কি মরিচ ক্যাপশনের জন্য ভাল?

চিলি, যে সুস্বাদু মজাদার টক্স-মেক্সিক স্ট্যু, রেসিপিের উপর নির্ভর করে ভাল বা খারাপ হতে পারে। প্রথাগত টেক্সাস চিলি কন কারনে, বা মাংস দিয়ে মরিচ, কোন মটরশুটি, কয়েকটি শাকসবজি এবং শুধুমাত্র একটি সামান্য ডাইশনাল ফাইবার রয়েছে। যাইহোক, প্রচুর মটরশুটি এবং শাকসব্জি দিয়ে তৈরি মরিচটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার পচনশীল ব্যবস্থাটি সহজেই এবং নিয়মিতভাবে কাজ করতে হবে

দিবসের ভিডিও

ক্যাপশন

প্রতি সপ্তাহে অন্ত্রের তিন বারের বেশি ঘন ঘন সঞ্চালনের দ্বারা ক্যাপ্যাসমেন্টটি চিহ্নিত করা হয় যা পাস করা কঠিন বা বেদনাদায়ক হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য যুক্তরাষ্ট্রের একটি খুব সাধারণ পাচক অভিযোগ, এবং সাধারণত এটি চিকিত্সা ছাড়া তার নিজস্ব সমাধান করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের মূল কারণ খুব অল্প পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অত্যধিক মৎস্য, দুগ্ধ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার, যথেষ্ট তরল পান না, একটি অন্ত্রের চলাচলের বন্ধন এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম ব্যহত হয়। কিছু ঔষধ কব্জির কারণ হতে পারে, এবং এটি সম্ভাব্য, যদিও অসম্ভাব্য, যে কোষ্ঠকাঠিন্য আরো গুরুতর চিকিত্সা সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

সংকোচন এবং প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, মরিচ এবং সবজি ধারণকারী মরিচ পছন্দ করুন। মটরশুঁটি দিয়ে কাঁঠালের চিনির কাঁঠার এক কাপে ফাইবারের প্রায় 10 গ্রাম, এবং মটরশুটি দিয়ে মটরশুঁটি মরিচ দিয়ে একই পরিমাণ পরিমাণে থাকে। আমেরিকান ডাইটেটিক এসোসিয়েশন প্রতিদিন ২0 থেকে 35 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবারের পরামর্শ দিচ্ছে, তাই এক্ষেত্রে চিনির একক পরিচর্যাটি লক্ষ্য পূরণের দিকে আপনার ভাল লাগায়। অন্যদিকে, ময়দার সাথে কাঁচা চিনির কাপে মাত্র 3 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার রয়েছে।

ফাইবার এবং গ্যাস

মটরশুটি এবং কিছু সবজি কার্বোহাইড্রেট সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্রের গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ফুসফুসে এবং কাশি দিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন, এবং যদি মটরশুটি আপনাকে গ্যাস দিতে থাকে, তাহলে চিলি আপনাকে সাময়িকভাবে খারাপ মনে করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারটি ব্যবহার করে দেখুন যা বেশিরভাগ অস্তিত্বহীন, যেমন গমের বন। জাতীয় গ্যাস্ট্রিক ডিজিজ ক্লিয়ারিংহাউস ব্যাখ্যা করে গমের বনের অস্তরক ফাইবারটি সামান্য গ্যাস উৎপন্ন করে। একবার আপনার সংকোচন স্থির হয়ে গেলে, আপনার সুবিধার মধ্যে অল্প পরিমাণে আপনার সুবিধার মধ্যে চিনি অন্তর্ভুক্ত করুন।

অন্যান্য পরিমাপ

পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্যতালিকার ফাইবার গ্রহণ ছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অন্যান্য সাধারণ পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং অন্যান্য তরল পান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং শিথিল করার জন্য সময় নেয়। আপনি আপনার অন্ত্র সরানোর জন্য আবেগ দমন করা উচিত নয়, এটি সমস্যা অবদান রাখতে পারে। একটি সুষম খাদ্য যা প্রচুর ফল, শাকসব্জ এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়ার জন্য নির্দেশনাগুলি পূরণ করতে অনায়াসে অনুমতি দেবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যদি আপনার জন্য অস্বাভাবিক বাষ্পীভূত হয়ে থাকেন, তবে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানান না বা অস্বস্তি বা অস্বস্তি বাড়ে, আপনার ডাক্তারকে অন্য কারণগুলি এবং জটিলতাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য দেখুন।যদি আপনি সন্দেহ করেন যে একটি ওষুধ আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করছে অথবা যদি আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি যেমন, বমি বমি ভাব, রক্তরস, রক্তাক্ত স্টালা, পেটে ফুসকুড়ি বা ডোরিয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য ছাড়াও শ্বাসনালী গ্রহণ করার আগে আপনাকে ঔষধের পরামর্শ নিতে হবে।