1, 200 ক্যালরি যথেষ্ট সক্রিয় তরুণ মহিলাদের জন্য?

খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি অসুস্থ করতে পারেন আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR, শরীরের ফাংশন জন্য আপনার প্রয়োজন সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি। তার ক্যালোরি চাহিদার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে, একটি সক্রিয় মহিলাদের তার কার্যকলাপ পর্যায়ে ফ্যাক্টর করা উচিত। একজন সক্রিয় মহিলা যিনি প্রতিদিন 1, ২000 ক্যালরি খাচ্ছেন, সম্ভবত তার শরীরের যথেষ্ট শক্তি দিচ্ছেন না।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

আপনার শরীর শক্তি জন্য ক্যালোরি ব্যবহার করে। একটি সক্রিয় মহিলা যিনি খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া তার বিপাক কমিয়ে দিতে পারে। (পড়ুন রেফারেন্স 4, পৃষ্ঠা 1) একজন মহিলার প্রয়োজন 1 ম, ২000 এর জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরি। (রেফারেন্স 1 দেখুন) একজন সক্রিয় মহিলা তার চর্বিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। খুব কম ক্যালোরি খেতে পছন্দ করে এমন মহিলাদের ভিটামিনের অভাব, চুল ক্ষতি এবং অস্বাভাবিক মাসিক চক্র নিজেদেরকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। (রেফারেন্স ২ দেখুন)

বেসাল মেটাবলিক রেট রেট

আপনার বিএমআরটি বিবেচনা করুন যখন দৈনিক সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হবে। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার আপনার শরীরের বাকি সময় ক্যালোরি পরিমাণ ব্যবহার করে সমান। (পড়ুন রেফারেন্স 3, পৃষ্ঠা 54) এমনকি যখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেন না, তখন আপনার শরীরের ক্যালোরি ব্যবহার করে। বিশ্রামে মানুষের শরীরের সঞ্চালন, হরমোন ভারসাম্য, হজম এবং শ্বাসযন্ত্রের জন্য ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। (রেফারেন্স 3, পৃষ্ঠা 54 দেখুন) আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গের BMR সমীকরণ কার্যাবলী। মহিলা বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করার জন্য নিম্নলিখিত সমীকরণটি ব্যবহার করুন:

BMR = 655 + (4. পাউন্ডে 3 × ওজন) + (4. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (4. 7 x বয়স বছর) (দেখুন রেফারেন্স 3, পৃষ্ঠা 55)

কার্যকলাপের ফ্যাক্টর

সক্রিয় মহিলাদের বাসস্থানহীন মহিলাদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়া যখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করেন, তখন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। BMR সমীকরণ শারীরিক কার্যকলাপ জন্য অ্যাকাউন্ট না। সক্রিয় মহিলাদের তাদের BMR চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। আপনার ক্যালরিগত চাহিদার নির্ধারণ করতে উপযুক্ত কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা আপনার BMR সংখ্যাবৃদ্ধি করুন। কার্যকলাপ ফ্যাক্টর মান কার্যকলাপ আপনার স্তর উপর নির্ভর করে। অত্যন্ত সক্রিয় মহিলাদের দুটি কার্যকলাপ কার্যকলাপ আছে সামান্য সক্রিয় মহিলাদের কার্যকলাপ কার্যকলাপ 1. 375, মাঝেমধ্যে সক্রিয় মহিলাদের 1. 55 এবং খুব সক্রিয় মহিলাদের 1. 725. (রেফারেন্স 5 দেখুন, পৃষ্ঠা 2) উদাহরণস্বরূপ, 1, 200 একটি BMR সঙ্গে একটি অত্যন্ত সক্রিয় মহিলার প্রয়োজন হবে প্রতিদিন 2, 400 ক্যালরি।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যথাযথ পুষ্টি জন্য এটি তিনটি মৃৎপর্যুত্র থেকে ক্যালোরি প্রাপ্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ: প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। আপনি গ্রাস গ্রাফ প্রতিটি গ্রান আপনি চার ক্যালোরি দেয়। প্রোটিন প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরি সরবরাহ করে। ফ্যাট 9 শতাংশে প্রতি গ্রামে সর্বাধিক ক্যালোরি রয়েছে।(রেফারেন্স 6 দেখুন) 2010 সালের আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন কার্বোহাইড্রেট থেকে 65 শতাংশ ক্যালরির ক্যালোরি, প্রোটিন থেকে 20 থেকে 35 শতাংশ এবং চর্বি থেকে 10 থেকে 35 শতাংশ পাওয়ার পরামর্শ দেয়। (রেফারেন্স 7, পৃষ্ঠা 15 দেখুন)