কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ও সহনশীলতা ব্যায়ামের সম্পর্ক

ধৈর্যের অনুশীলনগুলি অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য আপনার দক্ষতাকে উন্নত করে। ম্যারাথন দৌড়বিদরা ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের একটি উদাহরণ; দীর্ঘমেয়াদী সময় তারা সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য তাদের দক্ষতা বিকাশ করে। কারণ ধৈর্য ব্যায়াম সাধারণত হার্টের হার এবং শ্বাস ত্বরান্বিত, শব্দটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে interchangeably ব্যবহার করা হয়।

দিনের ভিডিও

এ্যারোবিক বনাম অ্যানোরিবিক ব্যায়াম

ধৈর্যের অনুশীলন আপনার শরীরকে অ্যারোবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় করে তোলে, অ্যারোবিক কার্যকলাপের সময়, আন্দোলনের তীব্রতা শরীরের মধ্যে গ্রহণ এবং অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে এমন হার দ্বারা সীমাবদ্ধ। ফলস্বরূপ, অ্যারোবিক কার্যকলাপ অ্যানোরিবিক কার্যকলাপের তুলনায় কম জোরালো, যা অক্সিজেন ছাড়াই গ্লুকোজ থেকে শক্তি উৎপন্ন করে। এরিবিক কার্যকলাপ সহনশীলতা উন্নতির জন্য আদর্শ কারণ আপনি তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বজায় রাখতে পারেন। তুলনা দ্বারা, আনরবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র অপেক্ষাকৃত ছোট বিস্ফোরণের জন্য সম্ভব কারণ শক্তি উৎপাদনের এনারোবিক পদ্ধতিটি দ্রুত ল্যাকটিক এসিডের সাথে পেশীর বন্যার সৃষ্টি করে, ফলে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তীব্র প্রচেষ্টা অব্যাহত করে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রভাব

আপনি ধৈর্যের ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে অক্সিজেন, পুষ্টি ও হরমোনগুলি দ্রুততর হারে সরবরাহ করতে হবে। আপনার হৃদয় দ্রুত বীট এবং প্রতিটি বীট সঙ্গে একটি বড় পরিমাণে রক্ত ​​পাম্প। হৃদরোগের সাথে কঠোর পরিশ্রম করে, আপনার শরীর ফুসফুসে আরও দ্রুত রক্ত ​​পান করে, অক্সিজেনজাত করে, এবং তারপর তা দ্রুত আপনার পেশীর পেশ করতে পারেন। উপরন্তু, পুষ্টি প্রক্রিয়া আরও দ্রুত পরিবহণ প্রয়োজন।

উপকারিতা

নিয়মিত ধৈর্য অনুশীলন আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করে, যার ফলে হৃদয়হীন বিশ্রামের হার কম হয় এবং ব্যায়ামের পরে আপনার স্বাভাবিক নাড়িতে দ্রুততর ফেরত আসে। নিয়মিত ধৈর্য ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার চর্বি শক্তিশালী হয় যেমন আপনি চর্বি পুড়িয়ে ফেলেন, যা উন্নত পেশী-থেকে-চর্বিযুক্ত অনুপাতের দিকে এগিয়ে যায়। শরীরের চর্বি কম শতাংশ ভবিষ্যতে ব্যায়ামের ওজন-ক্ষতি প্রভাব ত্বরান্বিত আরও কার্যকরীভাবে আপনার বিপাক কাজ সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নত অবস্থা আপনাকে হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলির ঝুঁকিতে রাখে।

টিপস

আপনি যদি একজন শিষ্য হন, তাহলে আপনি ধৈর্য সহকারে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কম তীব্রতার সাথে কাজ শুরু করবেন। পূর্ণ সুবিধার কাটাতে, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি সেশন অন্তত 10 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য একটি তীব্র তীব্রতার জন্য ব্যায়াম করুন।যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, একটি নতুন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি যৌথ সমস্যা থাকে, তাহলে হাঁটা, সাইকেলে বা সাঁতার হিসাবে ধৈর্যের ব্যায়ামের কম প্রভাবের ধরন বেছে নিন।