কার্যস্থলের জন্য শক্তি খাদ্য

এটা দিনের যে সময় এবং আপনি আউট zoning করছি। লেথারজি কিশোর, আপনার চোখ গ্লাস এবং আপনার মাথা কীবোর্ড থেকে বিপজ্জনকভাবে কাছাকাছি। আপনি মধ্যাহ্নকালীন ঢেউ আঘাত করেছেন

দিনের ভিডিও

কিন্তু আপনি এই দুর্ঘটনায় একা নন। মানুষ প্রায় প্রায় 2 বা 3 পি এ ভেন্ডিং মেশিন থেকে উন্মাদ কফি বা স্নেক শুরু মি।

"তারা একটি পিক আপ আপ চাই," Sheah রবারব বলেন, মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয় এ শিশু ডেভেলপমেন্ট জন্য মেলম্যান সেন্টারের জন্য পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টি পরিচালক, "আমাদের প্রাকৃতিক circadian দ্বারা সৃষ্ট শক্তি স্তর নিমজ্জন কারণে তাল, ভালো রাতের ঘুম না পেয়ে, ব্রেকফাস্ট ছাড়াই বা প্রোটিন ছাড়াই প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের লাঞ্চ খাওয়া। "

গোপন সময়ের আগে শক্তি বৃদ্ধি, কম, বা এমনকি আটকানো, পতন। এখনও, যদি আপনি জ্বালানিতে ব্যর্থ হন তবে সবই হারিয়ে যায় না; তাত্ক্ষণিক বিকল্পও আছে। শুধু শর্করাবৎ খাবারের হাত থেকে বাঁচতে এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে একটি প্রাথমিক ঘোড়দৌড় দেয় কিন্তু এক ঘণ্টা পরে আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত রাখে।

দুপুরের স্কার্সের প্রতিরোধ বা পরাজয়ের জন্য সবচেয়ে ভাল ভাড়া ফাইবার এবং প্রোটিন মেশা যায়, চর্বি এবং চিনিতে কম থাকে এবং ২00 ক্যালোরি কম পরিমাণে প্রদান করে।

শক্তির নিমজ্জন [আমাদের] প্রাকৃতিক সার্ক্যাডিয়ান তাল দ্বারা সৃষ্ট, একটি ভালো রাতে ঘুমান না, ব্রেকফাস্ট ছাড়াই বা প্রোটিন ছাড়াই প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের লাঞ্চ খাওয়া।

শাহ রারব্যাক, মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ের শিশু ডেভেলপমেন্টের জন্য মেলম্যান সেন্টারের জন্য পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টির পরিচালক

আখরোট এবং বাদাম

সারাদিন প্রায় ২3 টা - সুগন্ধী বাদামের হাতুড়ি দিয়ে রক্ত ​​শর্করা রোলার কোস্টার সাইড কেটে ফেলুন। বাদাম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় "পুষ্টি ও মেটাবলিজম" এর জানুয়ারী ২011 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত গবেষণায় বিশ্রামের দিনে রক্তের শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

এবং পরের বার যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার নিচে থাকেন, তখন স্নেক করার চেষ্টা করুন আংগুলের একটি মুষ্টিমেয় উপর, বা 12 থেকে 14 আখরোট আংশিক, আপনার মেজাজ এবং brainpower উন্নত করতে সাহায্য একটি 2007 পিটসবার্গ গবেষণায় ইউনিভার্সিটি অফ পিটারসবার্গ গবেষণার মতে, আখরোট পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে দিতে পারে যা মেজাজকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

375 ডিগ্রি ডিগ্রি ফারেনহেডে একটি কাঁকড়া, টাওয়ার 2 কাপ আখরোটের ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ দারুচিনি ও 1 চা চামচ সিএন মরিচ দিয়ে 375 ডিগ্রি ফারেনহাইটের সাথে চিনির মরিচ তাপ এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার যোগ করে। যুদ্ধের বৈশিষ্ট্যগুলি

কম চর্বিযুক্ত ডেইরি

কম চর্বিযুক্ত খাবারে দুধের চিনি বা ল্যাকটোজ আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয়, যখন বেশি পরিমাণে প্রোটিন পরবর্তীতে ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করে, অকল্যান্ড, ক্যালিফোর্নিয়া

একটি সুস্থ সকালের বৃদ্ধির জন্য, দারচিনির দারচিনির ডালপালা জুড়ুন। একটি prebiotic এবং probiotic খাদ্য pairing সুস্থ হজম এবং অনাক্রম্যতা অবদান, এবং bloating প্রতিরোধ করে।

