যদি আপনার কাঁধে আঘাত লাগে, তবে আপনি কি এখনও কাজ করতে পারেন?

যদি আপনি অনুভব করেন আপনার কাঁধে ব্যথা, এটি সম্ভবত আপনার ভাল আগ্রহের মধ্যে কাজ চালিয়ে যান না এবং এর পরিবর্তে ব্যথা পুনরায় কাজ করার আগে পুনরায় কাজ করার অনুমতি দেয়। কাঁধের ব্যথা কাঁধের বিভিন্ন রকমের ঘটনায় ঘটে, এর কিছুগুলি "পুনরাবৃত্তিমূলক গতির আঘাত" হিসাবে অভিহিত হয় যখন অন্যগুলি অঞ্চলে পেশী এবং লিগামেন্টের অশ্রু বা স্ট্রেন হয়। কাঁধের ব্যথা অনুভব করার সময় আরো গুরুতর কাঁধের আঘাতগুলি সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়করণের প্রয়োজন হয় তবে কিছু স্ট্রেচিং এবং নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম করা যায়।

দিনের ভিডিও

প্রচলিত কাঁধের আঘাতসমূহ

কাঁধের ব্যথা বিভিন্ন রকমের আঘাতের ও রোগ থেকে ছড়িয়ে পড়তে পারে, তবে বেশীরভাগ কাঁধের আঘাতের মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনি, অস্থিরতা, ঘূর্ণনকারী কাঁপানো অশ্রু, বারিসitis এবং tendinitis। পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাতগুলি, যেমন একটি আবর্তক কফ স্ট্রেন, বা বারাসিটিটস এবং টেন্ডিনাইটিস প্রায়ই একটি নিস্তেজ ও তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। কাঁধের অস্থিরতা তখন সংঘটিত হয় যখন একটি কাঁধের যৌগটি তার স্বাভাবিক অবস্থার বাইরে বেরিয়ে আসে, ফলে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করার সময় ব্যথা হয়। চাঁদে যাওয়ার কারণে প্রায়ই আপনার কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের পেশীগুলির মধ্যে অত্যধিক ঘর্ষণ হয়। কাঁধের অস্থিরতা এবং ঝুঁকি দুটি ধরনের আঘাত যা প্রতিরোধ করা যায় বা মৌলিক আর্ম-শক্তিশালীকরণের অনুশীলন যেমন প্রাচীর ধাক্কা এবং কাঁধের প্রেস-আপগুলির মাধ্যমে ক্ষুদ্রতম হতে পারে।

সঙ্কুচিত

যদি আপনি বারিসিটাস বা অতিউদ্যোগের আঘাত থেকে ভুগছেন তবে এর ফলে ভীষণ ব্যথা হয়, স্ট্রেচিং প্রায়ই চাপ সৃষ্টি করতে এবং এই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। দিনগুলি যত তাড়াতাড়ি ব্যথা হ্রাস পায়, ততক্ষণ আপনার কাঁধ ও অস্ত্র প্রসারিত করা নিরাপদ। কাঁধ প্রসারিত পর্যন্ত বাহু এক্সটেনশন থেকে কনুই বাঁক প্রসারিত পর্যন্ত পরিসীমা। একটি কনুই বাঁক প্রসারিত সঞ্চালন, সরাসরি আপনার পাশে আপনার অস্ত্র এবং হাঁটু সামান্য বাঁক উপর দাঁড়ানো। সেখানে থেকে, আপনার আহত আর্মকে উপরে উঠা, কোনাবনে এটি ঢেলে এবং আপনার ঘাড়ের পেছনে আপনার হাতে ফ্ল্যাট লাগানো। আপনার অন্য হাতটি নিন এবং আপনার কোণা উপরে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন নিচে চাপা। প্রসারিত করুন 10 সেকেন্ডের জন্য ধাবমান আগে।

কম-প্রভাব ব্যায়ামগুলি

আপনি যদি একটি কাঁধের আঘাত থেকে পুনর্বাসনের জন্য থাকেন, তবে আপনার অবশেষে কম-প্রভাব ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরিয়ে আনতে হবে। যদিও আপনার কাঁধে এখনও ক্ষতি হতে পারে, কম-প্রভাব ব্যায়াম করা যা আপনার কাঁধের ব্যথা বৃদ্ধি না করে গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনার অস্ত্রের পেশীগুলিও শক্তিশালী করতে পারে। স্নান বা রেখাঙ্কন ব্যান্ড ব্যবহার করে কার্ল বা আর্ম এক্সটেনশনগুলি সঞ্চালনের সময় কম প্রভাব হাত ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে। একটি প্রতিরোধ-ব্যান্ড কার্ল সঞ্চালন, উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ড এর শেষ grabbing, একটি স্ট্যাটিক বস্তুর একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড কেন্দ্র সংযুক্ত করুন।আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে সোজা দাঁড়িয়ে যখন, কোঁকড়া এ নমন দ্বারা আপনার অস্ত্র curl। ফিরে হাত প্রসারিত আগে আপনার হাত কাঁধের উচ্চতায় আছে পর্যন্ত কার্ল। তেজী পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি

সাবধানতা

আহত কাঁধের সাথে ব্যায়াম করা সম্ভব হলেও, আপনার রোগের অবস্থাতে কাজ করার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার বাহুকে আরও ক্ষতি না করে। যদি আপনার কাঁধের আঘাতটি সার্জারির ফলে হয়, তাহলে আপনার বাহুর শক্তি এবং পরিসীমা পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অবশেষে কাজ করতে হবে। এই সত্ত্বেও, একটি শক্ত এবং স্থিতিশীল বাহু সঙ্গে ব্যায়াম এবং ব্যথা সঙ্গে ব্যায়াম মধ্যে পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধে গুরুতর ব্যথা অনুভব করলে, আপনার কাজ করা উচিত নয়।