কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস দিয়ে খাদ্য পাওয়া পুষ্টি

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলির তিনটি শর্করার বেশি এবং সহজে কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় ধীরে ধীরে হজম হয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি বিবেচনা করা হয় এমন খাদ্যগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় পুষ্টির মধ্যে উচ্চতর হয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উত্স, এবং আপনার আহারকে সীমিত করে আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। বেশিরভাগ খাবারগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সুষম সমৃদ্ধ খাবারের সুস্বাস্থ্যের সংযোজন।

দিনের ভিডিও

ফাইবার

সমগ্র শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসেবে বিবেচিত, যা অধিকাংশই ফাইবারের ভাল উৎস। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফাইবার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষুধা অনুভব করে। ফাইবার এছাড়াও একটি সুস্থ রক্তের শর্করার এবং কলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে জড়িত হয়। এটি স্বাভাবিক ও কার্যকরী তরমির ও পাচক ফাংশন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফাইবারের একটি ভাল ডোজ দিয়ে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি হল ওটমিল, ফল, সবজি, মটরশুঁটি, বাদামি চাল, গোটা গমের রুটি এবং পাস্তা, পুরো শস্য শস্য, বীজ এবং বার্লি।

বি ভিটামিন

আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি জন্মানোর জন্য বি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ এবং কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি সরবরাহ করে, অনেক বিকল্পে বি ভিটামিন থাকে। বি ভিটামিন একটি যথেষ্ট ভোক্তা স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন এবং লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন সমর্থন করে। ভাল বিকল্প গম, oats, মটরশুটি এবং মটরস অন্তর্ভুক্ত

আয়রন

লোহার বিভিন্ন জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবার পাওয়া যায় এবং এই পুষ্টির একটি অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে যা লক্ষণগুলি তৈরি করে যা দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনার শরীরের অক্সিজেন পরিবহন আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের জন্য সরবরাহের জন্য আপনার রক্তের মাধ্যমে লোহার ব্যবহার করে যা কার্যকরী অপারেশন জন্য এটি নির্ভর করে। এটি সেল উৎপাদন এবং অনাক্রম্যতা সঙ্গে জড়িত হয়। কমপ্লেক্স-কার্বোহাইড্রেট খাবার যা লোহের ভাল পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, ওটমিল, মটরশুটি এবং গোটা গমের রুটি। যাদের ভিটামিন C থাকে তাদের সাথে লোহার সমৃদ্ধ খাবার মিশ্রন আপনার শরীরের লোহার পরিমাণ বাড়ায় যা শোষণ করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, একটি কমলা সঙ্গে একটি oatmeal এর বাটি খাওয়া আপনার শরীরের জন্য ব্যবহৃত লোহা পরিমাণ শুধুমাত্র oatmeal খেতে তুলনায় ব্যবহার বৃদ্ধি করে

ভিটামিন এ এবং সি

বেশিরভাগ ফলের এবং স্টারকি সবজি ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন এ এবং সি এর ভাল উৎস। উভয় ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের সাথে জড়িত, ক্ষত নিরাময় বাড়ায়, স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে আপনার দাঁত এবং মাড়ি এর, এবং প্রজনন এবং দৃষ্টি একটি ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, উভয় পুষ্টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হয়, যা উদ্ভিদ যৌগ যে আপনি যখন পরিবেশগত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, ক্যান্সারের মত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অবদান আছে যে যখন দেখা যায় যে সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করে যে প্রতিরোধ করা হয়।বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করে এটি নিশ্চিত করা সবচেয়ে ভাল উপায় যে আপনি ভিটামিন এ এবং সি সহ অনেক পুষ্টি পেয়ে থাকেন।