চতুর্ভুজায় ব্যথা ও স্তূপসমূহ

স্কোয়াটগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনার কাঁধের উপরে ওজন এবং ওষুধের সীমাবদ্ধতাগুলি পরিচালনা করে। এটি আপনার পা, বিশেষ করে আপনার হাঁটু উপরে চতুষ্পাশীর গ্রুপ quadriceps নামক গ্রুপ শক্তিশালী। চতুর্ভিক্ষের পেশী একটি বৃহত কাঁটা গঠন করতে একসঙ্গে মোমবাতি, যা আপনার গামছা, বা হাঁটু টুপি সংযুক্ত। এই বৃহৎ কাঁটা, রিখটার নারীর কাঁটা বলা হয়, ভূপৃষ্ঠের কাজ করে যখন আঘাত করার সম্ভাবনা থাকে ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে, উপযুক্ত কৌশল সম্পর্কে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার কতজন ওজন শুরু করা উচিত।

দিনের ভিডিও

স্কোয়াটগুলি করার উদ্দেশ্য> আপনার জাংয়ের পিছনে আপনার স্তনপাথর পেশী যদিও আপনার ঝাঁকুনি এবং আপনার নিতম্বের গ্লুটাল মাংসপেশিগুলি সাধারণত প্রধানত আপনার চতুর্ভুজে এবং গ্লুটাল পেশীগুলির কাজ করে। আপনার নিম্ন স্তরের বাছুরের পেশী ব্যায়ামের সাথে আরও শক্তিশালী হতে পারে, বইটি অনুসারে "মানব ফিজিওলজি: একটি সমন্বিত পদ্ধতি "স্কোয়াশগুলি একটি বারবেল বা একটি ফিটনেস মেশিনের উপর বিনামূল্যে ওজনযুক্ত কাজ করে যা বিশেষভাবে পরিকল্পিতভাবে নির্মিত হয়। ভূপৃষ্ঠের কাজগুলি মূলত আপনার মাথা পিছনে আপনার কাঁধে বিশ্রাম ওজন সঙ্গে গভীর হাঁটু bends করছেন, যা প্রতিরোধের প্রদান করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী কিন্তু আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি

ক্যাদ্রিসাইসেস

চারটি পেশির মধ্যে রয়েছে চতুর্ভুজ গ্রুপ: বহুতল ভদ্রলোক, ভ্রাম্য মধ্যবর্তী, বিশাল পদার্থবিজ্ঞানী এবং রেক্টাস মর্মের পেশী, "মানব অঙ্গনের অ্যাটলাস" "আপনার quadriceps ফাংশন আপনার হাঁটু প্রসারিত এবং আপনার হিপ flexing অন্তর্ভুক্ত যেমন, হাঁটা, চলমান এবং জাম্পিংয়ের জন্য আপনার quadriceps অপরিহার্য। ওজন সহ্য করার ক্ষমতা ব্যবহার করে squats করছেন এই ক্রিয়াকলাপ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে।

ব্যথার ব্যথা

রেক্টাস নারীর কোমর ব্যথা কুইডিপ্সপ পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার বা স্ট্রেনের কারণে হয়। বই "ক্লিনিক্যাল অর্ইন্যান্ট অ্যানটোমি" গ্রন্থের মতে, রেক্টাস ফিজিওর কনডন আঘাত এবং ব্যথা বিশেষ করে স্প্রিন্টার, লম্বা দূরত্বের রানার্স এবং ওটেলিফায়ারের ক্ষেত্রে বিশেষ করে সাধারণ কারণ যারা অনেকগুলি ফাটল করে। তন্দুরের ব্যথা টেনটেনিসের একটি সাধারণ লক্ষণ, যার মধ্যে রয়েছে প্রদাহ এবং ব্যাধি। ব্যথার ব্যথা এছাড়াও একটি ভাঙ্গন একটি চিহ্ন হতে পারে, যা টিস্যু একটি জোরাজুরি হয়। ভাঙা প্রজনন প্রায়ই অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হয়, যদিও একটি inflamed কনডম প্রায়ই বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

আপনার ব্যথা ব্যথা tendonitis, বিশ্রাম, বরফ, হালকা ম্যাসেজ এবং স্বল্পমেয়াদী বিরোধী প্রদাহজনিত কারণে কারণে লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাময় প্রচারে কার্যকর হয়, "কার্যকরী জন্য পাঠ্যপুস্তক ঔষধ. "বিচক্ষণতার সময় ভাল কৌশল ব্যবহার করা, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুলকে বহির্বিশ্বে নির্দেশ করে এবং একটি খিলানযুক্ত নীচের পিঠটি বজায় রাখার ফলে, চতুর্ভুজাকার কাঁকড়া থেকে অতিরিক্ত বাহিনী বহন করা থেকে বিরত থাকে।আগে উষ্ণ এবং উঁচু করা, যথাযথ পাদুকা পরা এবং হাঁটু বন্ধনী ব্যবহার করে এছাড়াও squats সময় আঘাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।