চলমান এবং ম্যাগনেসিয়াম বন্টন

মানব দেহে চতুর্থ সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে খনিজ, আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি একটি নিয়মিত রানার হন, আপনি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন গড় মানুষ তুলনায় আরো। আপনি যদি এই সতর্কতা অবলম্বন না করেন তবে আপনি সহজেই এই খনিজের হ্রাস পেতে পারেন, যার ফলে নেতিবাচক প্রভাবগুলি যেমন লেগ কাটা এবং পেশী স্পাশগুলি। মানুষের শরীরের এই খনিজ এবং এর প্রভাব বুঝতে প্রত্যেক রানারের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

দিবসের ভিডিও

ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব

300 থেকেও বেশি বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম দরকার। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে স্নায়ু ফাংশন বজায় রাখা, হাড়কে শক্তিশালী রাখা, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য। রানার্সের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব। খনিজগুলি যেমন ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স, অক্সিজেন আপেট এবং শক্তি উৎপাদনের প্রক্রিয়াগুলি প্রভাবিত করে, যা সবগুলি পেশী ফাংশনে জড়িত।

চলমান এবং ম্যাগনেসিয়াম

পুষ্টিকর ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট বলে যে চলমান হিসাবে কঠোর অনুশীলন যেমন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন 10 থেকে ২0 শতাংশ বৃদ্ধি করে। যেহেতু কঠোর ব্যায়াম আপনার ঘাম এবং মূত্রনালীর ক্ষতি বৃদ্ধি করে, আপনার ম্যাগনেসিয়ামের দোকান হ্রাস হ্রাস। একবার আপনি এই খনিজ দোষ আপনার চলমান কর্মক্ষমতা হীন হতে পারে; অকথাকৃতির ক্ষতির মতো কঠোর ব্যায়ামের নেতিবাচক দিকগুলিও বর্ধিত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াস হ্রাসের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি পেশী ক্রপ এবং স্পাশ, হৃদস্পন্দন, ময়লা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, ক্ষুধা হ্রাস এবং বমি।

চিকিত্সা

আপনার মাত্রা কম হলে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যে খাবারের উপর স্টক আপ। আপনি খাওয়া উচিত খাবার কিছু উদাহরণ spinach, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মটরশুটি, সম্পূর্ণ অপরিবর্তিত শস্য, ওটমিল, আলু এবং হালিবুট। আপনি গ্লাই ফরমের মধ্যে একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ চয়ন করতে পারেন। তবে আপনার ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক লেবেলটি পরীক্ষা করুন, তবে প্রধান উপাদানটি ম্যাগনেসিয়াস অক্সাইড নিশ্চিত করতে, ম্যাগনেসিয়ামের গঠন যা শরীরের দ্বারা সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ প্রতিবেদনে প্রতিবছর 350 মিলিগ্রামের বেশি ম্যাগনেসিয়ামের পরামর্শ দেয়।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, তবে কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে ডাক্তারের মান নির্ধারণের জন্য আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার প্রয়োজনীয়তা না থাকে তখন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা অনেক বেশি হতে পারে। অত্যধিক ম্যাগনেসিয়ামের চিহ্নগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, পেটে চাপ, অত্যন্ত কম রক্তচাপ, অনিয়মিত হৃদযন্ত্র এবং শ্বাস কষ্টের সমস্যা। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনটিই উপভোগ করেন, তাহলে ডাক্তারের কাছে সরাসরি দেখুন। কঠোর ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য কারণগুলি ম্যাগনেসিয়াম হ্রাসের মধ্যে অঙ্কিত হতে পারে। যেমন ক্রোহেনের রোগ যেমন শরীরের পুষ্টির শোষণ বা ডায়রিটিক্স, অ্যান্টিবায়োটিক এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার ড্রাগ সহ ঔষধগুলি সবই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।