আর্থ্রাইটিসের জন্য ঘাড় ব্যায়াম এবং ঘনত্ব

গর্ভধারণের জন্য ব্যায়াম এবং ঘনঘন আপনার ঘাড়ের গতি এবং নমনীয়তার পরিমান উন্নত করতে এবং আপনার মেরুদন্ডে চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে এবং স্নায়ু। চাপ কমানোর মধ্যে, ঘাড় ব্যায়াম ঘনঘনতা হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং সেইসাথে বাতের কিছু লক্ষণ। উপরন্তু, আপনার চক্কর চক্কর হতে পারে, যা আপনি ঘাড় এবং মাথা ব্যায়াম সঙ্গে আচরণ করতে পারে। আপনার চিকিত্সার সাথে আপনার গর্ভধারনের অবস্থার জন্য যথাযথ অনুশীলনগুলি নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সার সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার চক্কর আরও গুরুতর কিছুের একটি উপসর্গ নয় তা যাচাই করতে।

দিবসের ভিডিও

কাঁধের শরবত

কাঁধে শঙ্কু আপনার ঘাড়ের চারপাশে পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, স্থিতিশীলতার উন্নতি করবে এবং আপনার মেরুদন্ডে চাপ কমবে। উপরন্তু, অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত কাঁধে শোরগোল, চক্করতা এবং চক্রের উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং আপনার পক্ষ থেকে অস্ত্র সঙ্গে সোজা আপ দাঁড়ানো। এখান থেকে, আপনার কাঁধের উপরে আপনার ঘাড়ের ঊর্ধ্বে উঠুন, পাঁচটি গণনার জন্য তাদের সর্বোচ্চ পয়েন্টে ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শিথিল করার আগে আপনার কাঁধের নিচে ফিরে নিচে। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন 20 বার বা টমেটো পর্যন্ত। আপনি উন্নতি হিসাবে, আপনি লিফট রাখা সময় পরিমাণ বাড়ান।

ফ্রন্ট ব্যাক টিল্ট

সামনে পিছন দিকে ঘন ঘন আপনার ঘাড়ে গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করবে, বাতের দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমবে। মেঝে উপর আপনার পিছন সোজা এবং ফুট ফ্ল্যাট সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন। এখান থেকে, আপনার মাথার পিছনের দিকে উত্তোলন করুন, আপনার মাথার পিছনের দিকে আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে হাঁটুন এবং পাঁচটি গণনা করুন। এখানে থেকে, ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকে আপনার বুকে ডাউন ডাউন আগে তার মূল অবস্থান ফিরে হ্রাস। ফেরার আগে একটি অতিরিক্ত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। তেজী পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি

ঘাড় ঘূর্ণন

ঘাড় ঘূর্ণন আপনার বাম এবং ডান পক্ষের গতি আপনার রেঞ্জ উন্নতির পাশাপাশি আর্থ্রাইটিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমানোর সাহায্য। আপনার বাহুর উপর আপনার অস্ত্র দিয়ে সোজা দাঁড়ানো এবং হাঁটু বাঁক। সরাসরি এগিয়ে চলার সময়, আপনার মাথার ডান দিকে ঘোরান, যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান কাঁধে সরাসরি দেখাচ্ছেন ততক্ষণ ঘোরানো অব্যাহত রাখুন। আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আবর্তিত হওয়ার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। মাঝখানে ফিরে আসার আগে একটি অতিরিক্ত কয়েক সেকেন্ড জন্য অধিষ্ঠিত, বাম দিকে এই গতি পুনরাবৃত্তি। টমেটো পর্যন্ত এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

সাইড প্রতিরোধ

পার্শ্ব প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার ঘাড় এবং কাঁধে পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনার পক্ষের মেঝে এবং অস্ত্র উভয় ফুট সঙ্গে সরাসরি বসুন। আপনার মাথার উপরের ডান দিকে আপনার ডান হাত স্থাপন, কোনাতে আপনার ডান হাত বাঁক। এই অবস্থান থেকে, আপনার ডান কানের দিকে আপনার ডান কানের নিচে আনতে চেষ্টা করুনআপনি কি তাই হিসাবে, আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা, শিথিল থেকে 10 সেকেন্ড আগে আপনার মাথা জন্য প্রতিরোধের প্রদান। বাম পাশে পুনরাবৃত্তি, থামার আগে দুই পাঁচ বারের মধ্যে ঘুরান।