পেলেও ডায়াটালে হালকা চশমা

Paleo ডায়েট যা আপনি আপনার অনুকূল ওজন এবং স্বাস্থ্য অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য পলোলিথিক সময়ের সময় মানুষ খেয়ে বিকশিত উপর নির্মিত একটি খাদ্য হিসাবে উন্নীত করা হয় অনুযায়ী, রব ওলফ, বায়োকেমিস্ট এবং "পালেও সলিউশন" লেখক। Paleo খাদ্য বাস্তব, unprocessed খাবার, যেমন সবজি, ফল, বাদাম, পশু চর্বি এবং প্রোটিন প্রাণী উত্স উত্স হিসাবে উপর ভিত্তি করে। ডেইরি পণ্য, শস্য, লেজ, মটরশুঁটি, সোয়া এবং চিনাবাদাম সহ, এবং চিনিও পালিয়ে যায় ডায়াবেটিকদের দ্বারা। একটি প্রমিত আমেরিকান খাদ্য থেকে একটি Paleo ডায়েট যাও সুইচ কিছু মানুষ in lightheadedness, মাথাব্যাথা এবং চক্কর হতে পারে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

কারব ইনটেক

লাইটহ্যাড্যাডেস এবং চক্কর, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা বা তাপের উন্মুক্ত হওয়ার কারণে, সাধারণত হালকা ডিহাইডারেশন যা আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে বিরত হতে পারে । স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান খাদ্য কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রেড, আলু এবং চিনির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, প্যালিও ডায়েট কারবগুলিতে কম থাকে। একটি কম carb খাওয়ার একটি diuretic প্রভাব থাকতে পারে এবং একটি Paleo ডায়েটিং সুইচ করার প্রথম কয়েক দিনের সময় হালকা নিরুদন হতে পারে। Paleo খাওয়ার সময় সঠিকভাবে জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে আপনার স্বল্পতা অনুভব বা প্রতিরোধ করুন।

প্যালিও ডায়ট এবং কার্বস

যদিও প্যালিও ডায়েটিং স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান খাদ্যের তুলনায় ক্যারবসে কম থাকে তবে প্যালিও ডায়েটিং কম ক্যরব খাদ্য নয়। বস্তুত, পেলেও ডায়াবেটিসের উপর কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীটি আপনার ওজন কমানোর, বজায় রাখা বা হারাতে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে কি না তা নির্ভর করে আপ বা ডাউন করা যেতে পারে। যদি আপনার ওজন হারাতে হয় এবং বিশেষ করে সক্রিয় না হয়, তাহলে আপনার কার্বিসগুলিকে সীমাবদ্ধ করে দ্রুত আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনের লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি সুস্থ ওজনে থাকেন বা খুব সক্রিয় হন, তাহলে আপনার শরীরকে নিশ্চিত করে নিন যে আপনার শরীরের সমস্ত শক্তির জন্য এটি উজ্জ্বল, বিচ্যুত বা খিটখিটে।

আপনার কার্বক্স বৃদ্ধি করা

লোমহর্ষকতা প্রতিরোধে, আপনার ক্যারব খাওয়া বৃদ্ধি করুন আপনি কয়েকদিনের জন্য এটি আপনার শরীরের সংক্রমণকে আরও কম করে ক্যারব খাওয়াতে সাহায্য করতে বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি জ্বালান করতে প্রতিদিন আরো বেশি ক্যারবস খাওয়াতে পারেন। Paleo খাদ্য নীতির মেনে চলতে গ্লুটেন, শস্য, legumes এবং চিনি বিনামূল্যে যে carb- সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন উদাহরণস্বরূপ, আলু, মিষ্টি আলু, বেন্টেনট স্কোয়াশ, কুমড়া, বাদাম এবং ফল সবই পলিয়ে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ কার্বোহাইড্রেটের উৎস। কিছু Paleo dieters তাদের খাদ্য থেকে সাদা চাল বা ভুট্টা অন্তর্ভুক্ত, যতদিন তারা এই শস্য থেকে অসহিষ্ণু না হয়।

যথেষ্ট সোডিয়াম গ্রহণ করা

যদি আপনি পেলেও খাওয়ার সময় 50 গ্রামের কম পরিমাণে আপনার ক্যারব খাওয়া রাখেন, তাহলে আপনার শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে তরল রাখার জন্য এবং হালকা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে আপনার ডায়াবেটিসের মধ্যে কিছুটা সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কারণঅপ্রচলিত লবণ, যেমন সমুদ্রের লবণ, সেল্টিক লবণ বা হিমালয়ান লবণ, আপনার খাবার বা হোমো স্যালাড হাড়ের স্বাদ পান করুন। আপনার শরীরটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার নিম্ন কারব ইনটেলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে এবং লাইটহেডড্যাড এবং অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দূর হয়ে যাবে।