সীমিত ডাইপ ব্যায়ামের জন্য নির্দেশাবলী

স্নান ডাইপ অনুশীলন triceps, বা আপনার উপরের অস্ত্র ব্যাক অংশ টোন। মেশিন আপনাকে আপনার তীরচিহ্নগুলি চ্যালেঞ্জ করার এবং আপনার চশমা চ্যালেঞ্জ করার জন্য ব্যবহার করে ওজন পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারবেন। আপনার তিরস্কার আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বর্ধিত হয় যখন সক্রিয় করা হয়। তারা আপনার উপরের অস্ত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নিতে এবং তাদের শক্তিশালীকরণ আপনি সংজ্ঞায়িত অস্ত্র পেতে সাহায্য আপনি যদি আপনার বুকে কাজ করতে চান তবে সামান্য ব্যায়ামের বৈচিত্র আপনার চক্ষু পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করবে।

দিনের ভিডিও

একটি আসন নিন

ধাপ 1

বসা ডিপ মেশিনে বসুন এবং উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। আসন এর পিছনের প্যাড বিরুদ্ধে আপনার পিঠ চাপুন। যখন আপনি বসবেন, তখন আপনি আপনার প্রতিটি অংশে একটি হ্যান্ডেল দেখতে পাবেন। হাতল উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার wrists সোজা।

ধাপ ২

আপনার কোঁচগুলো আপনার পক্ষ দ্বারা টানুন এবং আপনার কাঁধে আরাম করুন। আপনার হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা আগে বন্ধ হ্যান্ডলগুলি, ধাক্কা। ধীরে ধীরে আপনার ধোঁয়ার পাশে হ্যান্ডলগুলি উত্তোলন করুন, যখন আপনার অস্ত্র একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করে।

ধাপ 3

আন্দোলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য আপনার পিঠের পিছনে বা উত্তোলন না করেই 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। 15 পুনরাবৃত্তি পরে আপনি ক্লান্তি না যদি একটি ভারী ওজন ব্যবহার করুন

আপনার চেস্ট কাজ

ধাপ 1

বসা ডিপ মেশিনে বসুন এবং ফিরে প্যাড বিরুদ্ধে আপনার গুঁতা চাপুন। আপনার পিছনে সোজা এবং 45 ডিগ্রী এগিয়ে ঝরা। আপনার কাঁধে সস্নেহ করুন - তাদের hunching তাদের চাপ হতে পারে।

ধাপ 2

হাতলের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার কোষ টান। আপনার অস্ত্র সোজা, হ্যান্ডলগুলি নিচে ধাক্কা। আপনি এই কাজ হিসাবে বেঞ্চ আপনার ফিরে এখনও এবং আপনার পোঁদ রাখুন।

ধাপ 3

প্রারম্ভে অবস্থানের হ্যান্ডলগুলি উত্তোলন করুন এবং 1২ থেকে 15 টি রেপ সম্পূর্ণ করুন, যখন আপনার বুক এবং টিপস ক্লান্তি বন্ধ করে। এই বৈচিত্রটি আপনার পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে চ্যালেঞ্জ করে, তাই আপনার যদি একটি ভিন্ন ওজন ব্যাবহার করতে হয় তবে তা ভীত হবে না।