দ্রুতগতিতে চলমান মিনি ট্রাম্পপলাইন

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কাজ করা উচিত, পাঁচ দিনের মধ্যে ছড়িয়ে ছিটিয়ে অন্তত 30 মিনিটের কার্যকলাপের দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং একটি মিনি trampoline ব্যবহার - রিবাউন্ডিং হিসাবে পরিচিত - এই লক্ষ্য পূরণের দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার সাপ্তাহিক ফিটনেস প্রোগ্রামে বিভিন্ন যোগ করার জন্য দুটি কার্যক্রম একত্রিত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি বার্ন

রিবাউন্ডিং এবং দ্রুত গতিতে হাঁটাতেও একই রকম ক্যালোরি জ্বলন্ত সম্ভাবনা রয়েছে। ফিটনেস ম্যাগাজিনটি "সহজ স্লিমার্স" বিভাগে উভয় কার্যক্রম রাখে, প্রতি ঘন্টায় ২90 ক্যালোরি বন্ধ করে রিবাউন্ডিংয়ের সাথে। গড়পরতা চালানো, ঘন্টায় ২45 ক্যালরি পোড়া। প্রতি ঘন্টায় 320 ক্যালোরিতে জ্বলে পুড়ে চলাচলের খুব শক্তি।

কার্ডিও ফিটনেস

এ্যারোবিক ক্ষমতা এবং কার্ডিও ফিটনেস গড়ে তোলার প্রধান উদ্দেশ্য প্রায়ই একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানোর প্রাথমিক সুবিধা এবং কারণ। দ্রুতগতিতে চলতে - অর্থাত যে আপনি একটি ঘাম ভেঙেছেন কিন্তু এখনও একটি সহজ কথোপকথন বহন করতে সক্ষম - জন্য অন্তত 30 মিনিট সপ্তাহে পাঁচ দিন উভয় হাঁটা এবং rebounding ব্যায়াম কর্মসূচী সঙ্গে অর্জনযোগ্য।

বিল্ডিং স্ট্রেন্থ

হাঁটা এবং রিবাউন্ডিং শক্তি বাড়ানোর জন্য অবদান রাখে, বিশেষত পায়ে, কাঁটা, নিম্ন পিঠ এবং কোরের পেশীগুলির জন্য। এটি উপরের শরীরের পাশাপাশি কাজ করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, কনুইতে 90-ডিগ্রী কোণ ধারণ করার সময় আপনার অস্ত্রের ঝুলানো আপনার সামগ্রিক প্রচেষ্টাকে বৃদ্ধি করে, যার ফলে কিছুটা উচ্চতর শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, একটি সুসংহত ফিটনেস প্রোগ্রাম করার জন্য, আপনি লক্ষ্যস্থায়ী শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে হবে - উপরের শরীরের জন্য, মূল এবং নিম্ন শরীরের - হাঁটা বা rebounding ছাড়াও সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন।

লিম্ফ্যাটিক জোর

শরীরের লিসফ্যাটিক সঞ্চলনকে উন্নত করা ব্যায়ামের একটি খুব কম-উল্লেখযোগ্য কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। লিম্ফের এই আন্দোলন - বর্ণহীন তরল যা শরীরের বর্জ্য পণ্য এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ - প্রতিটি সেল cleanses এবং ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখে স্বাস্থ্যকর লিম্ফ প্রচলন প্রতিটি পেশীবদ্ধ সংকোচন এবং রিলিজ সঙ্গে উন্নত করা হয়, তাই হাঁটা সহ প্রায় সব ব্যায়াম, সহ, লিম্ফ সিস্টেম উপকারী। যাইহোক, একটি মিনি trampoline উপর rebounding একটি ভাল workout lymphatic সিস্টেম দেওয়ার জন্য সেরা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

সমস্ত আবহাওয়া ওয়ার্কআউট

যেহেতু সর্বোত্তম ফিটনেস প্রোগ্রামটি আপনি থাকবেন, সেক্ষেত্রে মিনি ট্রাম্পোলিন দৈনিক ব্যবহারের জন্য দ্রুত হাঁটার সাথে তুলনা করে দেখবেন মূল্যবান। হাঁটা আপনি বাইরে এবং তাজা বাতাসে সরানো পায় - যদি আবহাওয়া এমনকি গরম বা জমা, তুষার বা বৃষ্টি মিনি ট্রাম্পলাইনের আবহাওয়া কোন ব্যাপার না কেন গৃহমধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং আপনি সুন্দর আবহাওয়ার মধ্যে প্রতিক্ষেপণ করতে আপনার বহিঃপ্রাঙ্গণ বা বারান্দার বাইরে এটি গ্রহণ করতে পারেন।

উভয় বিশ্বজয়ের সেরা

এটি কোনও বাছাই বাছাই করা উচিত নয় - আপনি এই দুটি কার্যক্রমকে আপনার সময়সূচী অনুযায়ী ফিট করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বিভিন্ন যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় বাড়িতে ২0 মিনিটের জন্য মিনি-ট্র্যাঙ্কোলিইনতে পুনরায় উঠতে পারেন। তারপর আপনি আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় 10 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা নিতে পারে। এটি 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি যোগ করে, যা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রাথমিক দৈনিক লক্ষ্য।