আমি পেশী তৈরি করতে চাই যদি আমি পেশী তৈরি করতে চাই?

এক জিনিস মানুষ প্রায়ই একটি পেশী-বিল্ডিং খাদ্য পরিকল্পনা যখন চিন্তা অবহেলা হয় কার্বোহাইড্রেট। প্রোটিন হিসাবে পেশী টিস্যু প্রধান বিল্ডিং ব্লক, এটা প্রায়ই কেন্দ্র পর্যায়ের লাগে, কিন্তু carbs গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক। আরো কলা, ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর সঙ্গে বরাবর আরো carbs পেতে একটি পুষ্টিকর উপায়, আরো কলা খাওয়া হয়

দিনটির ভিডিও

কলাগুলির সাথে আপনার দ্রুত ব্রেক করুন

নাস্তা এ একটি কলা দিনে জন্য আপনি সেট আপ করার একটি ভাল উপায়। আপনি ডিনার এবং ব্রেকফাস্ট মধ্যে দ্রুত হিসাবে, পেশী গ্লাইকোজেন ড্রপ আপনার মাত্রা, MuscleMag ওয়েবসাইটে ডায়রিটিয়ার ম্যাথিউ Kadey লিখেছেন। ব্রেকফাস্ট এ একটি কলা খাওয়ার দ্বারা, আপনি আপনার গ্লাইকোজেন মাত্রা শীর্ষে সাহায্য, পেশী ভাঙ্গা একটি স্টপ নির্বাণ। গ্লাইকোজেন হল আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস, এবং এটি সহজেই উপলব্ধ থাকলে শক্তির ব্যবহারের জন্য পেশী টিস্যুতে প্রোটিন ভেঙ্গে আপনার শরীরকে প্রতিরোধ করে।

ক্যালোরিগুলি ধাপে ধাপে

পেশী তৈরির জন্য, আপনার ব্যথার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, যেহেতু পেশী টিস্যু মেরামতের ও বৃদ্ধির জন্য অবশিষ্ট খাবারের ব্যবহার করা হয়। একটি বড় কলা রয়েছে 1২0 ক্যালোরি। কলা খাওয়া সহজ এবং smoothies এবং হেকিং মধ্যে মিশ্রিত করা যেতে পারে। তারা স্ট্রবেরি, বীজ বা তরমুজ হিসাবে অন্যান্য অন্যান্য ফল তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রদান, তাদের পেশী নির্মাণের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।

পটাসিয়ামের উপরে উঠুন

যখন আপনার আলোর ডেট ডিজাইন করার সময় প্রোটিন, ক্যারবস এবং ফ্যাটের ক্যালোরি সাধারণত আপনার প্রথম কল অফ কল, তখন আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। এক ধরনের খনিজ পটাসিয়াম। একটি মাঝারি কলা পটাশিয়ামের আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত ভাতা 10 শতাংশের নীচে রয়েছে। বিল্ডিং পেশী পদার্থে, পটাসিয়াম পেশীবহুল সংকোচন প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট লিখেছেন যে পটাসিয়ামের নিম্ন স্তরের পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং ময়লা সৃষ্টি হতে পারে, যা আপনার পেশী-বিল্ডিংয়ের অগ্রগতিকে ধীর করে দিতে পারে।

পারফেক্ট পোস্ট-ওয়ার্কআউট

কলা প্রধানত কার্বোহাইড্রেট, যা বড় ফলের জন্য 31 গ্রাম। আপনার পোস্ট-ওয়ার্কউইট খাবারে কার্বস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ তারা গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি পুনর্নবীকরণ করে এবং প্রোটিন আপনার পেশীগুলিতে পৌঁছায়। অস্ট্রেলিয়ান ইন্সটিটিউট অফ স্পোর্টটি প্রায় 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট শরীরের ওজনে প্রতি কেজি প্রায় ২4 গ্রাম - পাউন্ডের 30 সেকেন্ডের মধ্যেই খাওয়ানোর পরামর্শ দেয় এবং একটি ভাল পছন্দ হিসেবে কলা সুপারিশ করে। এই কলা একটি প্রোটিন উৎসের সঙ্গে যুক্ত করা উচিত, যেমন পাতলা মাংস হিসাবে, একটি প্রোটিন শেক বা স্কাইম দুধ