কার্বোহাইড্রেট Cravings জন্য প্রতিকার

চিনি, চকলেট, ডোনাটস, আলু চিপস, পাস্তা বা রুটি - যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট স্রাব থাকে, তবে এই খাবারগুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে তিরস্কার করতে পারে। এবং যখন আপনি সাধারণভাবে একটি কার্বোহাইড্রেট হিসাবে অ্যালকোহল না মনে হতে পারে, এটি খুব অনুরূপ cravings প্রবর্তন করতে পারেন। নারী থেকে নারী অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট cravings অপর্যাপ্ত ক্ষমতার একটি বিষয় নয়, নারীর স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিক চিকিৎসা পদ্ধতিতে নিবেদিত একটি প্রতিষ্ঠান; কার্বোহাইড্রেট cravings জন্য প্রতিকার আছে।

দিনের ভিডিও

খাদ্যের ক্ষীণ কারণগুলি

নিম্ন রক্তের শর্করার এবং কম সেরোটোনিন মাত্রা খাদ্য উপভোগের কারণ হতে পারে। সেরোটোনিন মস্তিষ্কে একটি হরমোন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। যখন এটি কম হয়, বিষণ্নতা বা বিষণ্নতা হতে পারে চিনি বা অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সাময়িকভাবে সাহায্য করে কারণ তারা সেরোটোনিন রিলিজকে উদ্দীপিত করে। যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন - আপনার শরীরটি এখনও ইনসুলিন তৈরি করছে কিন্তু কোষগুলি এর প্রতিক্রিয়া দেয় না - আপনি ক্রমাগত খাদ্য উপকারিতাও বিকাশ করতে পারেন। ন্যাশনাল এন্ডোক্রিন অ্যান্ড মেটাবলিক ডিজিজেস ইনফরমেশন সার্ভিস অনুযায়ী, অ্যাড্রেলাল ভারসাম্যতা খাদ্য উপার্জনেরও কারণ হতে পারে। শর্করা, carbs, কফি বা এলকোহল সঙ্গে স্ব-ঔষধ শুধু সমস্যা খারাপ করে তোলে।

ডায়ট এবং কারব ক্র্যাভিং

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য, মধ্যপন্থী ব্যায়াম এবং ফার্মাসিউটিকাল-গ্রেড পুষ্টিকর পুষ্টি সরবরাহের জন্য কার্বোহাইড্রেট cravings চক্র ভেঙ্গে সাহায্য। তারা প্রতিদিন 60 থেকে 70 গ্রাম প্রোটিনের সুপারিশ করে। ফ্যাটের জন্য, মহিলাদের থেকে নারীরা সমৃদ্ধ, মুনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউসেক্ট্রাক্টেটেড ফ্যাটের পরামর্শ দেয়, পলিউসক্যাচুরেটেডের উপর জোর দিয়ে, আপনাকে অনুভূতি অনুভব করতে এবং ওভারহুডের সম্ভাবনা কমায়। অক্সিডাইস্ড বা ক্ষতিকারক ফ্যাট, ট্রান্স-ফ্যাটি অ্যাসিড এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট খান, যা রক্ত ​​শর্করার সুইং নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফাইবার প্রদান করতে সহায়তা করে।

5-এইচটিপি এবং কারব ক্র্যাভিং

5- হাইড্রক্সিট্রিপ্টফ্যান, বা 5-এইচটিপি, একটি পুষ্টিকর সম্পূরক যা কার্বোহাইড্রেট cravings কমানোর সাহায্য করতে পারে। গ্রিফোনেস সরলীকরণ, 5-এইচটিটিপি নামক একটি কুমিরের বীজ থেকে বের করা সেরোটোনিন এর অগ্রদূত। কার্বোহাইড্রেট cravings জন্য 5-এইচটিটিপি ব্যবহার করে তত্ত্ব যারা cravings উৎস হিসাবে সেরোটোনিন অভাব সংযুক্ত করা হয়। 5-এইচটিটিপি সেরোটোনিন স্রোতবর্ধন বৃদ্ধি এবং cravings বন্ধ সাহায্য। অক্টোবর ২009 "ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবাসিটি" এর একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে 5-এইচটিটিপি গ্রহণকারী ওষুধের মহিলাদের বেশি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন কমানো।

চিত্রনাট্য ব্যবহার করে

যদিও এটি ইচ্ছাশক্তি হিসাবে একই নয়, তবে আপনি স্বেচ্ছায় হ্রাস করার জন্য আপনার মন ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন। "বিজ্ঞান" এর ডিসেম্বর ২010 এর একটি গবেষণায় নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার জন্য ডিজাইনের পরীক্ষায় রিপোর্ট করা হয়েছে। যারা একটি খাদ্য খাওয়াবার কথা বারবার কল্পনা করে এটিকে কম খাওয়া গবেষকরা ধারণা করেছেন যে, মানসিক চিত্রকর্মের ফলে খাদ্যের প্রতিক্রিয়ার 'বিষয়বস্তুর হ্রাস এবং এটি খাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস পেয়েছে যদিও তারা এখনও খাবারের পালকবিহীন বলে মনে করে।

কম কারব আহার ও কার্ভিং

কারবালায় ফিরে আসার ফলে প্রকৃতপক্ষে আপনার তৃষ্ণা বেড়ে যায়। এপ্রিল 2011 সালে গবেষণা "স্থূলতা" খাদ্য পছন্দ, খাদ্য cravings এবং ক্ষুধা নেভিগেশন কম কার্বোহাইড্রেট এবং কম চর্বি খাদ্য প্রভাব পরীক্ষা। মদ্যপ প্রাপ্তবয়স্কদের দুই বছরের জন্য দুটি খাদ্য এক অনুসরণ। নিম্ন carb খাদ্য যারা কম্বোডিয়া এবং উচ্চ চর্বি খাবার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ cravings ছিল, যদিও তারা ক্ষুধার দ্বারা কম বিরক্ত ছিল।