গ্রীষ্মকালীন ব্যথা নিয়ে ডেলিভারি করার সময়

গর্ভাবস্থা ব্যথা, স্নায়ুর ব্যথা যে নিম্ন পিঠ থেকে এবং পায়ের মধ্য দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে, শারীরিক কার্যকলাপকে কঠিন করে তুলতে পারে, গল্ফ খেলতে সহ তবুও, মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের সাধারণত বলে যে অধিকাংশ গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে ভাল চিকিত্সা প্রায়ই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে; এবং গলফ খেলার একটি খেলা খেলতে হাঁটা সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম এক। আপনার একই স্ট্রোক রাখুন, তবে আপনি যখন গল্ফিং করছেন তখন ব্যথা কমাতে, আপনার দৈনিক রুটিনের একটি অংশ প্রসারিত করুন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে হাঁটা এবং হাঁটা এবং গল্ফিংয়ের সময় দুর্গন্ধযুক্ত গর্ভাবস্থায় ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে অন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

হামস্টিং প্রসারিত

পেছনের পিছনের পাশে বাঁশঝাড়ের পেশীগুলোকে সঙ্কুচিত করে নিম্ন স্তরে স্ট্রেস টাইট পেশীগুলির পরিমাণ কমে যায়। প্রসারিত করা হতে পারে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট পড়ে অথবা একটি চেয়ারে বসা অবস্থায়। আপনি যে দিন গলফ না করছি, এমনকি যদি তারা সবচেয়ে সুবিধা পেতে, প্রতিদিন দুবার সঞ্চালিত হতে পারে। মাটিতে থাকা অবস্থায় আপনার বাঁধ ভেঙ্গে ফেলার জন্য, বাতাসে এক লিগকে উত্তোলন করুন এবং ধীরে ধীরে সোজা করুন, যতক্ষণ না আপনার পাদদেশের সীমা ছিটানো হয়। আপনার পা দিয়ে আপনার পায়ে সহায়তা করুন আপনার জাংয়ের পিছনে আবদ্ধ এবং 10 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে প্রসারিত করুন। অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি একটি চেয়ারে প্রসারিত করতে, বসতে এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার সামনে বাইরে আপনার লেগ করা। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং এগিয়ে চলুন।

প্যারফরমিস প্রসারিত

প্যারফিসিস পিকফর্মিস পেশীকে লক্ষ্য করে প্রসারিত করে যা নিতম্বে অবস্থিত। শারীরিক থেরাপিস্ট রন মিলার বলেছেন যে পীরফোমিসের পেশী প্রসারিত করা আপনার পেলভের মধ্যে তীব্রতা নিথর করে গ্রীবাচলা সহজে সাহায্য করে। একটি মৌলিক pirformis প্রসারিত সঞ্চালন, মিলার আপনি মেঝে উপর থাকা অনুকূল প্রস্তাব, তারপর এক হাঁটু আপ আঁকা এবং বিপরীত হাত দিয়ে গোড়ালি আঁকা। আলতো করে টানুন কিন্তু আপনার হাঁটু উপর অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ এড়ানোর অন্য লেগ সঙ্গে একই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য, প্রতিটি ধাপ 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতি পা থেকে পাঁচ থেকে বার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিম্ন পিছনে প্রসারিত

গর্ভাবস্থা ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য নিম্ন পিছনে প্রসারিত দুটি উপায় আছে। প্রথমত, আপনার পেটে ফ্ল্যাট থাকুন এবং মাথার উপর থেকে আপনার বুকে ও উপরের শরীরটি আলতো করে তুলে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার মাথাটি টান দাও যাতে আপনি সিলিং পর্যন্ত খোঁজা এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হন। দ্বিতীয় ধাপটি সঞ্চালন করতে, আপনার হাত এবং হাঁটু পেতে এবং একটি মাথার আকার থেকে মাথার দিক থেকে আপনার পিছনে উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি সময় আপনি প্রসারিত করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য bowed অবস্থান আপনার পিছনে রাখুন।

নিম্ন-প্রভাব অ্যারোবিক ব্যায়াম

ড।স্টিফেন এইচ হোচস্লুলার এবং যুক্তরাজ্য এর ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস, কম প্রভাব অ্যারোবিক ব্যায়াম গর্ভাবস্থার উপসর্গ হ্রাস করে কারণ এটি অ্যাণ্ডোফিন হরমোনের মুক্তির প্রচার করে যা আপনার শরীরকে ব্যথাকে কম সংবেদনশীল করে তোলে। হাঁটা জড়িত বড় পরিমাণে গল্ফিং নিয়মিত সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার জীবনধারা মধ্যে কম প্রভাব ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করে এয়ারবিক ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত সুবিধা উপকৃত করতে পারেন জল সঞ্চালিত সাঁতার এবং এয়ারবিকস ভাল পছন্দ হয়।