স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বনাম পুষ্টির পুষ্টি

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং কম কার্বোহাইড্রেট পাস্তা বিকল্প অনুসন্ধান করছেন, আপনার প্রিয় পাস্তা রেসিপি মধ্যে spaghetti স্কোয়াশ প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। এই স্কোয়াশ দীর্ঘ spaghetti মত strands যে আপনি ফর্ম যখন তার কাঁচা মাংস একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে scrape তার নাম থেকে পায়। উভয় গম পাস্তা এবং স্প্যাগেটি স্কোয়াশ পুষ্টিকর বেনিফিট অফার। তাদের পুষ্টিকর প্রোফাইলগুলি বোঝা আপনার পছন্দসই চাহিদাগুলি অনুসারে আপনার বিকল্প কি উপযুক্ত তা চয়ন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ক্যালোরিতে প্রচলিত পাস্তা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম। একটি 1 টেবিল চামচ স্প্যাগেটি স্কোয়াশের পরিবেশন 42 ক্যালোরি রয়েছে, তবে 1 কাপ ভুট্টা পাস্তা ২২1 ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করছেন, পেটা জন্য স্প্যাগেটি স্কোয়াশ প্রতিস্থাপন বিবেচনা। তাই আপনি প্রতি কাপ প্রতি 180 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের এক্সপেন্ডেবল শক্তি এর প্রধান উৎস। তারা গ্লুকোজ হিসাবে আপনার শরীরের মধ্যে শোষিত হয়, এবং তারপর শারীরিক এবং বিপাকীয় ফাংশন জ্বালানীর যে শক্তি রূপান্তরিত।

রান্না করা পাস্তা এক কাপ 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, এটি একটি উচ্চ শক্তি তৈরি করে, তবে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট বিকল্প। স্প্যাগেটি স্কোয়াশে 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি কাপ রয়েছে। যদি আপনি ডায়াবেটিক বা নিম্ন কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করে থাকেন, তবে পেস্টের উপর স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বেছে নেওয়ার ফলে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

পুষ্টিঃ

রান্না করা পাসার এক কাপ 8 গ্রাম প্রোটিন, ২.5 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে রয়েছে। প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় মৃৎপরতা যা সমর্থন পেশী শক্তি সাহায্য করে, যখন ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্র সমর্থন করে।

স্প্যাগেটি স্কোয়াশের একটি উচ্চ জল সামগ্রী রয়েছে। এক কাপ রান্না করা স্কোয়াশে 143 গ্রাম পানি রয়েছে পানিতে উচ্চতর খাবার আপনার দৈনন্দিন পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। তারা সাধারণত কম বা কোনও জলীয় সামগ্রীযুক্ত খাদ্যের চেয়ে ক্যালোরিতে কম হয়। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ফাইবারের একটি ভাল উত্স, 2 সঙ্গে। একটি 1 কাপ ভজনা মধ্যে 2 গ্রাম। স্প্যাগেটি স্কোয়াশের মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, যা চোখের এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে পারে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

প্রস্তুতি

পাস্তা এবং স্প্যাগেটি স্কোয়াশ উভয়ই দ্রুত এবং প্রস্তুত করা সহজ। পাস্তা শুধুমাত্র জল একটি পাত্র প্রয়োজন, আপনার পছন্দ এবং একটি ছিদ্র এর পাস্তা। উষ্ণ জলের মধ্যে পাস্তা রাখুন এবং 8 থেকে 12 মিনিট বা রান্না করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না চুড়িটি দৃঢ় হয়, তারপর ড্রেন

স্প্যাঘিটি স্কোয়াশ তৈরি করতে, দৈর্ঘ্য একটি স্কোয়াশ অর্ধেক করুন। বীজ আঁকো, এবং তারপর 30 থেকে 40 মিনিট জন্য 350 ডিগ্রী ফারেনহাইট বেকিং। একবার স্কোয়াশ হ্যান্ডেল করার জন্য যথেষ্ট শীতল হয়, স্প্যাঘিটি কান্ড তৈরি করতে মাংসের মধ্য দিয়ে একটি কাঁটাচামচ চালান।

আপনার পাস্তা বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে মারিনারা, পেস্টো বা জলপাই তেল। তার পুষ্টি বাড়ানোর জন্য আপনার থালা রান্না করা শাক, মাংস বা পনির যোগ করুন।