চলমান এবং আয়রন নিরবচ্ছিন্নতা

২013 সালে "PLOS ONE" তে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, লৌহের অভাব সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষ করে যারা নারী। ঘামের মাধ্যমে লোহা ক্ষতির কারণে, লাল রক্ত ​​কোষ ধ্বংস বা জোরালো প্রশিক্ষণ থেকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তক্ষরণ খুব সামান্য খাদ্যতালিকাগত লোহা পাওয়ার ফলে চলমান কার্যকারিতা গুরুতরভাবে দমন করতে পারে, তবে লোহা-অভাবের রক্তাল্পতা একটি লোহা সমৃদ্ধ খাদ্যের সঙ্গে চিকিত্সা করা যায় এবং প্রায়ই লোহা সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা যায়।

দিনটির ভিডিও

পারফরম্যান্সের প্রভাব> ফুসফুস থেকে শরীরের টিস্যুগুলি থেকে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় - যেহেতু একজন ক্রীড়াবিদের পেশী সহ - লোহার অভাব ক্লান্তি, উদ্বেগপ্রবণতা, মাথাব্যাথা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের, যা সবাইকে একটি রানারের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। রান সময় কঠোর পরিশ্রমের তুলনায় অনেক বেশি লোহা-ঘাটতি রানার্স হয়। যদি আপনি একজন রানার যিনি এইসব উপসর্গগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার রক্তের পরীক্ষা করে আপনার রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া সঠিকভাবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে।

ঝুঁকি এ গ্রুপ

মহিলা রানার, বিশেষ করে গর্ভধারণের বয়স, গর্ভাবস্থার সময় লোহার ক্ষতির কারণে লোহা প্রয়োজনের কারণে এবং গর্ভাবস্থায় লোহা প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে লোহা প্রয়োজন বেড়েছে। পুবমেড হেলথের মতে, বয়ঃসন্ধির চালক এবং ক্রীড়াবিদরা খাওয়া-দাওয়া শেষে লৌহ-অভাবের রক্তাল্পতা বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনি এই ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর মধ্যে একজন হন, তবে অন্ততঃ প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ, প্রতিদিন লোহা খাওয়া নিশ্চিত করুন। RDAs প্রতিবছর পুরুষ ও মহিলাদের জন্য প্রতিবছর 8 মিলিগ্রাম হয়, প্রতিবছর 50 থেকে 18 বছরের মধ্যে 18 মিলিগ্রাম প্রতিবছর, গর্ভাবস্থায় ২7 মিলিগ্রাম লৌহ প্রতিদিন এবং স্তনের দুধ খাওয়ার জন্য 9 মিলিগ্রাম প্রতিদিন।

লোহা খননকার্য চালানো

লোহা-সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল লোহা-দুর্গম ব্রেকফাস্ট শস্য, লাল মাংস, হাঁস, সীফুড, ডিমের কুসুম, লেজ এবং স্পিনচ। যাইহোক, ডায়াবেটিস লোহা সবসময় মানুষের শরীর দ্বারা ভাল শোষিত হয় না। মাংস, সীফুড, হাঁস এবং ডিম জোলিতে পাওয়া হেম লৌহ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে পাওয়া ননহেম লোহা তুলনায় আরো সহজেই শোষিত হয়। মাংস প্রোটিন এবং ভিটামিন সি ননহেমি লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে, যখন ক্যালসিয়াম, চা ও সয়া প্রোটিন মধ্যে ট্যানিন্ডগুলি লোহার শোষণ বাধা দিতে পারে, খাদ্যতালিকাগত কার্যালয় অফিসে নোট করে। অতএব, লৌহের অভাব প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, রানারকে হেম লোহার সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিতে হবে এবং ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন- কমলা রস, লাল মরিচ এবং কিভি ফল - যেমন শোষণ বাড়ানোর জন্য ননহেম লোহা দিয়ে তৈরি করা।

লোহার নিকৃষ্টতা নির্ণয়ের

লোনার-অভাবের অ্যানিমিয়া আছে এমন দৌড়বিদদের অভাবকে সংশোধন করতে এবং ক্লান্তি যেমন সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দূর করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন লোহার সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের পরামর্শ দেওয়া হয় যে বয়স্কদের জন্য আয়রন-অভাবের রক্তাল্পতা একটি সাধারণ চিকিত্সা তিন মাসের জন্য দৈনিক লোহার 50 থেকে 60 মিলিগ্রাম দৈনিক দুইবার গ্রহণ করে। যাইহোক, লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া জন্য কার্যকর চিকিত্সা অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত এবং নিরাপদে মেডিকেল তত্ত্বাবধানে সম্পন্ন করা উচিত। সম্পূরকগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে লোহা পাওয়া বিষাক্ত হতে পারে।