খাওয়ানো এবং ব্যায়ামে স্ব-শৃঙ্খলা

কেউ আপনাকে সঠিক এবং ব্যায়াম খাওয়াতে বাধ্য করতে পারে না, তাই আপনি সোফায় উঠার জন্য এবং চিপগুলির যে ব্যাগ ছুঁড়ে ফেলার জন্য নিজের শৃঙ্খলা ব্যবহার করতে হবে। এটা সবসময় সহজ না, কিন্তু অনুশীলনের সঙ্গে আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা উন্নত করতে পারেন, ঠিক যেমন আপনি খেলার ভাল আপনি খেলা আরও। ছোট, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যগুলির সাহায্যে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং যদি আপনি কোনও বেঞ্চমার্ক মিস করেন তবে ট্র্যাকটি ফিরে পেতে সহায়তা করে।

দিবসের ভিডিও

ভলিউমের গুরুত্ব

ইচ্ছাশক্তি অনুশীলন করা আপনাকে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য আত্মশাসন প্রদান করে। প্রলোভন কখনও কখনও উপেক্ষা করতে খুব শক্তিশালী বলে মনে হয়, আপনি একা নন। ২01২ সালে আমেরিকান মানসিক সমিতির স্ট্রেস ইন আমেরিকা সার্ভে, 31 শতাংশ উত্তরদাতা বলেছিলেন তাদের ইচ্ছাশক্তির অভাব তাদের জীবন-যাপন, যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন করা থেকে বঞ্চিত হচ্ছে। তবে এপিএর মতে ক্ষমতাশালী একটি বিচক্ষণ আচরণ। আরো প্রায়ই আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ - কিনা এটি একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বা আপনার সন্ধ্যায় চলা এড়িয়ে চলা - আপনার শক্তির শক্তিশালী হতে পারে

বাস্তবসম্মত লক্ষ্যসমূহ

স্ব-শৃঙ্খলা বজায় রাখার একটি চাবিকাঠি ক্ষুদ্র ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করছে যা অর্জনযোগ্য। সপ্তাহে সাত দিন ব্যায়াম করা বাস্তবসম্মত হতে পারে না; জীবন প্রায়ই পাগল কাজ এবং পরিবার সময়সূচী সঙ্গে পথ পায়। যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন চর্চা একটি আরো অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অবশ্যই প্রধানতম হওয়া উচিত যা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে ছয় মাসের লক্ষ্য সেট করুন, তবে ছোট ছোট টুকরাগুলি ভেঙ্গে ফেলুন, যেমনটি প্রতি দুই সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানো। এই মিনি-মাইলস্টোনগুলি পৌঁছানোর ফলে আপনাকে আত্মবিশ্বস্ত রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা বজায় রাখার আরেকটি কারণ।

সাফল্যের জন্য সেট করা

একটি নিখুঁত, ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ এবং চাপ মুক্ত বিশ্বের মধ্যে, আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা নিথর একটি সমস্যা হবে না। যে বাস্তবতা নয়, তবে, আপনার নিজের শৃঙ্খলা শক্তিশালী রাখার জন্য আপনাকে রাস্তায় বাধা দেওয়ার জন্য পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার মন এবং শরীরের শিথিল করার জন্য সময় গ্রহণ করা, উভয় প্রতিটি দিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান এবং যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার দ্বারা উভয় সাহায্য করতে পারেন। নাগালের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন; যখন খাদ্যাভ্যাস আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা না খাবারের জন্য আসে, ক্ষুধা বন্ধ করে রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পান এবং আপনাকে তৃপ্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। পরিকল্পনা, 10-মিনিটের ব্যায়ামের স্নিপেট, যেমন ঘুরে বেড়ানো বা কর্মে সিঁড়ি কাটা, আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলিকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য অংশে ভেঙ্গে ফেলার সময় স্নেকের আকাঙ্ক্ষা অতিক্রম করতে সাহায্য করে।

ভুল ঘটেছে

আপনার স্ব-শৃঙ্খলা শক্তিশালী রাখার জন্য, আপনি যখন প্রলোভনে পড়বেন তখন বার বার চাপ দেবেন না। যদি আপনি ডিনারে গত রাতে ডিজার্ট করতেন বা ব্যায়াম করার জন্য অতিরিক্ত আধা ঘন্টার ঘুমের সিদ্ধান্ত নিতেন, নিজেকে ক্ষমা করবেন এবং এতে বাস করবেন না।পরিবর্তে, এই ল্যাপসগুলি আপনার সামান্য এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পরীক্ষা করে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করুন, তাদের সামান্য সমন্বয় যদি প্রযোজ্য হতে পারে। আপনার প্রেরণা পুনর্নবীকরণ - আপনি একটি ছোট বিরতি নেন, কিন্তু এটি আবার গুরুতর পেতে সময়। আপনি আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ না যখন মুহুর্তের জন্য চিন্তা উদ্বিগ্ন হতে পারে, আপনার মত শাসন exerting থেকে আপনি যা করতে পারেন আগে বিচ্ছেদ আগে ছিল। অভিজ্ঞতার কথা ভাবুন যা হয়তো স্ব-শৃংখলা বিঘ্ন ঘটিয়েছে যাতে আপনি ভবিষ্যতে তাদের এড়াতে পারেন।