জগিং এ 4. 0 টি ট্রেন্ডমিল

Treadmills অনুশীলন সরঞ্জাম আদর্শ টুকরা যা নবজাতক তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। কেউ একটি জগিং একটি 4. 0 একটি ট্রিমমিল উপর 15 মিনিট জোল এক মাইল নিতে হবে। এটি দ্রুতগতির হাঁটার গতি এবং অন্যদের জন্য একটি ধীর গতির গতি, দৈর্ঘ্য এবং পাউন্ড টার্নওভারের উপর নির্ভর করে একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করে, আপনি সঠিকভাবে গতি 4 সেট করতে পারেন। 0 মাইল এবং একটি প্রোগ্রাম শুরু করে যা আপনাকে দ্রুত গতির গতিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে জোড়ের তাল এবং অভ্যর্থনায় অভ্যস্ত হয়ে উঠতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

পেস

4। 0 মাইল গতির সেটিং একটি নতুন জগজারের জন্য স্থির গতির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে বা রানারের ব্যবধানের কাজ করার জন্য একটি উষ্ণতা প্রদর্শন করতে পারে। এই গতি একটি ছোট চোরাচালানকারী জন্য একটি জগিং stride প্রয়োজন হবে, কিন্তু একটি লম্বা রানার এই গতি চালানোর জন্য জগিং "অনুকরণ করা" থাকতে পারে। এই একটি ছোট, choppier শৈলী যা সামান্য হাঁটু উত্থাপিত সঙ্গে stride accentuates প্রয়োজন। এই গতি বাড়ানোর আগে এটি আরও উন্নত রানার উষ্ণ করতে সাহায্য করে।

ইন্কলাইন

সব ফিটনেস লেভেলের রানার্স একটি ট্রডমিলের ক্রম স্তরকে সামঞ্জস্য করে একটি অধিবেশনের আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারে। একটি ব্যায়ামকারী যিনি 5 মাইল বা 5 সেন্টিমিটার গতিতে সেট করতে পারেন। 5 মাইল প্রতি সেকেন্ডে গতি কমাতে পারে। পাহাড়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এমন বাইরের সড়ক পরিস্থিতি অনুকরণ করার জন্য অধিবেশন বিভিন্ন যোগ করার জন্য এটি করা হবে।

ক্যালোরি জ্বলজ্বলে

155 পাউন্ডের ওজন এবং চকচকে 4 কে রাখে একটি জগৎ। 0 একটি স্থির গতির কাটা কাটা জন্য প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি বার্ন আশা করতে পারেন। 5 ঘণ্টার জগতে যদি একই ওজন 710 ক্যালোরির বেশি হয় তবে এটি 5 মাইল। সমস্ত ব্যায়াম হিসাবে, ভারী জগদন আরো ক্যালোরি এবং সাশ্রয় হবে হালকা রানার্স একই সময়ের মধ্যে কম পুড়িয়ে ফেলা হবে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

4. গতির একটি গতি 0। 0 মাইল গতির অনেক অনুশীলনকারীর জন্য দ্রুত হাঁটার বা ধীর গতির। ফিটনেস এবং গতি উন্নত করতে, রানার্স ট্রেনিং সেশনের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করতে হবে। জগিং গতি এবং দূরত্ব বৃদ্ধি করে এটি অর্জন করা যায়। নবদম্পতির জগদী যারা চার্লি ট্রামামিল শুরু করেন। 0 মাইল প্রতি ঘণ্টায় তাদের সান্ত্বনা জোনগুলির বাইরে কাজ করার জন্য গতি বাড়াতে চেষ্টা করা উচিত - হয়তো তাদের বাছাইয়ের সময় এক বা দুই মিনিট। তাদের অগ্রগতি রেকর্ড এবং তাদের ফিটনেস উন্নতি হিসাবে আরো গতি এবং দূরত্ব যোগ করা উচিত।