শরীরচর্চার জন্য একটি প্রোটিন মসলা খাদ্য

আপনি একটি শরীরচর্চার জন্য পেশী নির্মাণ খুঁজছেন খুঁজছেন, পুষ্টি গুরুত্ব প্রশিক্ষণের যে সমান। প্রোটিন পেশী মেরামতের এবং কোষ বৃদ্ধির জন্য দায়ী, যেমন একটি ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট বডিবিল্ডার বিশেষত ফোকাস হয়। যদি আপনার সমস্ত প্রোটিনকে পুরো খাবারের প্রয়োজন হয়, তবে সময়, খরচ বা স্বাস্থ্যের কারণে, প্রোটিন ধূমকেতু খাদ্য আপনাকে প্রোটিনের জন্য প্রচুর পরিমাণে মাংস, মাছ এবং ডিম সরবরাহ না করে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

দেহনির্মাণের প্রোটিন বাইবেল

আপনার বয়স, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ওজন নির্ভর করে প্রোটিনের পরিমাণ, যদিও স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি অত্যন্ত সক্রিয় পরামর্শ দেয় ব্যক্তিবর্গ যেমন শরীরচর্চা হিসাবে 1 লাগে। 4 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রতিটি দিন এটি 0.২4 থেকে 0.২0 গ্রাম প্রতি পাউন্ডে কাজ করে। জর্জিয়া টেক অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়টিতিয়ান রব স্কিনার একটি অনুরূপ পরিমাণ সুপারিশ করে, পুরুষদেরকে ২ কেজি প্রতি কেজি প্রতি কেজি বা 1.২ গ্রাম প্রতি পাউন্ড এবং মহিলাকে ২ গ্রাম প্রতি কেজি অথবা 0.২0 গ্রাম প্রতি পাউন্ড পেতে পরামর্শ দেয়।

প্রোটিন মসৃণ বেসিক

প্রোটিন মসৃণ সাধারণত সাধারণ কিছু উপাদান থাকে। আপনি আপনার স্থানীয় সম্পূরক দোকান premade উচ্চ প্রোটিন smoothies কিনতে সক্ষম হতে পারে, আপনার সেরা বিট আপনার নিজের করতে হয়। প্রতিটি মসৃণ চর্বি একটি প্রোটিন গুঁড়া, যেমন ছিদ্র, ডিম, কেসিিন বা চাল প্রোটিন গুঁড়া প্রায় ভিত্তিক করা উচিত। প্রোটিন পাউডারের একটি মাত্রা সাধারণত ২0 গ্রাম প্রোটিন থাকে এর পরে, আপনি সৃজনশীল পেতে পারেন। প্রশিক্ষক ব্রায়ান ডাইস্যান্ট আপনার মসৃণতা বিভিন্ন উপাদানের সঙ্গে পরীক্ষা এবং একটি চকলেট, চিনাবাদাম মাখন এবং কলা smoothie হিসাবে এই ধরনের concoctions চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিকল্পভাবে, চর্বি-বিনামূল্যে দই, গুঁড়ো, আম এবং আপেল সঙ্গে একটি সবুজ শাক মসৃণতা চেষ্টা করুন।

বিতর্কের সাপ্লিমেন্ট

আপনি প্রোটিন ঘন খাবারের চেয়ে বরং আপনার খাদ্যকে সুস্বাদু করার জন্য পেশী-বিল্ডিং সুবিধাগুলির সন্ধান করছেন, আপনি দীর্ঘদিন অনুসন্ধান করছেন প্রশিক্ষক এবং কোচ Elena Voropay "আয়রন ম্যান ম্যাগাজিন," হেক এবং smoothies দ্রুত এবং সুবিধাজনক, কিন্তু আপনি পুরো খাবার খাওয়া আরো ক্যালোরি বার্ন এবং তাদের আরো satiating পেতে পারেন। অতএব, এটি একটি ধূমকেতু শুধুমাত্র খাদ্য ভোজন এবং না শুধুমাত্র একটি দিন হিসাবে একটি দম্পতি আছে হিসাবে জ্ঞাপিত হতে পারে জলখাবার - অথবা যদি আপনি যান এবং একটি পূর্ণ খাবার বসতে পারে না।

মসৃণ অপারেটর

আপনার smoothies করুন যাতে তারা আপনার লক্ষ্যগুলি ফিট। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি মসৃণতা প্রয়োজন। এর মানে হল যে দুধের পরিবর্তে পুরো দুধ বা নারকেল দুধ ব্যবহার করা হয়, কলা, রেসিনা বা আনারসসহ উচ্চ-চিনি ফল যোগ করে এবং ওটস, সিরিয়াল, কারব গুঁড়ো, বাদাম ও বাদামের সাথে ক্যারব ও চর্বিযুক্ত খাবারের মিশ্রণ।ওজন হ্রাস বা ত্যাগ যখন, যদিও, গোপন কম ক্যালোরি (কিন্তু সুস্বাদু হিসাবে হিসাবে) smoothies করতে হয় আপনার তরল জন্য জল, পাতলা দুধ বা বাদাম দুধ স্টিক। মুরগি, কাল বা ব্রোকোলির মতো ফাইবারের veggies মধ্যে মিশ্রিত এবং মাধুরী জন্য berries মত কম চিনি ফল যোগ করুন উপাদানগুলি আলাদা করে, আপনি একটি প্রোটিন মসৃণতা তৈরি করতে পারেন যা আপনার পুষ্টি লক্ষ্যগুলির সাথে ফিট করে।