একক লেগ ড্রিলস এবং সাইক্লিং

পেডেলিং একটি সহজ, প্রাকৃতিক গতি মত মনে হয়, কিন্তু এটি আসলে অনেক দক্ষতা লাগে। অকার্যকর pedaling একটি সাইক্লিস্ট মূল্যবান শক্তি এবং গতি খরচ করতে পারেন বন্ধ ঋতুতে, যখন আপনি একটি অন্দর চক্রের মধ্যে relegated হয় বা একটি প্রশিক্ষক আপনার বহিরঙ্গন সাইকেল মাউন্ট করেছেন, আপনার প্যাডিং দক্ষতা নিখুঁত করার জন্য একক পায়ের ড্রিল কাজ নতুন সিজন আসুন, আপনি আরো দক্ষ, দ্রুত এবং ফিটার হবেন

দিনের ভিডিও

আদর্শ Pedal টেকনিক

আপনি clipless প্যাডেল ব্যবহার করে, আপনি ইতিমধ্যে উন্নত দক্ষতা আছে। এই জুতা যে সরাসরি প্যাডাল মধ্যে জোরদার আপনি স্ট্রোক এবং ডি-ওজন উপরে অগ্রসর আপনি স্ট্রোক এর পিছনে শেষ সামান্য আপ টানিয়ে সক্রিয় করতে সক্ষম। যদি আপনি শক্তভাবে টানুন, আপনার পা ক্লান্তি এবং downstroke শক্তি হারাবে। কলোরাডোতে মাইলে হাই মাল্টপোর্টের ট্রেইনার জাস্টিন চাস্টার বলে, এই কৌশলটি দিয়ে আপনি আপনার চক্রকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য 50 শতাংশ থেকে 50 শতাংশ পর্যন্ত উপলব্ধ শক্তি ব্যবহার করতে পারেন। একক পায়ের ড্রিলস এই আন্দোলনের দক্ষতাকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার সম্ভাব্য শক্তি আউটপুটের উচ্চতর শেষ দিকে চলে যান।

একটি সময় এক লেগ

আপনি ফিটনেস আপনার বেস স্তরের নির্মাণ করা হয় যখন একা পায়ের ড্রিলস বিশেষ করে মূল্যবান। আপনি একটি প্রশিক্ষক বা অন্দর সাইকেল উপর তাদের করতে হবে - রাস্তা এই চেষ্টা করবেন না। ক্লিপ থেকে এক পা সরান এবং বাইকটির পাশে একটি চেয়ারে এটি বসান। আপনি একটি সহজ গিয়ার মধ্যে থাকা অন্য পাদদেশ pedals। একটি আরামদায়ক গতিতে যান এবং আপনার স্ট্রোক মসৃণতা পালন। আপনি স্ট্রোকের শীর্ষ চ্যালেঞ্জিং এবং চূর্ণবিচূর্ণ যে খেয়াল করতে পারেন। আপনি প্যাডেল হিসাবে, স্ট্রোক এই শীর্ষ অংশ মসৃণ প্রসারিত উপর ফোকাস। এটি দ্রুত আপনার হিপ flexors ক্লান্তি হবে একবার আপনি সহজেই প্যাডেল না করতে পারেন, যে হিপ চটচটে পর্যন্ত পায়ে সুইচ। তারপর তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য উভয় পায়ে প্যাডেল করুন, একটি মসৃণ স্ট্রোক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। আপনার উষ্ণতা আপ এক্সটেনশান হিসাবে একক-পা অনুশীলন তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

পেডেলের উভয় পায়ের

ক্লিপে উভয় ফুট সঙ্গে বিচ্ছিন্ন লেগ ড্রিলস সম্পাদন, আপনি যদি চান। কয়েক মিনিটের জন্য প্রায় 90 পিআরপিএর গতিতে পেডলিং পর্যন্ত গরম আপনার ডান পা সোজা করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার বামে প্রাথমিকভাবে প্যাডেল করুন। ক্ষমতা জন্য উভয় পা ব্যবহার করে আপনি অর্জন যখন একই মসৃণ স্ট্রোক উপর জোর দেওয়া। উভয় পা ব্যবহার করে আপনার ডান পায়ের এবং পেডেল পুনরায় সংযুক্ত, তারপর 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ডান লেগ সঙ্গে শুধুমাত্র pedaling সুইচ। ফর্ম এবং পেডলিং দক্ষতা নিখুঁত করার জন্য আপনার workout শুরুতে বেশ কয়েকবার ড্রিল পুনরাবৃত্তি।

মন রাখুন

দ্য বুরিংটন এন্ডুরান্স অ্যাথলেটস স্পোর্টস টিম - টিম বেল টির জন্য - একা পায়ের ড্রিলস সম্পাদন করার আগে কমপক্ষে ২0 মিনিটের আগে তাপমাত্রা গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ড্রিলস আপনার পেডলিং দক্ষতা এবং cadence উন্নত করতে সাহায্য যে বিভিন্ন কৌশল মধ্যে মধ্যে হয়।প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা উচ্চতর স্তরে প্যাডেলিংকে জোর দেয় - 90 থেকে 115 পিআরপিএ - 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য ক্রমাগতভাবে আরও দক্ষ প্যাডিং করার অন্য উপায়।