আপনি কি আর্মি APFT এর আগে দিনটি প্রোটিন বা কারবস খাবেন?

সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা, বা APFT, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিজ্ঞানের একটি মূল্যায়ন যা একজন সৈনিক অবশ্যই একটি মৌলিক প্রশিক্ষণ থেকে স্নাতক এবং বছরে দুইবার পাস করতে হবে যখন তিনি একটি সক্রিয় সার্ভিস সদস্য। যদিও পুষ্টিটি APFT- এর আগে কয়েক মাস আগে শারীরিক কন্ডিশনারের স্থান গ্রহণ করবে না, পরীক্ষা করার আগে একটি সুষম সুষম খাবার আপনাকে আপনার শক্তির সর্বোত্তম কাজে লাগানোর জন্য শক্তি দিতে পারে।

দিনের ভিডিও

টেস্ট

->

সেনা সৈনিক ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ক্রিয়েট / গেটি ছবি

এফএফএফটি তিনটি সময়যুক্ত অ্যাথলেটিক ইভেন্টস - সিটুপস, ধাক্কা এবং দুই মাইলের রান। পরীক্ষায় পাস করার জন্য নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যেই সৈন্যরা তাদের নির্ধারিত সংখ্যার situps এবং pushups, তাদের বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা নির্ধারিত মানদণ্ডটি পালন করতে হবে। যদি একজন সৈনিক এফএএফটি ব্যর্থ করে দেয়, তবে তাকে 3 মাসের মধ্যে পরীক্ষাটি পুনরায় গ্রহণ করতে হবে, সে সময় তিনি প্রচার বা পুনর্নির্মাণের জন্য যোগ্য নন।

প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট

->

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার। ছবির ক্রেডিট: আইটিক্যাচ / আইস্টক / গেটি ছবি

ম্যারাথন দৌড়বিদরা প্রায়ই ঘোড়দৌড় এবং শরীরের বিল্ডারদের আগে কার্বোহাইড্রেটের উপর লোড করে উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যের জন্য সাধারণত বেছে নেয়। যেহেতু এপিএফটি এরিবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ছোট্ট স্টিন্টস জড়িত থাকে, তাহলে আপনার পেশীগুলি রক্ষা ও মেরামত করতে এবং ক্র্যাশ করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার জন্য আপনার প্রি-টেস্ট খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

টাইমিং

->

স্যান্ডউইচ এবং ফল ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির একটি সেবা অ্যালিসকে যান, কঠোর অনুশীলনের 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার খাওয়া, এবং আপনার ব্যায়াম করার আগে 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে একটি ছোট খাবার বা নাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পরীক্ষার পূর্ববর্তী মাসগুলিতে, সময়জ্ঞানের সাথে পরীক্ষা করুন। আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা হার। আপনার APFT আপনার খাবারের সময় আপনার খাওয়ার অনেক আগেই খাওয়াবে। আর্মি ফিটনেস ট্রেনিং ম্যানুয়াল বিভাগের মতে, "যে কোনও কার্যকলাপের আগে এক থেকে তিন দিন খাওয়া খাবারগুলি সেই কার্যকলাপের জন্য জ্বালানি অংশ প্রদান করে, জটিল খাদ্যসজ্জার সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।"

গ্রেপ্তার

->

ফল মসলা ছবির ক্রেডিট: ওয়েভ-বিচ্যুডিয়া লিমিটেড / ওয়েভবোর্ড মিডিয়া / গেটি ছবি

আপনার প্রাক-পরীক্ষামূলক খাবারের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। কিছু ভাল বিকল্পগুলি রয়েছে ডিম, পনির, দই, বাদাম, ফল ও সবজি, পুরো-শস্য বা খাদ্যশস্য, গ্রানোলা বার, প্রোটিন বার, স্লিডি ও ফাটল।ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে শর্করার কারনে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে, যেমন একটি গ্রানোলা বার বা ক্র্যাকার এবং চিনাবাদাম মাখন টেস্ট সাইটে আপনার একটি ছোট নাচ আনা এবং এটি শুরু করার আগে এটি খাওয়া।