ক্যানড Albacore টুনা পুষ্টি মান

ক্যানড অ্যালকোকার টুনা - ক্যানড সাদা টুনা নামেও পরিচিত - স্যালাড এবং স্যান্ডউইচগুলিতে মাছ যুক্ত করার সুবিধাজনক উপায়। কিন্তু সুবিধার একমাত্র কারণ ক্যানব অ্যালকোওর টুনা নির্বাচন করা যায় না। Albacore টুনা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সমৃদ্ধ, খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ সিলেনিয়াম সহ। ক্যানড আলবাকর টুনা'র পুষ্টির মূল্য বুঝতে হলে আপনার পরের খাবারের জন্য এই পুষ্টি শক্তিধারায় আসতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি এবং ফ্যাট

ইউ.এস. বিভাগের কৃষি বিভাগের আওতায় আখরোট টুনা পানিতে 3 য় আবাদি জলের মধ্যে রয়েছে মাত্র 109 ক্যালরি। ওজন কমানোর চেষ্টা লোকেদের জন্য টুনা মত কম ক্যালোরি খাবার একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। উপরন্তু, টুনা খাদ্যতালিকাগত প্রক্রিয়াকরণের একটি সমৃদ্ধ উত্স, 20 পরিচর্যা প্রতি গ্রাম। একটি পরিবেশন এছাড়াও প্রদান 2. ডায়াবেটিস চর্বি। 5 গ্রাম। যাইহোক, ক্যানব অ্যালকোওর টুনাতে চর্বিটি মূলত স্বাস্থ্য-বিকাশমান ওমেগা-3 বৈচিত্র।

ওমেগা -3 ফেটস

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সুস্বাদু ফ্যাটের ফসল যা flaxseeds এবং সয়াবীন এবং সামুদ্রিক জীবের উদ্ভিদজাত দ্রব্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ টুনা এবং স্যামন। উদ্ভিদের থেকে ভিন্ন, মাছের দুটি বিশেষ ধরনের ওমেগা -3 এর রয়েছে- ডোকোশেক্সএনিকিক এসিড এবং ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড নামে পরিচিত - যা শরীরের দ্বারা বিশেষভাবে ভালভাবে ব্যবহার করা হয়। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, ওমেগা -3 ফ্যাটের নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে নিম্ন "ভাল" উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়ানো, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, বাতের উপসর্গ বাড়ানো, হাঁপানির ত্রাণ সহায়তা এবং ক্যান্সারের নির্দিষ্ট ফর্মগুলি মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি ওমেগা-3-সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার। ক্যানড অ্যালকোওর টুয়ারের একক পরিচর্যাতে রয়েছে প্রায় 350 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাট।

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ যা আপনার দেহে সেলুলার ক্ষতির বিরুদ্ধে ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রয়োজন। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের প্রতিদিন 55 মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়ামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। ক্যানড অ্যালকোওর টুয়ারের একক পরিসেবার মধ্যে সিলেনিয়ামের 55 মাইক্রোগ্রাম বেশি রয়েছে।

ভিটামিন ডি

আপনার ত্বক সূর্যালোকের সাথে দেখা হলে আপনার শরীরের দ্বারা গঠিত ভিটামিন ডি ভিটামিন ভিটামিন হয়। শরীরের ভিটামিন ডি এর অনেকগুলি ভূমিকা হাড়ের বিল্ডিং এবং ইমিউন কোষের কার্যকলাপকে প্রচার করে। ক্যানড অ্যালবাকর টুনার একটি পরিপূরক আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি চাহিদার প্রায় 10 শতাংশ ধারণ করে, ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার রিপোর্টগুলি।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদিও সুস্থ, টুনা টক্সিনের পারস্পরিক পার্থক্য, তবে বেশিরভাগ পরিমাণে খাওয়া হলে কিছু জনগোষ্ঠীর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন গর্ভবতী মহিলাদের ও শিশুদেরকে প্রতি সপ্তাহে 6 আউন্স বা তার কমিয়ে আলকোকার টুনা খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়।