হল কলা আপনার জন্য খারাপ?

আপনি তাদের চিনি কন্টেন্ট কারণে কলা এড়িয়ে চলুন, আবার ভাবুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট যা অনেক ভিটামিন এবং ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি সহ খনিজ সরবরাহ করে। যখন স্বাস্থ্য সংস্থা, যেমন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের হিসাবে, চিনি ফিরে কাটা সুপারিশ, তারা যোগ শর্করা সম্পর্কে কথা বলতে হয় না - না ফসল পাওয়া স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে

দিনের ভিডিও

কলাসমূহে চিনি

7 ই 7 ইঞ্চি লম্বা 7/8 ইঞ্চি দৈর্ঘ্য এবং 118 গ্রাম ওজনের একটি মাঝারি কলা, 14 গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে। এটির মোট 105 ক্যালোরির প্রায় 53 শতাংশের পরিমাণ। কলাগুলোতে চিনি প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিকভাবেই ফলিত হয়, যদিও গ্লুকোজ, সুক্রোজ এবং মলটসও উপস্থিত রয়েছে। পণ্যগুলি যোগ করা বিশুদ্ধ ফ্রুক্টোজ অতিরিক্ত খাওয়া যখন elevated triglycerides কারণ হতে পারে যাইহোক, ফলেরোসিস প্রাকৃতিকভাবে যখন ঘটে - কলা হিসাবে - এবং পুষ্টি এবং ফাইবার একটি বান্ডিল সঙ্গে আসে, এটি সমস্যা কারণ অসম্ভাব্য।

সুগারের গুরুত্ব

আমেরিকানরা প্রায় ২২. গ্রিলের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী প্রতিদিন ২5 টি চিনিযুক্ত চিমনি ব্যবহার করে। এই যোগ করা শর্করা অতিরিক্ত ক্যালোরি সঙ্গে আপনার খাদ্য প্যাড, তারা আরো পুষ্টিকর খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে ওজন বৃদ্ধি এবং পুষ্টির ঘাটতি কারণ হতে পারে যা। যোগ করা চিনি উচ্চ রক্তচাপ, উঁচু ট্রাইগ্লিসারাইড এবং প্রদাহ যা আপনি রোগের জন্য ঝুঁকি ছাড়তে পারে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

জুড়িত শূকরস

যোগ করা শর্করাগুলি স্বাভাবিকভাবে খাবারে পাওয়া যায় না। রুটি উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, দই এবং দানাশস্য মৌমাছির মধ্যে চিনির চিনি যোগ করা শর্করা সব উদাহরণ। যোগ চিনির সাথে প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি সাধারণত পুরো, চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি চিনিযুক্ত এবং পুষ্টির মূল্য কম থাকে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশান আপনাকে উত্সাহিত করে আপনার শর্কার যোগফল মাত্র 100 ক্যালোরি প্রতিদিন বা 6 টি চামচ, যদি আপনি একজন মহিলা হন। এবং 150 ক্যালোরি, অথবা 9 টি চামচ, যদি আপনি একজন মানুষ হন।

পুষ্টিকর উপকারিতা

কলা 'চিনি একটি মানের পুষ্টি প্যাকেজ সঙ্গে আসে। এক মাঝারি কলাে, আপনি 3 গ্রামের ফাইবারের বেশি পান, ২000 ক্যালরি খাদ্যের জন্য দৈনিক 10 শতাংশ প্রস্তাবিত মান। ফাইবার সঠিক হজম করে সাহায্য করে এবং আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে। একটি মাঝারি কলা 10 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রদান করে, টিস্যু মেরামত ও অনাক্রম্যতা বিরোধী একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কলা ভিটামিন বি 6-এর উত্স, শক্তি উৎপাদনের জন্য স্বতন্ত্র এবং বিপাক, এবং সুস্থ রক্তের কোষগুলির জন্য এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের স্নায়ু নল বিকৃতির প্রতিরোধ। কলা একটি উচ্চ পটাসিয়াম খাদ্য, মাঝারি কলা প্রতি 420 মিলিগ্রাম বেশী - আপনার সুপারিশ প্রায় 10 শতাংশ। পটাসিয়াম একটি নিয়মিত হার্টব্যাট এবং পেশী ফাংশন প্রচার, আপনার খনিজ এবং তরল সুষম রাখা সাহায্য।কলাগুলিতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং লোহার পরিমাণ; সব মৌলিক জৈব ফাংশন জন্য প্রয়োজন।