উচ্চ ফ্যাট লো কারব ডায়েট জন্য লাঞ্চের ধারণা

আপনি কি শুনে থাকতে পারে বিপরীত, আরো চর্বি এবং কম carbs খাওয়া ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণার মতে, আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনার স্বাভাবিক লাঞ্চ সাব স্যান্ডউইচ এবং পিজা দিয়ে ভরা হয়, আপনি মাংস, চিকেন, পনির এবং veggies পর্যন্ত সীমাবদ্ধ যখন আপনি এটি কাজ করতে হবে কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে। একটু সৃজনশীলতার সঙ্গে, কয়েকটি সুস্বাদু সমন্বয় রয়েছে যা আপনি মধ্য দিবসের খাবারের মধ্য দিয়ে পেতে এবং আপনার পরবর্তী পর্যন্ত সন্তুষ্ট থাকতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ ফ্যাট কারব-ফ্রি লাঞ্চ

কিছু উচ্চ চর্বিযুক্ত, কম ক্যারব খাদ্যের পরিকল্পনা কোনও কার্বোহাইড্রেডের জন্য কল করে না - 20 গ্রামের একটি ক্যাপ একটি দিন carbs Carb- বিনামূল্যে লঞ্চ যে সীমা মধ্যে থাকতে সাহায্য করার জন্য হতে পারে। একটি no-carb deli রোলের চেষ্টা করুন। কোনও ক্যারব Deli রোস্ট গরুর মাংসের তিন থেকে চারটি স্লাইসের মধ্যে আলুফ্লা স্প্রাউটগুলি ছড়িয়ে দিন - কিছু ডেলি মাংস চিনি যুক্ত করে চর্বিযুক্ত হতে পারে - এবং একটি সহজ কার্ব-মুক্ত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য লগগুলিতে রোল করুন। বা, ভাজা বেকন সঙ্গে 1 কাপ কাঁচা গুঁড়ো, 1 পাউডার চাদর পনির, কাটা হার্ড-রান্না ডিম, লাল ওয়াইন ভিনেগার এবং জলপাই তেল সঙ্গে শীর্ষ 1/2 কাপ কাঁচা spinach। আরেকটি উচ্চ চর্বি কোন carb লাঞ্চ পুরো ডিম, ভারী ক্রিম, নীল পনির এবং কাটা বেকন একসঙ্গে whisked এবং মফিন tins মধ্যে বেকিং সঙ্গে তৈরি মিনি quiche কাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

10 গ্রাম কার্বাইস বা কম

সঙ্গে লুনচাপ একটি কঠোর কম ক্যারব ডায়েটিং এ, আপনার ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের জন্য আপনার কারবস সংরক্ষণ করতে হবে না। দুপুরের খাবারে কয়েকটি ক্যারবস খাওয়া বেশ কয়েকটি বিকল্প খুলে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিকিউরিটি চিংড়ি, আধা আভাকাডো, 1/2 কাপ রান্না করা ব্রোকোলি রবি, 1 টেবিল-চামচ পুরো ফ্যাট মোজজারার পনির, ওলভের তেল এবং 1 টেবিল চামচ বর্ষপঞ্জি ভিনেগার দিয়ে চিংড়ি এবং আভাকাডো সালাদ তৈরি করতে পারেন। এই লাঞ্চ চর্বি উচ্চ এবং মাত্র 6 গ্রাম carbs আছে। কিছু সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য গ্রিল স্যামনটি তৈলাকৃতভাবে 1 টেবিল-চামচ তেল দিয়ে তৈলাকৃত হয় এবং 7 গ্রাম কার্বোহরের জন্য 14 টি কাটা আখরোটের সাথে ঝুলিয়ে দেয়।

রিকোটা পনির চর্বি এবং carbs কম কম। 1/2 কাপ কাটা কাটা, 1 টেবিল চামচ কাঁচা মরিচ কাপ এবং 10 গ্রাম ক্যারলের জন্য ২ টি ডাল দিয়ে চিনি।

২0-গ্রাম কার্বের লঞ্চ

উচ্চ চর্বিযুক্ত, কম ক্যারব খাদ্যের জন্য কোন নির্দিষ্ট সংজ্ঞা নেই এবং কিছু পরিকল্পনা 50 গ্রাম কার্বস বা একাধিক দিনের জন্য দেয়। যদি আপনি একটি উচ্চ carb খাদ্য উপর হন, আপনি আপনার লাঞ্চ মধ্যে মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং ফল মাপসই করতে সক্ষম হতে পারে।

ভাজা মুরগির সঙ্গে লেবুর রস দুই কাপ, 1/4 কাপ কাটা আলু, 2 টেবিল-চামচ সূর্যমুখী বীজ, 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি, 1 টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জি ভিনেগার এবং জলপাই তেল সুস্বাদু উচ্চ-চর্বিযুক্ত সালাদ তৈরি করে। 18 গ্রাম কার্বন 19 গ্রাম কার্বন সঙ্গে একটি দ্রুত বগি লঞ্চ জন্য, একটি ছোট কমলা সঙ্গে হার্ড কুকিড ডিম, 1/2 কাপ edamame, চেষর পনির 2 ounces এবং 10 চেরি টমেটো ranch ড্রেসিং এর 2 tablespoons সঙ্গে প্যাক।অথবা মেয়ো, পেঁয়াজ এবং সেলাইয়ের সাথে মেশানো ক্যান টুন দিয়ে একটি কম ক্যারব টর্কলেট ভর্তি করুন। একটি ছোট প্যাচ, পাঁচটি সবুজ জলপাই এবং 14 টি আখরোটের খাবারের জন্য পরিবেশন করুন যা 18 গ্রাম কার্সব রয়েছে।

দুপুরের খাবারের জন্য

আপনার নিজের লাঞ্চ তৈরি এবং গ্রহণ করা আপনাকে কার্বস ও ফ্যাটের উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়। কিন্তু পরিকল্পনা এবং একটি জিত লাঞ্চ প্রস্তুত করার সময় না থাকার মানে আপনি ক্ষুধার্ত আছে। আপনি রেস্টুরেন্ট খাবারের সাথে তৈরি করতে পারেন অনেক খাবার আছে। লেটুস এবং টমেটো সঙ্গে মান একটি বুনন বেকিং cheeseburger হতে পারে কিন্তু অন্যান্য অপশন আছে। উদাহরণস্বরূপ, র্যাচ ড্রেসিং এবং সেলাইয়ের সঙ্গে চিকেন উইংস, একটি কম carb, উচ্চ চর্বি বিকল্প তোলে। চিনির অতিরিক্ত পাঁজর বা মাংস এবং ভেজি সস-ফ্রাই ছাড়া চাল উচ্চ ফ্যাটযুক্ত কম ক্যারব খাদ্যের জন্য ভাল। জিজ্ঞাসা করুন আপনার স্নেহ-ফ্রাই মুরগির মাংস ছাড়া তৈরি করা হয়, বা পাশে সস অনুরোধ। মাংস Fajitas এবং টাকস কাজ করতে পারে, যতদিন আপনি tortilla ছেড়ে না