মিষ্টি ইংরেজ মুরার পুষ্টির মূল্য

ইংরেজি মটর বিভিন্ন মিষ্টি মটর। তাদের খেতে, আপনি পড বা শেল থেকে মটর অপসারণ এবং এটি বাতিল। ইংরেজী মটরগুলি বহনযোগ্য হয় যখন তারা রান্না হয়। তাদের একাই খান বা স্যুপ, স্টায়েজ, স্যালাড এবং চালের ব্যাগে যোগ করুন। মটরশুটি একটি শীতল আবহাওয়া ফসল যা গ্রীষ্মের আগে গ্রীষ্মের উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছায় তারা একটি কম ক্যালোরি প্যাকেজ মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান।

দিবসের ভিডিও

ম্যাক্রোন্টুটিথেন্টস

মটর দিয়ে পরিবেশন করা এক কাপ-এর 1২1 ক্যালোরি রয়েছে। তাদের দূরত্ব আত্মীয়দের তুলনায় শুষ্ক মটরশুটি, ইংরেজি মটরশুটি 82 শতাংশ পানি। তারা প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, 8 গ্রাম প্রোটিন বা প্রোটিনের দৈনিক মূল্য 16 শতাংশ। তাদের ২0 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট আছে, যার মধ্যে 5 গ্রাম চিনি থেকে পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট দৈনিক মূল্য 17 শতাংশ। এই পরিবেশন এছাড়াও স্টার্টের 7 গ্রাম রয়েছে। 9 গ্রামের ফাইবার দিয়ে, ইংরেজ মটর দিয়ে পরিবেশন করা এই ২000 ক্যালরি খাদ্যের দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনের 36% সরবরাহ করে। ক্যানডেড ইংরেজি মটর 509 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ধারণ করে, প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় এটির বেশিরভাগ যোগ করা হয়। সোডিয়াম বিষয়বস্তু আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য 21 শতাংশ সমান।

ফ্যাট

ইংরেজী মটরদ্রব্যের 1 কাপ পানিতে 1 গ্রাম চর্বি আছে - দৈনিক মূল্যের 1 শতাংশেরও কম। চর্বিযুক্ত উপাদান 0. 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0. 5 গ্রাম মুনসেস্রূরেটেড চর্বি এবং 0.২ গ্রাম পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। ইংরেজি মটর কোন কোলেস্টেরল নেই।

ভিটামিন

ইংরেজি মটর দিয়ে 1 কাপ কাপ পরিবেশন করে 64 মাইক্রোগ্রামের সাথে ভিটামিন কেয়ের দৈনিক মূল্যের 80 শতাংশ। এটা 1, 514 আন্তর্জাতিক ইউনিট, অথবা আপনার দৈনন্দিন মূল্যের 30 শতাংশ দিয়ে ভিটামিন A এর একটি উচ্চ উৎস। এই ভিটামিন সি এর 17 গ্রাম এই পুষ্টি জন্য দৈনিক মূল্য 28 শতাংশ উপলব্ধ করা হয়। এই পরিবেশন মধ্যে folate 60 মাইক্রোগ্রামের দৈনিক মান 15 শতাংশ। থাইলাইনের পরিমাণ 0.২ গ্রাম প্রতিদিনের 13 শতাংশ প্রদান করে। ইংরেজী মটর নিয়াসিনের দৈনিক মূল্য 8% এবং রবফ্লাভিনের দৈনিক মূল্যের 6%, প্রতি পরিচর্যা প্রতি।

খনিজসম্পাদনা

ইংরেজ মটরশুটিতে ম্যাগনেস সবচেয়ে বেশি খনিজ। একটি 1 কাপ পরিবেশন রয়েছে 0. 4 মিলিগ্রাম বা দৈনিক মূল্য 19 শতাংশ। 121 মিলিগ্রামের সাথে, ইংরেজী মটররা দৈনিক মূল্যের 1২ শতাংশ। লোহা জন্য দৈনিক মূল্য 11 শতাংশ, বা 2 মিলিগ্রাম হয়। তাম্র বিষয়বস্তু 0. 18 মিলিগ্রাম বা দৈনিক মূল্য 9 শতাংশ। 32 মিলিগ্রাম সঙ্গে, মটর ম্যাগনেসিয়াম জন্য দৈনিক মূল্য 8 শতাংশ প্রদান। এই মৃৎপাত্রটি জিংকের দৈনিক মূল্যের 6 শতাংশ, 1 মিলিগ্রামের সাথে। এটি পুষ্টিকর জন্য দৈনিক মূল্য 5 শতাংশ রয়েছে, যা এই পুষ্টির জন্য একটি কম উৎস তোলে। ক্যালসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সামগ্রী আপনার দৈনিক মূল্যের 4 শতাংশ।