কাজ শেষ হওয়ার পর আলুর আলু

কঠোর পরিশ্রমের পর সুস্বাদু, সুস্বাস্থ্যের খাবারে স্ন্যাক করা একটি পুষ্টিকর উপাদান এবং শক্তির সাথে আপনার শরীরের পুনর্বিন্যাসের একটি সাধারণ পদ্ধতি। আলু স্টার্কি সবজি যা আপনার পেশীগুলির জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করার জন্য প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। যাইহোক, যদি আপনি কাজ করার পরে একটি কাঁচামাল খাওয়া উপভোগ করেন, তাহলে আপনি হয়তো ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কাঁচা আলু

কাঁচা আলুতে প্রচুর পরিমাণে কাঁচামাল রয়েছে, যা আমাদের পেট খারাপভাবে হজম হয়। কাঁচা আলুটি পেট এবং উচ্চতর অন্ত্রের মধ্যে বেশিরভাগ অক্ষত অবস্থায় থাকে, যা ন্যূনতম পুষ্টিগত মান প্রদান করে। যখন কাঁচামাল নিম্ন অন্ত্রের কাছে পৌঁছায়, তখন পচনশীল ব্যাকটেরিয়াটি আলুর শোষণ করে। এই গাঁজন গ্যাস, bloating এবং অস্বস্তিকর অপ্রীতিকর হতে পারে। এই উপসর্গগুলি বিপজ্জনক নয়, তবে একটি কক্ষপথের পরে তারা সরাসরি আদর্শ নয়। উপরন্তু, কাঁচা আলু থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি অভাব আপনার পুনরুদ্ধার পেশী সামান্য মূল্য আপনার পোস্ট workout খাবার তোলে। আলুটি রান্না করে স্টার্চের ভঙ্গ করে যাতে আপনার শরীর তা হজম হতে পারে এবং প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। কাচা আলুরা তাদের চামড়াতে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বানাতে পারে যা রান্না করা খুন করে। নিরাপদ থাকুন, কাঁচা খাইবার আগে সব ব্যাকটেরিয়া মুছে ফেলার জন্য পুষ্টিভাবে আলু ধুয়ে নিন।

কাজ শেষ হওয়ার পর অবশ্যই পুষ্টির প্রয়োজন

সরাসরি একটি ব্যায়ামের পরে, আপনার পেশী দুটি জিনিস কামনা করে: প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। ব্যায়াম পেশী fibers মধ্যে ছোট অশ্রু সৃষ্টি; প্রোটিন তাদের প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে তাদের নিরাময় সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে শরীরে মাংসপেশি 'গ্লাইকোজেন স্টোরেস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, তাদেরকে আরও সুস্থ করার ও চলতে চলার জন্য শক্তি প্রদান করে। একটি রান্না করা আলু কার্বোহাইড্রেট একটি চমৎকার উৎস, কিন্তু সেরা পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার শরীরের প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে ভাল প্রয়োজন। মূলত, ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরের পোষ্টের সাথে পুষ্টি সরবরাহ করা উচিত।

ভাল পোস্ট-ওয়ার্কআউট ফুডস

আপনি যদি আপনার কাটা কাটা পরে আলু খেতে চান, তাহলে আপনার কার্বোহাইড্রেট উৎসের জন্য বেকড বা মাজা উপভোগ করুন। টাটকা ফল, যেমন গুঁড়া হিসাবে, তারিখ, কলা, আঙ্গুর, আপেল, raisins এবং স্ট্রবেরি কার্বোহাইড্রেট সুস্বাদু উৎস যে রান্না প্রয়োজন হয় না। কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে থাকা অন্যান্য সবজিগুলি যম, গাজর এবং রাশিকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রোটিন জন্য, যেমন বাদাম, ডিম, পাতলা ময়দা, মাছ, legumes, দুগ্ধ এবং সোয়া পণ্য হিসাবে খাবার সব উপযুক্ত পছন্দ হয়। আপনার শরীরের সেরা জ্বালানীর জন্য আপনার পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে ভোজন মধ্যে সমান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করার চেষ্টা করুন। কিছু ক্রীড়া পানীয় উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ যদি আপনার কাজ করার পরে একটি ক্ষুধা না থাকে। ক্যালোরি কন্টেন্ট নিচে রাখা একটি চিনি বিনামূল্যে বিভিন্ন জন্য নির্বাচন।

সতর্কতা

সম্পূর্ণভাবে তার বহিরাগত ধোয়া ছাড়া কোন কাঁচামাল বা ফল কাটা না।সবুজ আলু এবং আলু তাদের উপর ক্রমবর্ধমান শিকড় সঙ্গে বিষাক্ত যৌগ Chaconine এবং solanine ধারণ করে। এই টক্সিনগুলিকে নিরপেক্ষ করা হয় না; সবসময় সবুজ বা অঙ্কিত আলু বাদ দিন। যদি আপনি এমন একটি আলুকে উপভোগ করতে চান তবে তার প্রান্তে রুটটি বেড়ে যায়, এটি কেটে ফেলুন এবং এটির নিচে কোন ছিদ্রযুক্ত মাংস সরান অথবা মাংসের অন্তত 1/2 ইঞ্চি।