আপনার কফি থেকে দুধ যোগ করার অভ্যাস করুন বা আরও ভাল, কম চর্বিযুক্ত দই বা স্ট্রিং পনির আপনার সকালে রুটিন একটি অংশ, কারণ যখন জো যারা কাপ আপনার দিন কিক-শুরু থেকে ক্যাফিন boosts প্রস্তাব, নিয়মিত খরচ সময়ের সাথে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ অফিস অফ ডায়রিটি অ্যাটেনমেন্টস অনুযায়ী, ক্যাফিন প্রস্রাবে হারিয়ে যাওয়া ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

ভ্যাকুয়াকো ও অলিভ অয়েল

একটি অ্যাভোকাডো দিনটি ক্ষুধার যন্ত্রণাকে দূরে রাখে, বিশেষত সহায়ক যখন আপনার মধ্যাহ্নভোজটি মঞ্চে অন্তর্ভুক্ত থাকে। আভাকাডো ও জলপাই তেলের হৃদয়হীন সুস্বাস্থ্যমূলক মনোসাসেট্রিকেটেড ফ্যাট পেট খালি হ্রাস করে যাতে আপনি অনেক বেশি সন্তুষ্ট হন। এবং "সেল মেটাবলিজম" এর অক্টোবর ২008 সালের অক্টোবরে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, জলপাই তেলের ওলাইক এসিড খাবারের মধ্যে ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে।

"ওলাইক এসিড শরীরের মধ্যে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা উপসাগরে ক্ষুধা রাখে এবং মস্তিষ্কে একটি এলাকার সক্রিয় করে তোলে যা শরীরকে বোঝায় যে এটি সম্পূর্ণ অনুভব করে", রারব্যাক বলেন।

অ্যাভোক্যাডোও পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ, যা কিডনি ফাংশন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং folate, একটি বি ভিটামিন যা শরীরের উত্পাদন এবং নতুন কোষ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

একটি মধ্য-সকালে বা বিকালে নাটকের জন্য, একটি ছোট আভাকাডো অর্ধেক এবং পট অপসারণ। স্বাদ সঙ্গে লবণ এবং মরিচ সঙ্গে জলপাই তেল সঙ্গে ঝলসানি এবং ছিটিয়ে।

হার্ড-বোতলযুক্ত ডিম

মাত্র 80 ক্যালরির সাথে, এক প্রোটিন-প্যাক করা হার্ড ইকার ডিমটি আপনার ক্ষুধাকে ঘন্টার জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। জুন ২010 সালের "ভূত," অংশীদারিত্বে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা উচ্চ প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট খাওয়ার পরে তিন থেকে চার ঘণ্টার কম প্রোটিন, উচ্চ-কারব খাবারের পর খাওয়ানো এবং সন্তুষ্টি উচ্চ স্তরের রিপোর্ট করেছে।

"প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটস থেকে ডাইজেস্টের বেশি সময় লাগে, তাই এটি তীব্রতা এবং স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা প্রদান করে," গার্সিয়া বলেন

খেতে সুবিধাজনক, একটি হার্ড বাবল ডিমের জন্য প্রায় 10 মিনিট সময় লাগে - তিন মিনিট একটি হার্ড গামলা অর্জন, তারপর সাত মিনিট আচ্ছাদিত বসতে রবিবার একটি ব্যাচ উষ্ণ এবং একটি সপ্তাহ পর্যন্ত তাদের ফ্রিজে সংরক্ষণ। এক সময় উপভোগ করার সময়, এটি প্রফেসর, মরিচ এবং লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, তারপর স্বাদে একটু পরিমাণে লেবুর রস সসেজ করুন।

ব্লুবেরি

দুপুরের খাবারের পর, কম কাপড়ে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম সহ কাপড়ে ব্লুবেরির কাপে নিজেকে চিকিত্সা করুন। প্রতি কাপে 80 ক্যালোরি এবং কোনও চর্বি নেই, ব্লুবেরিরা বিকেলের বাকি সময় আপনার ফোকাস ধারন করবে।

জানুয়ারী 2010 এর "জার্নাল অফ এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফুড কেমিসিরি" এর জানুয়ারী মাসে প্রকাশিত তুফ্টস ইউনিভার্সিটি স্টাডিজে, চার মাস মেয়াদে ব্লুবেরি খেলে চর্বি মেমোরি এবং মানসিক সতর্কতার পরীক্ষাগুলির উপর ভালোভাবে প্রয়োগ করেছে। ব্লুবেরি সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি, রারব্যাক ব্যাখ্যা করে। তাদের যৌগগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করে।

