চলার পর লেগ স্পাশগুলি

চ্যাঁলে ঘোড়া বা লেগ চাঁদা হিসাবে প্রায়ই বলা হয় একটি পাদদেশ, যা হঠাৎ, প্রায়ই বেদনাদায়ক, পেশীগুলির সংকোচন। অনেক ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে রানার্স, এই ঘটনাটি অভিজ্ঞতা করেছেন। লেগ স্প্যাস এর সঠিক কারণটি অজানা হলেও, আপনার রান আগে এবং সময় নির্দিষ্ট প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ থেকে তাদের ঘটতে হতে পারে আপনি যদি যথাযথ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করছেন, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

কারন

যদিও বিশেষজ্ঞরা যথাযথ কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না, তবে বেশ কয়েকটি কারণ চিহ্নিত করা হয়েছে যা পেশ করার পর পেশী আন্ডারমাশে অবদান রাখে। ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ক্লান্তি হল সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি উদ্ধৃত। পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামসহ ইলেক্ট্রোলাইটের নিম্ন স্তরের মস্তিষ্কে কন্ট্রাক্টটি প্রভাবিত করে এবং আপনার চালের পরে স্প্যাসগুলি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার পায়ে পেশী নিয়ন্ত্রণ করে এমন স্নায়ু উত্তেজিত হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং তীব্রতা দেখা দেয়।

প্রতিবন্ধকতা

ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট স্পাশগুলি আপনার লেগ পেশীগুলোকে নমনীয়তা বাড়ানোর দ্বারা আটকে রাখতে পারে। স্ট্রিং যখন তাদের straining এড়াতে আপনি প্রসারিত আগে আপনার পেশী আপ উষ্ণ। একটি warmup জায়গায় বা calisthenics জগিং কয়েক মিনিট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। নিজেকে স্থির করে দিন এবং বিন্দু যে আপনি নিঃসৃত বোধ বা আপনার পেশী বিরক্তিকর পেতে চলমান এড়াতে। কম ইলেক্ট্রোলাইট এবং ডিহাইয়েড্রেশন এড়ানোর জন্য, আপনার আগে চালানো এবং পান করার পূর্বে 1 থেকে 3 কাপ জল পান করার আগে হাইড্রটিং শুরু করুন। আপনি যদি দীর্ঘ রান করতে যাচ্ছেন, তবে আপনার রান চলাকালীন সময় ছোট ছোট জল পান করুন। ব্যায়াম করার পরে ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে উন্নত পানির জল বা একটি ড্রপ পানীয়, বিশেষত যদি আপনি অনেক ঘামতে থাকেন অত্যধিক ঘাম প্রতিরোধ করার জন্য তাপে চলতে থাকুন, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি কমে যায়।

চিকিত্সা

আপনি যখন চালানোর পরে আসেন, তখন যে কোনও কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং যতক্ষণ না পর্যন্ত দূরে যায় ততক্ষণ আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন এবং ম্যাসেজ করুন। যদি আপনার পেশী শক্ত হয়, তাপ প্রয়োগের ফলে এটিকে আরাম করতে এবং আঠা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে মাংসপেশিগুলি বরফ-প্যাক বা হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ প্রয়োগ থেকে আরও উপকৃত হবে। আপনার ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত এড়াতে বরফ-প্যাক কাছাকাছি একটি গামছা মোড়ানো। একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ-স্টেরয়েডাল এন্টি-প্রদাহী ঔষধ গ্রহণ করা, যেমন ibuprofen, কোনও বিষণ্ণতা থেকে মুক্ত সাহায্য করতে পারে। ডিহাইড্রেশন সহ সাহায্য করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোলাইট-উন্নত পানীয় পান করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

স্ব-যত্ন পরিমাপের সাথে নাচতে যে পেশীতে লেগে থাকা পেশী আঠা একটি গুরুতর সমস্যা বোঝাতে পারে। যদি এক ঘন্টার পরে আংশিক হ্রাস হয় না - অথবা যদি এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক হয় - তাৎক্ষণিক চিকিৎসা সংক্রান্ত মনোযোগ সন্ধান করুন। লেগ স্প্যাস যেগুলি আপনি চালানোর পরে বারবার ঘটতে পারেন, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের সত্ত্বেও, একটি নিম্নমানের মেডিকেল ডিসর্ডার নির্দেশ দিতে পারে, যেমন খনিজ অভাব বা স্নায়ু ব্যাধিএই ক্ষেত্রে যদি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।