লিটলিনেক ক্ল্যাম পুষ্টি

ওয়েবসাইট Littleneck clams সবচেয়ে কম clams, এবং সাধারণত সবচেয়ে চাওয়া হয়, ওয়েবসাইট অনুযায়ী সীফুড স্বাস্থ্যবিজ্ঞান। সংস্থা। লেটলিনেক ক্ল্যামগুলি প্রশান্ত মহাসাগরের উপকূলে উত্থিত হয়, এবং অন্যান্য ক্ল্যামের মত, তারা চর্বি কম থাকে এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। Littleneck clams জন্য পুষ্টি ঘটনা জানতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য মধ্যে মাপসই করা শিখতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কম-ক্যালোরি চয়েস

যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া দেখেন, তাহলে লাইটলিনেক ক্ল্যামগুলি একটি ভাল পছন্দ করে, 130-ক্যালোরিতে 3-আউন্স, রান্না করা অংশ। তুলনা দ্বারা, রান্না করা সাদা মাংসের মুরগির একই অংশে রয়েছে 140 ক্যালরি। আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, বেশীরভাগ আমেরিকানরা ইতোমধ্যে তাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে, এবং এখানে ক্যালোরি কাটানোর উপায় খোঁজার এবং সেখানে স্বাস্থ্যকর ওজন বা বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ গুণমান প্রোটিন

২ য় আউন্স অংশে ২২ গ্রাম প্রোটিন দিয়ে, লাইটলিনেক ক্ল্যামগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে প্রোটিন প্রয়োজন পরিবর্তিত, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, এবং পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রয়োজন। এক পরিচর্যা আপনার দৈনিক প্রোটিন চাহিদার 40 শতাংশ বা তার বেশি পূরণ করে। উপরন্তু, প্রোটিন একটি পশু উৎস হিসাবে, littleneck clams সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যার মানে তারা প্রোটিন একটি উচ্চ মানের উত্স।

ফ্যাটের কম

চর্বিতে লাইটলিনেক ক্ল্যামগুলি খুব কম; প্রকৃতপক্ষে, তারা সাদা-মাংসের মুরগির তুলনায় চর্বি কম এবং কোনও পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বিযুক্ত নয়। রান্নার ছাদে 3-আউন্স অংশে মোট চর্বি মাত্র ২ গ্রাম। একটি অতিরিক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ে, 2010 আমেরিকানদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা বলেছেন। আপনার ঝুঁকি কমাতে, মোট চর্বি ২0 থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং আপনার মোট পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি 10 শতাংশ ক্যালোরি থেকে কমিয়ে দেয়। Littleneck clams আপনার মোট চর্বি এবং সন্তুষ্টি চর্বি আহার সীমিত সাহায্য করতে পারেন।

সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম

লিটলিনেক ক্ল্যামগুলি সোডিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস, কিন্তু তারা পটাসিয়াম প্রদান করে। একটি 3-আউন্স অংশে 95 মিলিগ্রামের সোডিয়াম এবং 530 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে। সোডিয়ামের উচ্চ পরিমাণে রক্তচাপ বেড়ে যায়, এবং যদি আপনার রক্তচাপের উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার দৈনিক মাত্রা ২, 300 মিলিগ্রামের কম অথবা 1, 500 মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত। খাদ্যের মধ্যে পটাসিয়াম, তবে রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব হ্রাস পায়, 2010 সালে আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন বলে। আপনি প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাশিয়ামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

লাইটলিনেক ক্ল্যামগুলি 3-আউন্স অংশে যথাক্রমে 10, 30 এবং 130 শতাংশের সাথে ভিটামিন এ এবং সি এবং লোহা এর একটি ভাল উত্স। ক্ল্যামগুলি আপনার দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।ভিটামিন এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা চোখের দৃষ্টিশক্তি এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পানি-দ্রবণীয় ভিটামিন C সংক্রমণ বন্ধ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে, এবং এটিও হিটের নিরাময়ে সাহায্য করে। লোহা আপনার ফুসফুস থেকে আপনার শরীরের বাকি অক্সিজেন বহন করে, এবং আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত না হওয়া অ্যানিমিয়া হতে পারে।