অথবা আপনি একটি নীলবর্ণ রস এক গ্লাস আপনার বিক্রির কফি স্যুইচ করার বিবেচনা করতে পারে। একই পত্রিকার এপ্রিল ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বয়স সংক্রান্ত মেমোরির সমস্যাগুলি নিয়ে লোকেরা দুই মাসের জন্য প্রতিদিন ব্লুবেরি রস পান করার পর নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় শেখার এবং মেমরি পরীক্ষার ক্ষেত্রে ভালভাবে কাজ করে।

ডার্ক চকলেট

আপনার দুপুরের কাজের দিনের ধ্বস চাপের সাথে থাকলে, গাঢ় চকলেটের একটি অংশে পৌঁছান, যা আপনার মেজাজ তুলে নেওয়ার জন্য অ্যান্ডোরফিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে। সেরোটোনিন, শ্বাস প্রশ্বাসের নিউরোট্রান্সমিটার, এছাড়াও চকলেট দ্বারা প্রভাবিত হয়, রারব্যাক বলছে।

ফ্লেভোনিওয়েডগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, এগুলির অস্তিত্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি যা ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট সেল ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং "বিএমসি মেডিসিন" এর জুন ২010-এর প্রকাশিত একটি গবেষণায় ডার্ক চকোলেট কম রক্তচাপের সাহায্যে সহায়তা করে।

কিন্তু একটি ভজনা-নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে স্নেক। গার্সিয়াকে পরামর্শ দেবার জন্য শুধুমাত্র এক বা দুটো ডার্ক চকোলেট ড্রপ বা স্কয়ারে নিজেকে সীমিত করুন।

সাইট্রাস ফলের

যখন আপনি আপনার ডেস্কে বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন, একটি কমলা গন্ধ করুন। নবজাতক জীববিজ্ঞান ও মেডিসিনের ২003 সালের নভেম্বর মাসে প্রকাশিত গবেষণার মতে, সিটিস অ্যালকোহলে স্নিফিংটি সতর্কতা উদ্দীপিত করতে পারে।

তারপর ফল খেয়ে নিন। তার স্বাভাবিক চিনি 30 মিনিটের মধ্যে হজম হয়, দ্রুত এবং স্থির শক্তি প্রদান করে।

"ফাইবার এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি যে কোন ফাইবারের সাথে মিষ্টি খাওয়ার চেয়ে আরও দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে", ডায়াবেটিক্স নিবন্ধিত এবং "মাথার জন্য ম্যপ্লেট, কীভাবে নিজের এবং আপনার পরিবারকে ভালোভাবে খাওয়াবেন" এর লেখক এলিজাবেথ ওয়ার্ড বলেন। > উপরন্তু, একটি আঙ্গুরের অর্ধেক খাওয়া আগে ভোজন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, একটি স্ক্রিপস ক্লিনিক স্টাটিজিং 2006 এর "বসন্ত 2006 মেডিসিন ফুড জার্নাল" এর প্রকাশে বলেছেন।

অর্ধেক এটি কাটা দ্বারা আঙ্গুর উপভোগ করুন, আউট স্কপিং মাংস এবং অর্ধেক কাপ কুটির পনির সঙ্গে আঙ্গুলের বিভাগে শীর্ষস্থানীয়।

মন্থর হিট করুন

মধ্যাহ্নের দুর্ঘটনা এড়াতে সাহায্য করার জন্য দ্রুত টিপস:

• ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে চলবেন না

• একটি ভাল অংশযুক্ত লাঞ্চ খাবেন। যথেষ্ট খাওয়া না আপনি কয়েক পুষ্টি এবং সামান্য শক্তি দিয়ে ছেড়ে দেবে। অত্যধিক খাবার আপনাকে ফুসকুড়ি এবং আতঙ্কিত করবে।

• রাত্রে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাও

• মিষ্টি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার রক্তে শর্করার গলে যাবে এবং তারপর ক্র্যাশ হবে।

• রক্তের প্রবাহকে সহায়তা করতে এবং ক্লান্তি কমাতে প্রত্যেক ঘন্টার উপরে উঠে যান।

• সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা আপনার ফুলে অনুভব করতে পারে।

• আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।