শুরু করুন। আপনার সীসা লেগ বন্ধ এগিয়ে ধাক্কা, তারপর আপনার পথানুসরণ করা লেগ বন্ধ ড্রাইভ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার সীসা পাদদেশ সোজা সামনে উত্তোলন। আপনার সামনে প্রাচীর মধ্যে সোজা এগিয়ে ড্রাইভ, আপনার হাঁটু নমন দ্বারা প্রভাব নরম করা।