মস্তিষ্কের আকার তৈরি করতে পলোমেট্রিক ব্যায়াম

পলোমেট্রিক ব্যায়াম আপনাকে শক্তি এবং পেশী আকার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি কিছু অপেক্ষাকৃত মৌলিক আন্দোলনের সাথে, আপনি বড় ফলাফল পেতে পারেন। পলোমেট্রিক ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় বেনিফিট হল এক যে একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে, বিস্ফোরক ক্ষমতা জন্য পেশী নির্মাণ। কি আরো, অধিকাংশ plyometric ব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজন বা সরঞ্জাম সহজ টুকরা ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন, এমনকি শুরুতে জন্য আদর্শ এটি তৈরি।

দিনের ভিডিও

আকারের জন্য স্কেটিং চেষ্টা করুন

স্কেটারের ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিংস এবং quads, abs এবং হিপ flexor পেশী কাজ করে। সামান্য এগিয়ে বেন, তাই আপনার ডান পা আপনার বাম পাশ অতিক্রম করা হয় মেঝেতে বাম পাদদেশের ফ্ল্যাটটি রাখুন এবং মাটিতে আপনার ডান পায়ের বলটি রাখুন। আপনার বাহু একপাশে নিম্ন আর্ম সঙ্গে ঘুরান যাতে আপনার অস্ত্র একে অপরকে উল্লম্ব হয়। বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র এবং পা সরানোর, ডান কয়েক ফুট হুপিং। এটি একটি পূর্ণ প্রতিনিধিত্ব সম্পন্ন 10 থেকে 15 টি রেপের জন্য অবিরত

বক্স স্টপ্থথ বুস্টের জন্য চড়নদার

বক্স জাম্পস, যা সবচেয়ে কার্যকর পুরো শরীরের পলোমেট্রিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, হিপ ফকফোঁটা পেশী, হাঁটু এবং গোড়ালি flexors, সেইসাথে quads ব্যবহার এবং আপনার উপরের পায়ে hamstrings প্রাচীর বিরুদ্ধে সুরক্ষিত একটি বাক্সের সামনে কাঁধের প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের পাশে সরাসরি দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রাখা, উভয় ফুট সঙ্গে বক্স সম্মুখের উপরে লাফ এবং তারপর এক প্রতিনিধি জন্য পিছনে লাফালাফি শুরু পজিশনে আবার নিচে এবং তারপর নিচে নিচে জুড়ে। মোট 15 টি রেপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

একটি সীল মত ঝাঁপ দাও

মৌলিক জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন নেভিগেশন একটি যমজ, জাম্প জাম্পিং আপনার পায়ে quadriceps এবং hamstrings কাজ করে, পাশাপাশি আপনার অস্ত্র ত্রিমাত্রিক হিসাবে। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে মৌলিক জাম্পিং জ্যাক পজিশনে দাঁড়ানো, অস্ত্র সরাসরি আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত, সম্মুখের সম্মুখীন পাম্প। একসাথে, আপনার হাত একসঙ্গে ঝালান এবং সামান্য বাইরের তিড়িং লাফ, আপনার অবস্থান বিস্তৃত। আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপর একটি মোট জন্য অবিরত 20 reps

দুই জাম্প একের চেয়ে বেশি ভাল

ডবল জাম্প ব্যায়াম শক্তিশালী আবর্জনা, গুঁতা এবং পা তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনার ফুট হিপ প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে একটি squatting অবস্থানে শুরু করুন, আপনার অস্ত্র মূত্রত্যাগ এবং আপনার বুকে সামনে আপনার শরীরের কাছাকাছি। নিজেকে শক্তি হিসাবে আপনার পায়ে এবং অস্ত্র ব্যবহার করে, লাফালাফি করুন এবং আপনার বাম পাদদেশে অগ্রসর হয়ে লংয়ের অবস্থানের মধ্যে ফিরে আসুন। আবার ঘুরে বেড়াতে এবং একটি lunge অবস্থানে জমি, এই সময় আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে। এটি একটি প্রতিনিধিকে সম্পূর্ণ করে 20 টি প্রতিস্থাপনের জন্য অবিরত, প্রতিটি সময় ঘুরান পক্ষ।

দৃঢ় লেগ জন্য পাশ্বর্ীয় লাঙ্গা করুন

পার্শ্বীয় লং একটি পলোমেট্রিক ব্যায়াম যা শুধুমাত্র আপনার abs এবং কোর কাজ করে না কিন্তু quads এবং hamstrings লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার নমন মধ্যে gluteal পেশী।সোজা দাঁড়ানো, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ-প্রস্থ আলাদা এবং ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। আপনার বাম পায়ে বাম দিকে কয়েক ফুট উপরে লাফান, আপনার বাম জাং তল এবং আপনার ডান পা সোজা এবং কোণিত হয় সমান না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচে হ্রাস। নিজেকে স্থায়ী অবস্থানে ব্যাক আপ এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।