পালেও ডাইট এবং স্টোম্যাচেসস

পালেও ডায়েট পুরো ও প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণের উপর জোর দেয় এবং প্রাচীন মানুষকে খেয়ে ফেলার কথা ভাবছে। এর মানে হল খাদ্যটি তাজা উত্পাদন, মাংস, মাছ এবং বাদামের উপর ব্যাপকভাবে দৃষ্টি দেয়। এই খাওয়ার একটি সুস্থ উপায় মনে হতে পারে, তবে এটি এখনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্ট্রেস এবং পেট ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কি খাওয়া ব্যবহার করা হয় না।

দিনের ভিডিও

ফাইবারের সাথে লড়াই করুন

আপনি একটি পালেও প্ল্যানে কিছু ফুসকুড়ি ও ব্যথা পেতে পারেন, যা ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে আহরণ করে। ফল এবং উদ্ভিজ্জ ব্যবহারের বৃদ্ধি এবং সুপ্ত, কম ফাইবার শস্য কাটা, বিশেষ করে যদি আপনি খুব দ্রুত এই ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি, গ্যাস, bloating এবং অস্বস্তি হতে পারে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার খাওয়াতে বাড়ান এবং প্রচুর পানি পান করুন।

একটি ফ্যাট সম্ভাবনা

Paleo খাদ্য একটি উচ্চ চর্বি বা কম carb খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না, কিন্তু কারণ এটি শস্য, মটরশুটি এবং legumes আউট এবং আরো পশু পণ্য খাওয়া প্রস্তাব, বাদাম এবং তেল, এটি আপনার ব্যবহার করা যেতে পারে তুলনায় চর্বি এবং carbs কম কম হতে থাকে। উচ্চ চর্বি খাবার প্রচুর খাবার অচেতন হতে পারে। বাদাম এবং তেল ছোট servings যাও sticking দ্বারা আপনার চর্বি ভোজনের সহজ যান।

ধীর গতির

আপনার পেট সমস্যা আংশিক হতে পারে এবং খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলির মধ্যে হঠাৎ সুইচ দ্বারা সৃষ্ট। পরিবর্তিত carbs এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার উচ্চ একটি খাদ্য কি হতে পারে সরাসরি থেকে স্যুইচ করার পরিবর্তে, Paleo ডায়েট ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার লক্ষ্য। সপ্তাহে সপ্তাহে একাধিক শর্করা কাটাতে পারে, সপ্তাহে দু'বার দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করা, সপ্তাহে তিন দিন ফলের ও শাকসব্জির জন্য শস্য শস্য, সপ্তাহে চারবার খাবারে প্রোটিন খাওয়া ইত্যাদি।

ফোডএমএপিগুলি সম্পর্কে জানুন

FODMAPs হল খাঁটি oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides এবং polyols। এই ধরনের কার্বোহাইড্রেটগুলি যেগুলি নিবিড়ভাবে শোষিত হতে পারে, যা পেট ব্যথা হতে পারে। ফোডম্যাপ খাবারের সাধারণ উৎসগুলি রয়েছে পেঁয়াজ, রসুন, আপেল, নাশপাতি, আম, মাশরুম এবং ফুলকপি। এই সব Paleo- অনুমোদিত খাবার, কিন্তু অন্ত্রের অন্তর্নিহিত সিন্ড্রোম অনুরূপ ব্যথা বা উপসর্গ হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এটি আপনার সমস্যা, আপনার ডাক্তার বা কম FODMAP ডায়াটস, উপসর্গ খাদ্য এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতা টেস্টিং সংক্রান্ত একটি পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন।