মেয়োনেজ বীটার পুষ্টির পুষ্টি

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে, মেয়েরেনস এবং মাখন প্রচুর পরিমাণে খাবারের সুস্বাদ বৃদ্ধি করে। যাইহোক, নিয়মিত ময়দা এবং মাখন উভয়ই সঞ্চিত ফ্যাটযুক্ত, পশু উৎস থেকে প্রাপ্ত চর্বিযুক্ত ধরনের। ২010 সালের আমেরিকান আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, প্রতিদিন 10 গ্রামের বেশি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হতে পারে। ময়দা এবং মাখন অল্পক্ষণের জন্য ব্যবহার করুন, আপনার আহারে একটি আরামদায়ক উপকারী হিসাবে তাদের যোগ এবং একটি দৈনন্দিন প্রধানতম না।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

যতদূর পর্যন্ত ক্যালোরি যেতে হয়, নিয়মিত মেয়নেজী - অথবা মেয়ো - এবং মাখন স্ট্যাকের মোটামুটিভাবে সমানভাবে। হেলম্যানের নিয়মিত মেয়োর 1 টেবিল চামচ এবং 1 টেবিল চামচ নিয়মিত ময়দার মধ্যে 10২ ক্যালোরিতে 90 ক্যালোরি আছে, ওয়েবসাইটটি মাই ফিটনেস পলের মতে। কম ক্যালোরি জলপাই তেল মেয়ো প্রতি চামচ 45 ক্যালোরি এবং LIVESTRONG রয়েছে। কমরেড মাইলেটেট বলে যে হালকা মাখনটিতে প্রতি চামচ প্রতি 50 ক্যালরি রয়েছে। ক্রেফেল চর্বি-মুক্ত মায়োর মধ্যে 1 টি চামচ মাত্র 10 ক্যালরি রয়েছে। মেয়ো বা মাখনের 1 টেবিল-চামচ থেকে বেশি ব্যবহার করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি মানগুলির জন্য অ্যাকাউন্টে মনে রাখবেন।

ফ্যাট

আপনার খাদ্যের উৎস পাওয়ার জন্য আপনার ভিটামিনে অল্প পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন এবং ভিটামিনের শোষণকে সহায়তা করে। যাইহোক, চর্বি ক্যালোরি সমৃদ্ধ এবং সন্তুষ্ট চর্বি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, মেয়ো এবং মাখন হালকাভাবে যেতে অন্য একটি কারণ আপনাকে দান। হেলম্যানের নিয়মিত মেয়োতে ​​মোট চর্বি 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং নিয়মিত ময়দার পরিমাণ 1২ মিলিগ্রাম চর্বিযুক্ত এবং 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি। আপনার দৈনন্দিন চর্বি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করুন, চর্বিযুক্ত চর্বি বা চর্বিহীন ময়েও কোন চর্বিহীন চর্বিযুক্ত, এবং 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত হালকা মশলা বেছে নিন।

কোলেস্টেরল

আপনি শরীরের কোলেস্টেরলের পরিমাণ নির্ণয় করেন যা আপনার শরীরের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন যা আপনার প্রয়োজন। আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে 300 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল পান না বলে পরামর্শ দেয়। মেয়ো নিয়মিত ময়দার তুলনায় কম কলেস্টেরল রয়েছে হেলম্যানের নিয়মিত মেয়োতে ​​1 টেবিল-চামচ কোলেস্টেরল 5 মিলিগ্রাম, 4 মিলিগ্রামের কম চর্বিযুক্ত তেলের তেল এবং ক্যালেট ফ্যাট-ফার্নি মায়োতে ​​কোন কোলেস্টেরল নেই। নিয়মিত মুরগির প্রত্যেকটি চামচ 31 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল থাকে, কিন্তু হালকা মশলার কোন কোলেস্টেরল নেই।

সোডিয়াম

মেয়ো ও মাখন উভয়ই সোডিয়াম থাকে, সঠিক তরল ভারসাম্য এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে একটি পুষ্টি প্রয়োজন। আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, আপনি আপনার সোডিয়াম ভোজনের শতকরা 1, 500 থেকে ২, 300 মিলিগ্রামে প্রতিনিয়ত সীমাবদ্ধ থাকা উচিত কারণ আপনার খাদ্যের মধ্যে খুব বেশি সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ ও জল ধারণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।মাও মটররেট তুলনায় সোডিয়ামের তুলনায় একটু বেশি। হেলম্যানের নিয়মিত মেয়োতে ​​1 টেবিল-চামচ মধ্যে 90 মিলিগ্রামের সোডিয়াম থাকে এবং একই সাথে নিয়মিত ময়দার পরিমাণ 82 মিলিগ্রাম। জলপাই তেল কমিয়ে 1 টেবিল-চামচ মধ্যে 95 মিলিগ্রাম এবং হালকা মশলা প্রতিটি টেবিল চামচ মধ্যে 70 মিলিগ্রাম আছে। যদিও এটি চর্বি এবং ক্যালোরির মধ্যে কম, কারফিউট চর্বি-মুক্ত মায়োস সোডিয়ামে উচ্চতাযুক্ত, এর সাথে 1 টেবিল-চামচ মধ্যে 120 মিলিগ্রাম।