রস উপবাস এবং কব্জি

সংযম মধ্যে, আপনার খাদ্যের জন্য তাজা রস একটি পুষ্টিকর যোগ হতে পারে। এটা প্রয়োজনীয় অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যালের একটি ঘনীভূত উৎস যা ফল ও সবজিগুলির সুপারিশকৃত আহারের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, যদিও, রস উপবাস পুষ্টির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি নয়। আপনি যদি শুধুমাত্র রস পান করেন এবং পুরো খাবার খাবেন না, তবে আপনি ফাইবার সহ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করার ঝুঁকিটি চালাবেন এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ফাইবারের ফ্যাক্টরিগুলি জালিয়াতি

যখন আপনি ফলের রস এবং শাকসব্জি, আপনি সজ্জাটি অপসারণ করুন, অথবা "ক্ষতিকারক"। আপনার শরীরের মধ্যে ক্ষতিকারক অপ্রয়োজনীয় হয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সম্পূর্ণ মাঝারি আপেল 4. ফাইবার 4 গ্রাম, আপেল juice একটি কাপ মাত্র 0. 5 গ্রাম আছে। কিছু রস একটু বেশী ফাইবার ধারণ করে - উদাহরণস্বরূপ, একটি কাপ গাজর রস 1 আছে। 9 গ্রাফ ফাইবার - কিন্তু আপনার দৈনিক ফাইবার চাহিদার মধ্যে কোনো sizable বিরতি করতে এবং কম ফাইবারের সাথে যুক্ত নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ যথেষ্ট নয় ভোজনের।

ফাইবারের উপকারিতা

আপনার শরীর ফাইবার ডাইজেস্ট করতে পারে না, যার মানে এটি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে যা মূলত অপরিবর্তিত। এই আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্ট মাধ্যমে খাদ্য ধাক্কা সাহায্য করে যাতে বর্জ্য আপনার শরীরের প্রস্থান করতে পারেন। ফাইবার এটি সহজে পাস করার জন্য আপনার বোঁটাতে বাল্ক এবং স্নিগ্ধতা যোগ করে। যারা যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবারের ঝুঁকির সম্মুখীন হয় না তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য, যা প্রতি সপ্তাহে তিন বা কম গর্ভনিরোধক আন্দোলন বা স্টল যা কঠিন এবং কঠিন পাসের মতো।

আপনার দৈনিক চাহিদা এবং উত্সগুলি

ক্যাপচার প্রতিরোধে, আপনার পুরো খাবারের সমন্বয়ে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত এবং আপনার দৈনন্দিন সুপারিশকৃত ফাইবারের ভোজনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, একই বয়সের পুরুষের 38 গ্রাম প্রয়োজন। 50 ওভারের মহিলাদের ও পুরুষদেরকে সামান্য কম প্রয়োজন - যথাক্রমে ২1 ও 30 গ্রাম। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং সব্জী এবং পুরো শস্য, গম, বাদামি বাদাম ও ওটসহ ভোজন করুন, যাতে আপনার প্রয়োজনীয় সব ফাইবার পাওয়া যায়।

জুসিংয়ের অন্যান্য দুর্বলতা

দীর্ঘমেয়াদি, শুধুমাত্র রস পান করলেও প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মতো অন্যান্য মূল পুষ্টিগুলির মধ্যে হ্রাসের ঝুঁকি আপনাকে রাখে। আপনি পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, এবং আপনি মস্তিষ্ক ফাংশন সমর্থন সুস্থ চর্বি প্রয়োজন। উপরন্তু, ফলের রস চিনি এবং ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। একটি মাঝারি আপেল 95 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যখন একটি কাপ আপেল জুসের 114 ক্যালোরি আছে। যদিও এই একটি বড় পার্থক্য মত মনে হয় না, ক্যালোরি সময় আপ যোগ করতে পারেন এছাড়াও, আপনি শুধু রস পান করছেন এবং ভর্তি ফাইবার গ্রাস না, আপনি অসন্তুষ্ট অনুভব সম্ভবত, এবং এই আপনি আরো ক্যালোরি ভোগ করতে পারে।