আপেক্ষিক বনাম। পরম ব্যায়াম ইনটেনসিটি

ব্যায়াম তীব্রতা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সঠিক তীব্রতা এড়াতে ওজন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি বা অপচয় প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আপনি আপনার নিজের ফিটনেস পর্যায়ে বা সাধারণকরণ হিসাবে আপনার তীব্রতা বিচার করতে পারেন। অন্যদের তাদের তীব্রতা রেট তাদের নিজস্ব অনুভূতি ব্যবহার করতে হবে

দিনের ভিডিও

পরম তীব্রতা

সম্পূর্ণ তীব্রতা যেকোনো কারণের জন্য স্বতন্ত্রভাবে প্রয়োগ করা তীব্রতার একটি সাধারণ পরিমাপ। এটা সাধারণত একটি বিপাকীয় সমতুল্য হিসাবে পরিমাপ করা হয়, অথবা MET, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ বলে। একটি MET শক্তি একটি পরিমাপ হয়। একটি মেট একটি বিশ্রাম অবস্থায় মানুষের মতন, বসার বা ঘুমের মত পরিমাণ শক্তি। আপনি যত বেশি এমইটি কাজ করছেন, ব্যায়ামের তীব্রতা তত বেশি। আপনি যদি 3 টি MET তে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি বিশ্রামে যে শক্তি ব্যবহার করেন তার তিনগুণ বেশি ব্যবহার করছেন। হালকা তীব্রতা 2. 9 এমইটি পর্যন্ত কাজ করে, মাঝারি তীব্রতা 3 থেকে 5 পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। 9 এমইটি এবং উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ 6 MET এর চেয়ে বড়।

আপেক্ষিক তীব্রতা

আপেক্ষিক ব্যায়াম তীব্রতা আপনার পর্যাপ্ত ফিটনেস স্তর। একটি আপেক্ষিক চর্চা তীব্রতা আপনার নিজস্ব কাজ সর্বাধিক ক্ষমতা বন্ধ ভিত্তিক হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সর্বাধিক হার্টের হার বা সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের শতাংশ, উভয়েরই ফিটনেস চিহ্ন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আরো নির্দিষ্ট এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করা যেতে পারে।

অনুন্নত প্রচারের রেটিং

আপেক্ষিক তীব্রতাও একজন ব্যক্তির মানসিক পরিশ্রমের উপর ভিত্তি করে করা যায়। এটি আপনার নিজের ব্যক্তিগত মূল্যায়ন কিভাবে আপনার কার্যকলাপ তীব্রতা আপনি মনে। এটি আপনার অংশীদার হিসাবে নিজেকে বোঝার কাজের পরিমাণ ছাড়া আপনার শরীর থেকে অন্য কোন প্রতিক্রিয়া উপর ভিত্তি করে না। অনুভূত শ্রমের রেটিং, বা RPE, একটি স্কেল উপর ভিত্তি করে যে 6 থেকে 20 পর্যন্ত বিস্তৃত, হালকা কাজ থেকে অত্যন্ত কঠিন থেকে আলাদা হবে। মাঝারি ব্যায়াম RPE স্কেল উপর একটি 12 বা 13 কাছাকাছি পড়ে। আপনি যদি আপনার ওষুধে থাকেন তবে আপনার হার্টের হার কীভাবে চর্চা করতে পারে বা আপনার হৃদস্পন্দন নির্ণয় করার উপায় না থাকলে আপনার উপর নির্ভরশীল তীব্রতার বিচার করতে RPE ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

গুরুত্ব

আপেক্ষিক তীব্রতা আপনার তীব্রতা পরিমাপ করার একটি ভাল উপায় কারণ এটি আপনার ক্ষমতার জন্য আরো নির্দিষ্ট। তীব্রতা নিরীক্ষণ প্রয়োজন অপরিহার্য, নির্বিশেষে তা পরম বা আপেক্ষিক কিনা কিনা। আপনার প্রোগ্রামের তীব্রতা মূলত আপনার লক্ষ্য দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপের উন্নতিগুলি কেবল মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে দেখা যায়, তবে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আগ্রহী কেউ, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি আপেক্ষিক বা পরম তীব্রতা ব্যবহার করেন কিনা, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারী আগে আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স গ্রহণ।তিনি আপনার লক্ষ্য এবং চিকিৎসা ইতিহাসের জন্য সঠিক তীব্রতায় আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হতে পারে।