তরমুজ মধ্যে লোহা & স্পিনিং

লোহা একটি অপরিহার্য খনিজ। শুধুমাত্র এটি শরীরের মধ্যে অক্সিজেন পরিবহন লাল রক্ত ​​কণিকা দ্বারা ব্যবহৃত হয় না, কিন্তু এটি সেল বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, ইমিউন ফাংশন, শক্তি বিপাক এবং জ্ঞানীয় উন্নয়ন। বেশিরভাগ লোক তাদের খাওয়াতে প্রচুর পরিমাণে লোহা পায়, কারণ এটি মূলত মাংস, বাদাম এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলিতে পাওয়া যায়, যা এই খনিজের সাথে সমৃদ্ধ। এমনকি কিছু ফল এবং সবজি, যেমন তরমুজ এবং স্পাইনাক হিসাবে, লোহা সুন্দর পরিমাণে প্রদান

দিবসের ভিডিও

স্পিনশ

মুরগীর মাংসের পরিমাণ নির্ভর করে তার প্রস্তুতিতে। উদাহরণস্বরূপ রান্না করা গুঁড়ো, 4. 4 থেকে 5 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতিটা কাপ পরিবেশন করে থাকে, তবে উঁচু মাংসের মাংসের পরিমাণ প্রায় 3। ২ মিলিগ্রাম। অন্যদিকে ক্যান্ডিন গুঁড়ো, ২২ মিলিগ্রাম আধা কাপে কমিয়ে দেয়। হিমায়িত মাকড়সা মাত্র 1.9 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতি ½ কাপ পরিবেশন করে।

তরমুজ

তরমুজ মাছের তুলনায় কম লোহা রয়েছে, বিশেষ করে যখন মাপের পরিমাপ তুলনা এক কাপ তরমুজ এই খনিজ আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 2 শতাংশ উপলব্ধ করা হয়। এটি প্রায় 0. 0 মিলিগ্রামের সমান। আপনি কমপক্ষে 1২ কাপ তরমুজ খাওয়াতে চাইলে ½ কাপ পাকাপোক্ত গুঁড়োতে লোহা পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে।

ভোজন

বেশীরভাগ পুষ্টির মতো, আপনার বয়সের এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা। আপনি প্রতিদিন 1 থেকে 3 বছর বয়স থেকে 7 মিলিগ্রামের, 4 থেকে 8 মিলিগ্রাম এবং 8 থেকে 8 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। 14 বছর বয়সে লোহা গ্রহণ আপনার লিঙ্গকে প্রতিফলিত করে। 14 থেকে 18 পর্যন্ত, পুরুষদেরকে 11 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিন 15 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। এর পরে, ভোজনের পুরুষদের জন্য 8 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 18 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি হয়। একবার 51 বছর বয়সে মহিলারা, লোহার চাহিদা পুরুষদের থেকে কমিয়ে দেয়।

লৌহ ও ভিটামিন সি

যদিও লোহা তরমুজ এবং মুরগি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যদিও এটা মাংস ভিত্তিক খাবার থেকে লোহা হিসাবে সহজে শোষিত হয় না। তরমুজ বা স্পিনিক হিসাবে একই খাবার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এই খাবারগুলিতে আপনার শরীরের লোহা ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ ভিটামিন আপনার কোষ দ্বারা লোহা উত্সাহ বাড়িয়ে তোলে। ভিটামিন C এর ভাল উৎসগুলি হল স্যুইট ফল এবং রস, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, টমেটো এবং তাদের রস, এবং ক্যান্টলোওপ।