শক্ত লেজ পেশীগুলির পুষ্টির কারণ
সুচিপত্র:
শক্ত, গর্ভাশয়ের পেশী একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার দৈনিক খাদ্যটি মূল পুষ্টিগুণ অনুপস্থিত। ভিটামিন আপনার পেশী এবং আন্দোলন সুস্থ ও নমনীয় রাখতে সাহায্য আপনার শরীরের অধিকাংশ ভিটামিন সঞ্চয় করতে পারে না, কিন্তু আপনি তাদের খাওয়া খাবার থেকে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন কিছু ভিটামিন এবং খনিজ দূষণগুলি সরাসরি বা পরোক্ষভাবে আপনার পেশী প্রভাবিত করে, ক্লান্তি, ক্র্যাশ, দুর্বলতা এবং অন্যান্য উপসর্গ সৃষ্টি করে।
দিনের ভিডিও
ভিটামিন বি -12
আপনার শরীরের অন্তত ২4 টি মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন বি -12 প্রতিদিন দরকার। উত্স অন্তর্ভুক্ত মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। এই ভিটামিন আপনার পেশী এবং টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন সুস্থ লাল রক্ত কোষ উত্পাদন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লাল রক্ত কোষের নিম্ন স্তরের অক্সিজেনের পেশী বঞ্চিত হতে পারে, যার ফলে দুর্বলতা, অজ্ঞানতা এবং হাঁটাতে অসুবিধা দেখা দেয়। ভিটামিন বি -12 এর একটি অভাব স্নায়ু প্রভাবিত করতে পারে, আপনার পায়ের এবং হাতের মধ্যে কাঁটা ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে।
ভিটামিন বি -6
পেশী ফাইবারগুলি প্রোটিন থেকে তৈরি হয়, যেমন প্যারডিক্সিন-ভিটামিন বি -6-এর মত পুষ্টি - আপনার শরীরের প্রোটিন কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সুস্থ লাল রক্তকোষ এবং স্নায়ুর জন্য আপনার শরীরের এই ভিটামিন প্রয়োজন। MedlinePlus নোট যে ভিটামিন বি 6 ছত্রাকের পেশী এবং রাতের বেলা পায়ের প্যাচ হিসাবে আচরণের শর্তাদি সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন বি -6 এর 80 থেকে 100 মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ দরকার; উত্স সমগ্র শস্য, মাংস, লিভার, মটরশুটি, ডিম এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে হাড়, স্নায়ু এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য একটি খনিজ যা ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং এটি থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট লিখেছেন যে ভিটামিন ডি এর অভাবগুলি বয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে পেশী ব্যথা এবং দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 600 ভিটামিন ডি একক আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রয়োজন। শুধুমাত্র কিছু খাবার যেমন ফ্যাটি মাছ এবং মাছ লিভার তেল, স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, কিন্তু অধিকাংশ দুধ এবং কিছু ডিমের সাথে এটি শক্তিশালী করা হয়। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের নোটে, সপ্তাহে কয়েকবার অল্প সময়ের জন্য সূর্যালোকের জন্য বেয়ার চামড়া প্রকাশ করার সময় আপনার শরীর ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে।
খনিজ পদার্থ
ভিটামিন ভালো, ভাল পেশী স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক মঙ্গল জন্য খনিজ অপরিহার্য। জার্নাল "নিউট্রিশন" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2004 পর্যালোচনা রিপোর্ট করে যে কিছু খনিজ পদার্থের সামান্য হ্রাসও ক্ষতিকারক পেশী স্বাস্থ্য হতে পারে। আপনার শরীর লাল রক্ত কণিকা তৈরির জন্য লোহা প্রয়োজন, তাই একটি অভাব হ্রাস পেশী ফাংশন এবং শক্তি হতে পারে একটি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে যা আপনার পেশীগুলির এমনকি নিম্ন স্তরের ব্যায়ামের জন্যও প্রয়োজন এবং পেশী কার্যকারিতা কমায়। লোহার ভাল উৎসগুলি লাল মাংস, হাঁস, ডিম এবং সবুজ শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত করে, ম্যাগনেসিয়ামটি গুঁড়ো, ব্রোকোলি, লেজুস, পুরো গম রুটি এবং দুধ পাওয়া যায়।
