সকালে স্রাবের স্প্লিন ডিস্কের জন্য ব্যায়াম

ডিস্কগুলি আপনার মেরুদন্ডের মধ্যবর্তী বালিশের মতো কোষ যা আপনি হাঁটতে, হাঁটুন এবং পাকান যখন আপনার মেরুদন্ডে শক শোষণ করে। আপনার ডিস্কগুলি ক্রমাগত ভরাট এবং তাদের ভিতরে তরল পরিমাণ হ্রাস। ডিস্ক মধ্যে পুরু জেলি absorbency ছাড়া, আপনার মেরুদণ্ড বিরতি এবং ফাটল হবে। মেরুদন্ডের ডিস্কগুলি রাতের মধ্যে শুয়ে থাকার সময় ভরাট করে যাতে তারা সকালে তাদের পূর্ণতম পর্যায়ে থাকে। আপনি আসলে সকালে একটি লম্বা লম্বা যখন ডিস্ক শক্তভাবে ভরা হয়। মর্নিং ব্যায়াম টাওয়ারটি উপভোগ করে যাতে আপনার ব্যাক আপনার সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে পারে। চলমান পিঠ চিকিত্সা বা অন্যান্য জটিলতা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারে যে ব্যায়াম জড়িত আগে ডাক্তার আপনার সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

রোলস

বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, আপনি আপনার টাইট মেরুদন্ডী ডিস্কগুলি ঢোকানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। বিছানায় আপনার পিছনে থাকুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে মোড়ানো। আপনার হাঁটু বেঁধে সঙ্গে, তাদের এক দিকে রোল এবং তারপর অন্যান্য ছোট আড়া দিয়ে শুরু করুন - প্রতিটি দিকের কয়েক ইঞ্চি - এবং আপনার ডিস্কগুলির মত চাকা বৃদ্ধি করুন। চূড়ান্ত চাপ জন্য বিছানা পৃষ্ঠ আপনার হাঁটু স্পর্শ অভিযান। ধীরে ধীরে যান এবং একটি সম্পূর্ণ মিনিট জন্য অবিরত।

সঙ্কুচিত

দিনের চলাচলের জন্য প্রস্তুত আপনার মেরুদন্ডী ডিস্কগুলি পেতে দীর্ঘ, ধীর, স্থির প্রসারিত সর্বোত্তম। জাগ্রত অবস্থায়, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত উত্তোলন এবং আলতো করে প্রথম এক কব্জি টা এবং তারপর অন্য, বাউন্ড না সতর্কতা অবলম্বন। আপনার আরামদায়ক পোষাক মধ্যে থাকুন এবং আপনার পায়ে সঙ্গে সামান্য বসা মেঝে বসতে। ধীরে ধীরে একপাশে পৌঁছান এবং আপনার ডান গোড়ালি ধরতে চেষ্টা করুন। আপনার ডান হাঁটু আপনার মাথার নীচে এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ে এবং আপনার হাঁটু বাড়াতে, আপনার পায়ে চারপাশে আপনার হাতের মোড়ানো দ্বারা আপনার নিম্ন ফিরে অতিরিক্ত stretching প্রয়োগ করুন যাতে আপনি আপনার বুকে দিকে আপনার হাঁটু টানা পারেন। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুক্তি দিন।

নিম্ন-ইমপ্যাক্ট

সতর্কতার সাথে প্রসারিত হওয়ার পর নিম্ন-প্রভাবের এরিবিক কার্যকলাপের সাথে আপনার সকালে নিয়ামকটি চালিয়ে দিন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোকের মতে, 30 মিনিট কম প্রভাব অ্য্যারোবিকস নিষ্ক্রিয়তা দীর্ঘকাল ধরে আদর্শ। আপনার মেরুদন্ড ডিস্ক মধ্যে তরল সক্রিয় ছাড়াও, ব্যায়াম পেশী নির্মাণ এবং আপনার ধৈর্য মাত্রা বৃদ্ধি। যথোপযুক্ত সকালে অনুশীলন সাইকেল চালানো বা একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা treadmill। সাঁতার কাটা আপনার মেরুদণ্ড মাপল এবং মেরুদন্ড ডিস্ক নমনীয়তা বৃদ্ধি একটি আদর্শ ব্যায়াম।

সাবধানবাণী

আপনার বেটার ব্যাক অনুযায়ী, সকালে ঘুম থেকে উঠে যখন মেরুদন্ডের ডিস্কগুলি বিশেষভাবে টাইট হয়ে যায়, তখন তাদের ক্ষতির আশঙ্কা করে।সহজ গতি এই সময়ে সবচেয়ে কার্যকর। ব্যথা তৈরি না যে একটি পয়েন্ট সবসময় সর্বদা প্রসারিত এবং অন্যান্য ব্যায়াম সঞ্চালন সম্পূর্ণরূপে হাইডড ডিস্কের ক্ষতি এবং ক্ষতি প্রতিরোধে, ভারী প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং আকস্মিক, তীব্র আন্দোলন এড়াতে। সকালে আগ্রাসী প্রথম জিনিস নমন দিন জটিলতা তৈরি করতে পারেন।